第四章 防治慢性腰痛的良效、速效穴位的寻找方法及刺激方法
防治慢性腰痛有较好效果的穴位分布图
腰痛是最可以发挥针灸等穴位疗法威力的病症之一。第4章和第5章中主要就慢性腰痛的特效穴位和刺激方法展开讨论。在此，先就经络和经穴（穴位）做些说明。
在东洋医学中，有“不通则痛”的说法。在人体中，有1 4根叫做“经络”（包括作为身体中心线的任脉、督脉）的“气”（生命能量）的通道，当气的流动受到阻碍时，就会产生疼痛。经络的流动正常，则疼痛就会消失。因此，在临床上，选择的最有效果的治疗点注是位于经络上的经穴（穴位）。
与腰痛相关的经络除从腰部通过的膀胱经、胆经之外，还有肾经、肝经、胃经、大肠经等。以胆经为例，疗治腰痛的“阳陵泉”等，不是腰部而是腿部的穴位，这正是东洋医学的妙处。
在这里，总结了第4、第5章出现的穴位和经络，并作图示。具体的穴位寻找方法及刺激方法请读各页。
刺激脚心的“涌泉穴”，对于防治受冷引起的中老年腰痛有特效
东洋医学认为，肾为腰之腑“肾是与腰有着很深关系的内脏器官。肾不只具有泌尿系统器官的作用，同时也有激素分泌系统及生殖系统的作用，并负责调节津液（淋巴液、汗、胃液等身体内水分的总称）o在肾老化时，其功能也随之减弱，导致津液流动不良，会产生腰腿发冷、腰部易痛等症状。实际上，中老年人所说的慢性腰痛，伴随着腰部发冷、无力、沉重等症状，在东洋医学看来，都是由于肾功能衰弱所致。
为消除这种腰痛，必须刺激位于“肾经”的经络（气的通道）上的穴位，使肾恢复健康。“肾经’’是从脚内侧的“涌泉”的穴位开始，从那里经过脚心内侧，上到腿内侧。受慢性腰痛困扰的人，在屋里休息时，可以用拳敲击肾经出发点的涌泉穴或者用力压揉它。另外，在厨房站着做事时，用脚心内侧摩擦另一条小腿进行刺激也很有效果。当肾经的流动得到改善后，疼痛就会自然减轻。
背部的“肾俞穴’’是治疗腰痛常用的“第一穴”
在进行指压或针灸治疗时，应根据腰痛的类型及症状组合选用几个穴位，但其中无论对于什么样的腰痛都可发挥效力的则是“肾俞穴’’
东洋医学认为，供养五脏（肺、心、肝、肾、脾）六腑（大肠、小肠、胆、膀胱、胃、三焦）的气的通道行走于人体之中，并称之为“经络’’。肾俞穴是膀胱经上的重要穴位。
我们常说“肾为腰之器”o那么你也许会问，为什么腰痛同膀胱经有关系呢？东洋医学认为，五脏六腑之间有阴阳关系，选择治疗点时，有时需利用这个关系。与肾有阴阳关系的是膀胱，而从经验上说，膀胱经上对腰痛最有效的穴位是肾俞。
请确认肾俞的位置。将双手放在量西服尺寸时腰的位置。只将拇指放在背侧，并用拇指压一压，可以触到左右肋骨的下端吧。从两肋骨连线同脊椎骨的交点（肚脐正后方），向左右各退两指宽处，即是肾俞。
在西医学中，此穴位于5块腰椎的第2、第3块腰椎之间。腰痛常常是由于腰背肌肉过于紧张造成的，而膀胱经从颈部沿脊椎骨一直下行至臀部，从西医学上看，其覆盖了整个同腰痛相关的区域。
在腰痛时，按肾俞附近会发现象骨头一样硬的“疙搭”。在感觉到“啊，腰痛！”时，人就会用拳敲打腰部，这是想消除肾俞部“疙搭”的身体自然反应：
当然，无论怎样敲打，都不如正确敲击肾俞穴的效果大。将拳头的突出部位置于肾俞，冬咚地用力鼓，让身体感到觉有回声。敲左面2～3分钟后，再敲右侧2～3分钟。只须这样，腰部就会感到一下子轻松了很多。可以将这种刺激方法养成习惯，一天进行两次以上。
指压也很有效。夫妇相互进行，一人俯卧，另一人用拇指肚用力按左右的肾俞10～20秒后休息，之后再按，按此要领反复进行10～20次。
如果这样仍然觉得效力较弱时，热灸有效。将米粒一半大的干艾拧成圆锥形，为了防止其倒下，将其底部稍微弄湿放于肾俞，点燃香火。一日5～7次，每日进行，即使是顽固的腰痛也可得到缓和。根据不同的腰痛症状，选择使用“膝下五穴”
腿部遍布对慢性腰痛有效的穴位。其中大多数集中于膝部以下，自己就可以进行简单的穴位刺激。因此，记住这些穴位的位置和特征，腰痛时就很方便。
