多数腰痛只需用日常生活中的简单小窍门即可消除
●两条腿走路的人类的“宿命病”
对人类来说，腰痛是宿命之病。据说，世界上有8 0%的人一生中至少会有一次腰痛的经历。
为什么称之为宿命呢？这是因为人类同其他动物不同，是靠两条腿行走。腰痛与之有莫大的关系。
爬行动物的脊椎呈“c’’状弯曲，将体重分散成四点支撑。与之不同，人类的脊椎却像是架在倾斜的骨盆上的“积木”一样，呈不稳定状态。“积术”（椎骨）的数目约3 0块，上数7块是颈椎，之后12块是胸椎，之下5块是与腰痛有直接关系的腰椎，再加上仙骨，尾骨。
颈椎骨向前、胸椎向后、腰椎向前，各自稍有弯曲。从侧面来看，脊椎整体上呈舒缓的s型曲线，从而保持上体的平衡。人类的上体占体重的50%～60%。比如说，在向前弯腰鞠躬时，作为杠杆支点的腰椎，要承受相当于上体重量数倍的压力。
●大多数的腰痛为“腰部肌肉痛”
构成脊椎的各椎骨之间夹有椎间盘，它起到类似软垫的作用。椎间盘由富含水分呈胶状的内容物（髓核）及包在其外的像纺织物一样交叉的纤维层（纤维环）构成。有时即使做一些激烈的姿势变换动作，使腰椎承受较大的压力，也不会觉得腰痛，这是因为椎间盘起到了一边将内压分散，一边缓冲冲击力的作用。
然而，在成人之后，椎间盘的纤维环已失去弹性，逐渐破损。这时，如果对椎间盘施力过大，髓核就会从纤维环的裂缝中喷出，从而压迫脊椎内的神经。这就是腰椎间盘突出。
椎间盘的髓核在老化的同时水分减少，丧失流动性；而上了年纪的人，其髓核就会成为干松的锯末状物质。老年人身高变矮，主要就是由于椎间盘的这种变化，厚度变小所致。成为这种状态之后，椎间盘已不能起到缓冲的作用。椎骨之间相互碰撞产生骨刺或是骨与骨之间前后错位等。由于骨的原因很容易发生腰痛。
但是幸运的是，由于腰痛而造访整形外科的人中，超过半数的患者是所谓的“腰痛症’’o这种腰痛病发病时间不定，不会变好，也不会太坏，用X光检查脊椎和椎间盘无任何异常。
紧紧支撑S状脊椎骨的是背肌和腹肌等肌肉，所以腰痛也可以说是“腰部肌肉痛”。由于其原固多为日常生活中的不正确姿势，所以有时也叫“姿势性腰痛”。
这种慢性腰痛及闪腰（急性腰痛）只需通过日常生活中的简单的方法和小窍门就可以治疗口这些保护腰的方法，对于预防椎间盘突出等更严重的腰病也有作用。
第一章 轻松消除闪腰疼痛的治疗方法
及防止腰痛复发的小诀窍只要遵守“应急方法”及“安静”，闪腰即可轻松痊愈
所谓“闪腰”，是指腰部突然发生剧痛，甚至无法转动身体。由于就像被魔女之杖点中了腰一样，所以在德国被称为“魔女之击”o医学上称为“突发性腰痛”。其原因有以下三点：
①位于腰椎之间的椎间盘失去了缓冲的作用。
②腰椎后侧的小关节脱臼。
③连接腰椎的韧带伸长或断裂。
由于支配这些椎间盘、关节、韧带的神经也连结着腰部肌肉，闪腰之后腰部肌肉强烈收缩，产生痉挛，就无法转动身体了。闪了腰的人，用手摸腰部，就会发现腰部变得非常硬。
闪腰后，即使请医生来诊断，也很难判断是由①～③中哪个原因引起的。闪腰同椎间盘突出（椎间盘损坏，胶状内容物由裂缝中渗出压迫神经引起腰痛）不同，只需静养一周左右，疼痛就会消失，并可自由活动。因此；与其强撑着去看整形外科医生，还不如在家里静养好得快。
同挫伤了脚踝需在患部冷敷消炎一样，闪腰之后也要用塑料袋装冰或冷湿布冷敷患部。持续冷敷1～2天后，肌肉痉挛会停止，疼痛也会减轻。
过了这段时间之后，需热敷患部。热敷可以调节患部血行，并将导致疼痛的炎症物质吸收，使疼痛进一步减轻。
静养时请采用自己感觉舒适的左侧或右侧卧姿势。后背弯曲，双膝深曲，采取虾状弯曲姿势。因为这种姿势是最不易使腰负重的。
但若有下列情况，比闪腰的情况更严重，有可能引起神经痛，应及早叫救护车，接受医生治疗。
①闪腰之后马上出现遗尿或便秘。
②从脚尖到膝、腰，逐渐向上，有发麻的感觉。
③大脚趾、腿肚无法用力。
④虽然一直静养，但情况不断恶化，或一点不见好转。
愉快地弯曲颈部可以尽快治愈闪腰痛
就算是刚闪了腰就去看医生，也无法避免不能走，甚至不能站的状况。可如果只是安静地躺着，疼痛仍然不能消退。这时候，有的人就会小心翼翼地试着弯动身体疼痛的部位。事实上，这种动作，不仅对于闪腰，对于任何腰痛都是绝对不可以的。因为伴随着身体动作的疼痛，是身体“不要动那里”的警告。但是，为了使腰痛早日康复，有意识地做一些简单容易的动作非常重要。这就是“体操法’’o
在“体操法’’中，治疗闪腰要多次动脖子和腿。下面，把在家里也能做的方法介绍给大家。
在椅上或座垫上均可，尽量采取使腰部无负担的、最轻松的姿势。然后将颈部向前后左右各个方向圆滑地弯曲转动，也可以同脖子的转动相配合，活动肩、后背和腰。
像这种无痛感的愉快转动的方法，叫做“动诊’’o
如果通过动诊发现将颈部向左倾是最容易的动作，就可从这个动作开始进入治疗动作，一点也不复杂。将颈部在可能的范围内向左倾，并在静止3～5秒之后，不再用力。这样反复2～3次即可。
闪腰后，也许连仰面躺在床上都困难，但如果能弯曲双膝站立，也许就能躺得下。若能不困难地做出这种躺倒的姿势，就请试试下面介绍的用脚尖来治疗腰痛的方法。
单脚支地，并以其脚后跟为支点慢慢抬起脚尖。在最大限度内静止3～5秒后放松，将脚尖放下，慢慢深呼吸1次之后，再按同样要领重复2～3次。
无论是颈部还是脚尖的动作，都只需在不痛的范围内进行即可，绝不能勉强。使身体在感到舒适、身心愉快的范围内进行动作，是尽早治愈闪腰痛的诀窍。
消除患部发热、、给闪腰镇痛的“豆腐湿布”
有的外行人认为，闪了腰之后应该热灸或是泡澡，以温暖腰部，这可是大错特错的。因急性的症状受热之后反而会恶化。
治疗闪腰的应急手段，最重要的是冷敷患部，从而除去引起炎症的热量。
这种降温效果最好的就是“湿布豆腐”。谁家的冰箱里总会有一两块冷豆腐，只要将冰好的豆腐用纱布包好置于患部，就这样静置1 5分钟左右即可。冰箱常备蒟蒻，一旦发病立刻见效
蒟蒻具有受热后难以冷却，冷却后难以变热的性质，同湿布相似。因此，在冰箱中常备两块蒟蒻，根据腰痛的症状不同，将其当作温湿布或冷湿布使用，可迅速缓和疼痛。
闪腰之后，扭伤了腰椎，使其周围出现炎症而发热。这时若给患者把脉，其脉搏一般比正常情况快。因此，闪了腰之后，应该马上用冷敷。将在冰箱中冷冻好的蒟蒻除去水分，用纱布包好置于患部。蒟蒻逐渐变热之后，再换一块。这样，至少持续冷敷一整天。关键是要消除炎症。
炎症消除，能够活动之后，才开始交互使用温湿布和冷湿布。温’湿布是将蒟蒻在锅中用水煮，在煮沸之后再煮5分钟，确保内部也被加热。然后用纱布或毛巾包裹，如果怕漏水，可以用保鲜膜包裹使用，置于患部。温度应当适宜，可以变换卷毛巾的方式来调节温度。如果蒟蒻逐渐变凉，可以减少包裹的毛巾来调节。一般经过15～20分钟，皮肤稍稍变红，就达到目的了。
在这个热湿布之后，再用另外一块制成的冷湿布在患处放置3～4分钟，在此期间，重新加热蒟蒻，再进行热敷。这样温冷的湿布来回几次，就可使剧痛得到缓解。