对由于生活中的不良姿势、长时间的伏案工作、驾驶等引起的肌肉性腰痛，最有效的是“阳陵泉”o从膝头向外（小指一侧）约一指，可碰到蚕豆大的骨（腓骨小头），阳陵泉就在这块骨的下方。
发生肌肉性腰痛时，可以刺激这个阳陵泉穴，有时根据症状同“昆仑”、“中封”穴配合刺激。在不能鞠躬或是向后弯疼等身体前后屈疼时，应配合昆仑穴。而当睡觉不能翻身等左右转动身体很疼时，则选按中封穴。
昆仑穴位于外侧脚踝向跟腱摸下去的凹陷处，中封位于内侧脚踝前正下方。如果用手指用力按其附近寻找，则会出现疼痛，所以马上就能找到。
有时，虽然是慢性腰痛，但其原因不是肌肉，而是椎间起到缓冲作用的椎间盘关节或是骨自身受伤，这时应治疗“太蹊穴”。另外，如果既不是腰椎也不是其周围的肌肉的原因，而是由于消化器官衰弱或是由于月经痛引起的腰痛，这时刺激“足三里”有效。
太蹊位于内侧踝向跟腱摸下去的凹陷处，隔着脚跟腱同昆仑穴处于对称位置。要找到足三里，请将食指的第一关节放在相反方向小腿（如用左手摸右腿）的较粗的骨上，慢慢上移。当手指碰到膝下的骨头末端时，指尖所指的位置即为足三里。
刺激方法，除用手指按压之外，还可用香烟等进行热刺激。
指压 “合谷穴”，可有效防治因运动不足引起的腰痛
现代人运动不足，对于腰来说，也是个深刻的问题。运动不足使腹部松弛，腹肌的作用变弱，背肌负担增加，因此从背部到腰部的肌肉慢性凝结变硬，成为腰痛的一个原因。同时，肠等内脏肌肉衰退，肠道松弛，很容易患便秘。
每天长时间的伏案工作几乎不走路的人，或者每天坐在电视机前不动的主妇，腰痛会不断恶化。从背部上方开始大范围疼痛，一向下弯脖子腰就痛，这种情况正是如此。发生这种腰痛时，指压“大肠经’’的经络（气的通道）上的“合谷穴”即可见效。寻找合谷穴的方法很简单，只要将拇指同食指成直角分开，两指骨的结合处谷间的深陷处即是。
合谷穴的按压手法需要一些技巧。同从上方向下压相比，从食指边缘向小指方向压效果较好。向左压5～7秒后再向右压5～7秒钟，这样交互按压左右合谷穴3分钟左右。只要稍微挤出一点时间，一天进行两次按摩，对腰痛就很有效果。
迅速消除腰部酸痛的“腰眼”简便指压法
在脊椎的5块腰椎骨中，使用最频繁的是下面的两块，即第4腰椎和第5腰椎。因此第4、第5腰椎周围的肌肉，经常会出现酸痛感。防治这种肌肉性腰痛的有效办法是指压腰眼穴。
腰眼的找法稍需技巧。先用手指摸肋部的后方（靠后背），确认肋骨的下端后，从那里用手指向下找，可以碰到肠骨的上缘。左右肠骨上缘在后背的连线上（恰好从第4、第5腰椎中间穿过），距脊椎骨中央三指外侧即是腰眼。
沿肠骨上缘，将双手放于腰上，拇指在背侧，拇指尖恰巧位于左右腰眼。将手放于腰上，固定拇指，缓慢地向左右拧腰。向左拧腰时右侧腰眼、向右拧腰时左侧腰眼自然受到有力的指压，可以较好地刺激此穴位。腰部梆硬时，左右各进行3 0次指压，就会感到腰部变轻了。
另外，刺激腰眼对于受冷及精力衰退引起的腰痛也有效。
可收紧松弛的腹部并减轻腰部负担的肚脐周围“三穴”
对治疗慢性腰痛的有效穴位，除腰部以外，腹部也有。慢性腰痛中占相当部分的是从后背到腰部的肌肉过度紧张引起的肌肉性腰痛。紧张的肌肉导致血行不良，疲劳物质（废物）积累，它的刺激导致肌肉性腰痛。本来，肌肉保护腰部的作用是由背肌、腹肌分担的，但由于现代人运动不足的生活方式导致腹肌松弛，因此增加了背肌的负担。所以刺激腹肌使之强化，恢复其同背肌间的平衡，就可自然消除慢性腰痛。
这种刺激最有效的是腹部的天枢、大巨、关元穴。天枢和大巨位于胃经这条经络上，而关元则是在身体正面中心线任脉上的穴位。天枢在位于肚脐两旁左右两指的位置上，大巨位于天枢下两指处。关元则在肚脐下方四指处。
刺激方法以热灸最为有效。自己一个人即可以进行，这也是腹部穴位的好处。特别是那些对于自己走路时松弛的腹部突出的样子很在意的人，请一定试试这种刺激穴位的方法，会收到意想不到的效果。