另外，这种药翦湿布不仅对闪腰，对腰部肌肉过度紧张等慢性腰痛也很有效。
如果只是轻微的腰痛，只用一次温湿布，就可以使肌肉的血流顺畅，达到止痛效果，在温湿布不能止痛时，采取温一冷一温的顺序，反复交替使用温冷湿布。
消除闪腰等急性腰痛，按摩手背效果惊人
对于闪腰等急性腰痛，外行人经常采用针灸，这是危险的。可是，无需按摩腰部，只需按摩手背，即可以尽早治愈腰痛，即使是没经验的人也可以放心进行。传统的东洋医学认为，位于体内1 4条经络（气的通路）之上的治疗点，为经穴，也就是俗称的穴位。治疗腰痛的穴位不仅分布于腰部，也分布在腹部、脚及手背上。然而，在这里给大家介绍的，与此意义略有不同。
韩国的针灸研究专家柳泰佑先生创制的“高丽手指针法’’认为，手的各部分同全身的各部分相对应（如下页图中所示），并反应其健康。右手同左手和全身各部分的对应关系左右相反。为简单起见，在此仅说明左手：手掌代表正面（腹部），手背代表后面（背部）o比如说，在人体的肚脐的位置上有神阙穴。高丽手指针法认为，手掌的中心就相当于肚脐，所以如果刺激此处，应该得到同刺激神阙穴相同的效果。
在东洋医学中，经常用于治疗闪腰等急性腰痛的穴位是肾俞和大肠俞。它们都位于脊椎骨的左右两侧，肾俞位于第二、三节腰椎间，大肠俞位于第四、五节腰椎间。在高丽手指针法中，对应肾俞和大肠俞的，是手背上延续中指骨的左右下陷处。因此，只要刺激这里，就可以止住腰痛。
将双手交叉握住，夹着中指的两根手指的指尖恰好是肾俞和大肠俞，因此，也可以双手交叉用力，就像要揉开疙瘩一样，按压穴位。
如果能够慢慢转动身体，可以一边按穴位，一边用腰向左右圆滑地画圆转动，效果更好。
只需左手贴四枚硬币，闪腰痛即可减轻
如果说只需在手心或手背贴上（日币）1元、5元、1 0元的硬币 即可令闪腰早日治愈，恐怕有人一时不能相信吧。可是，这种“异种金属疗法’’已为科学所证实，效果十分明显。
构成我们身体的大约60万亿个细胞，可以说是处在盐水的状态之中。在包围着细胞的细胞间液中，钠以离子的形式溶解在其中，而充满细胞之中的细胞内液则溶解着钾离子。所谓离子，指的是带电的原子。由于钠离子和钾离子之间存在电位差，通常细胞内比细胞外的电位低5 0毫伏左右。
在细胞兴奋时，钠离子流入细胞内，使细胞内的电位反而变高。脑工作时的神经细胞、心脏收缩时的心肌细胞，就会产生这种极微弱的电流（生物电流），从一个细胞传向另一个细胞。将这种电流增大并记录的，是大家所熟知的脑电流，即心电图。
像这样，在我们体内不断地有电流动，由于闪了腰等原因而使腰疼痛，疼痛的地方生物电流会发生紊乱。能有效整理这种混乱的，就是1元、5元、1 0元三种硬币。金属具有离子化倾向（带电的特性）o离子化倾向最强的是铝制的1元硬币，其次是黄铜（锌和铜）的5元硬币，比之稍弱的是锡和铜的1 0元硬币。因此，将这三种硬币贴于身体上，利用离子化倾向的差别产生的电位差，整理生物电流，这就是异种金属疗法。
东洋医学认为，身体的前面（腹部一侧）的中心线为任脉，后面（背部一侧）为督脉，在任脉上的肚脐为神阙，而督脉上第二、三腰椎之间为命门，骨盆的最下端为长强穴。这些穴位是调整流经腰部的生物电流时的要点，但如果将硬币分散地贴在全身各处的穴位上，由于穴位与穴位之间的距离过远，难以取得大的效果。
而前面介绍的高丽手指针法认为，从左手中指指骨向手掌划下去的线，其手心侧对应着任脉，手背侧代表督脉。而手掌中央对应着神阙穴，首先在这里贴1元币。之后，神阙穴的正对面是命门穴，所以在手背的这个位置也贴1元硬币，同命门的1元硬币相接贴5元硬币，5元硬币接着贴1 0元硬币，则此1 0元硬币恰好位于长强穴。
第1 5页的照片即是这种异种金属疗法施行前后的热量图（人体表面的温度分布）o可以看出，以从颈部到背、腰部的督脉为中心，血行得到显著改善，体温升高。
闪了腰后，左手贴硬币静置。由于未被手弄脏的硬币效果较好，所以最好用牙刷蘸柠檬汁将硬币刷净之后再用。贴时应注意不要让相邻的硬币重叠口可以用从药店买的外科用胶布，不必担心感染发炎。
另外，装有起搏器的患者应小心，若选择此种疗法，请在主治医生的指导下进行。
常练反方向挥动，可有效地预防高尔夫运动引起的闪腰
从预防腰痛的角度来看，高尔夫球决不是值得推荐的体育运动。只消站立向前弯腰，腰部所受的压力就会增大为原来的1.5倍。再加上强烈的扭动，其瞬间的冲击力是相当大的。
然而，由打高尔夫球引起的闪腰，却多数是在轻打时发生的。在用力打时，由于腹肌用力，腹压上升，可以保护腰部。当不在意地轻打短球时，腹压没有充分提高，压力容易完全加在腰椎上。所以为防止闪腰，无论什么样的短球，都要有意用腹部用力再打。
另外还想建议大家的是，经常练习反方向挥动。打高尔夫球时，右手握杆的入，总是重复自右方抬起，向左挥动的动作，所施加的压力会使腰椎变形。为了避免这种现象，在练习空挥时，右手握杆的人，也可以用左手持杆，向反方向挥动数次。在进入绿草地之前，作为准备运动，反方向挥动球杆，可以防止一开始的击打引起的闪腰病。
有过闪腰经历的人在日常生活中应注意的动作
轻微闪腰之后，安静一会儿，疼痛就止住了；较严重的闪腰，可能会不断复发，随之椎间盘的损伤也不断加剧，引起椎间盘突出。要防止这种情况，就必须尽力防止闪腰的复发。
因此，平常无论多么细小的动作，也要有意识的使用膝部，以缓解对腰椎的压力。有人可能在早上洗脸时一弯腰即发生闪腰。这是因为腰椎的椎间盘在平常直立时要受到1 000牛的压力，而在20度鞠躬时，由于腰成为支撑上体的支点，承受的压力会达到1 500牛。同样是洗脸的动作，只要稍微曲膝，就可以使椎间盘受到的压力减小。
在拾起掉在地上的物品时，一定不要直膝弯腰去捡，而要曲膝拾起之后再站起来。在拿起很重的行李时更应如此。
现在来看一下搬动5千克的米袋时的情况。蹲下后单膝支地，抓起米袋站起来时，就是这样，由于腰椎作为支点，根据杠杆原理，背部肌肉要受到米袋重量5倍的力，对于支点的腰椎来说，要承受达3 00牛的力。还是同样的米袋，这次直腿站着拿起，由于从支点到米袋的距离是刚才的3倍，所需要的背部肌肉力也要3倍，给腰椎加的力则达到800牛。
我还想提起注意的一点是，无论是日常什么样的动作，做动作之前都要静一下，停一拍之后再来，这一点最好养成习惯。
肌肉可以分为两类：内脏肌肉不可随意动作，称为不随意肌；手脚肌肉等可以根据意愿动作，称为随意肌。腰部肌肉即为随意肌，是受脑的命令运动的。然而，如果是反射性的动作，由于大脑来不及反应即发出命令，腰部的肌肉尚未进入工作状态，动作就已经开始了，所以很容易导致闪腰的结果。
在坐着的时候尤其要注意。坐姿比站姿令腰部负担更大，仅仅在椅子上坐着，腰椎间板就要受到1 400牛的压力。由于电话铃响而突然转身接电话时，又加上转身的力，所以引起闪腰也并非不可思议。这时，只要在转身前停一拍，就可很好地保护好自己的腰。
