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第六章   不知不觉消除腰痛的[入浴]、[睡眠]诀窍

[日期:2012-12-20] 来源:  作者: [字体: ]

第六章    不知不觉消除腰痛的[入浴][睡眠]诀窍

用“浴用刷”摩擦腰部,顽固的腰痛也会消除

    笔者想向受腰痛困扰的人推荐“刷子治疗法”o虽然只是在入浴时,用带柄的刷子敲击、刷洗腰部的简单方法,但由于一根一根的刷毛可起到针的作用,能够刺激在较大区域中分布的穴位。它的优点是,即使不清楚穴位到底在哪里,也可以取得较好的效果。

    这种刺激同针灸相比,较浅、较温和,但由于它同时也使皮肤得到锻炼,可以取得使血行变好等如同按摩一样的效果。

    方法很简单。在用带柄的洗浴刷的毛尖对腰部疼痛部位重点进行叩击和摩擦之后,就像用刷子刷西服一样,对腰部整体自上而下的刷。刷子以猪毛比尼龙的触感要好一些,并不必担心伤到皮肤。时间以3分钟为限。其诀窍为,以刷完后皮肤稍带红色的强度为好。如果皮肤有刺痛感则表明用力过度。由于用力叩击或摩擦并不会提高效果,请以令人心情愉快的强度为准进行。

在浴盆中“跪坐’’,使背肌和腰腿肌肉舒展,可有效防止腰痛

    除了不可以加热患部的闪腰急性期之外,洗澡是消除腰痛的好习惯。由于浮力的原因,可以将腰腿肌肉从重力的作用下解放出来,得到舒展,并使身体受热血行变好,带走积聚在肌肉中的疲劳物质。

    在身体慢慢变热之后,试着在浴盆中跪坐。跪坐时脊椎骨的弯曲,同我们以正确姿势站立时脊椎骨的弯曲相近。特别是患腰痛的人,很多人的大腿直肌缩在一起,跪坐时,具有拉伸此肌肉的效果。虽然膝不好的人跪坐是一个困难的姿势,但对于这样的人来说,在浴室的浴盆中跪坐,即不给膝部负担,又会因水压对腹部的压力使腹压增高,对于腹肌衰退的人来说,有舒展背肌的作用。

    此外,如果平常有跪坐的机会,请充分利用座垫。将其对折放于臀下跪坐,既能减轻膝部负担,又能保持较好的姿势。

 

入浴后进行腰腿运动,对治疗腰痛有显著的效果

    在因腰痛看医生的人中,80%是脊椎骨并没有什么异常的慢性腰痛,也没有什么特别的病名,只能称之为“腰痛”。腰部发硬似的有一种隐隐约约地痛,是这种病的特征。其原因为姿势不良、过胖、运动不足、过度劳累、压力等各种各样。

    不管哪种腰痛都是因腰部肌肉过度紧张引起的,所以消除它必须缓解腰部肌肉及支撑腰部的腿部肌肉的紧张。

    下面介绍两种能有效放松全身肌肉的,在入浴之后进行的体操。

    这里的所谓“体操”与喊着口令“123--”那种体操不同,只是在身体允许的范围之内静静地舒展肌肉,可以说只是保持某种姿势短暂静止的一种放松肌肉紧张的方法。具体做法如下:

    首先,仰面躺下,抱住一条腿的膝盖,慢慢向胸部拉。可以感到自大腿至臀部的肌肉都一下子舒展开了,然后保持此姿势大约30秒钟。这时,如果能将弯曲膝盖的脚腕屈成直角,以拉伸跟腱,效果会更好。另一只腿也同样处理。

    之后,起来坐在地板上向前伸出左腿,弯右腿使右脚跟触到左大腿根部。尽量伸直背,将上体靠向左腿,双手抓住脚尖,向面前拉,伸展小腿肚及大腿的肌肉。这样静止30秒钟,另一只脚也同样进行。

    这些动作,可以放松萎缩、发硬的肌肉。

    在充分拉伸肌肉之后,让其完全放松大约需30秒钟,所以无论哪种拉伸肌肉,其诀窍都是持续30秒钟。

    这两种体操,在每晚洗浴之后配合进行,3个月左右可使腰痛消失。在床上可松弛腰部的“青蛙休息”姿势

    有时,  日常生活中的细微动作不知不觉就会引起腰疼痛。比如,当拾起落在地板上的东西时,大家会是什么动作呢?对腰部负担最小的就是曲膝下蹲,拾起物品后立刻站起来,但大多数会觉得这样做太麻烦。右手拾东西时,如左脚在前,对腰的负担还算不大;如果右脚在前,则对腰的负担就相对增大了许多。这种微小的不合理动作不断积累,使脊骨及骨盆变形,会成为腰痛的原因。

    如果腰部有不合理的动作,应该在一天结束时利用一点时间,使之舒缓。以下介绍的动作是晚上睡觉前在床上也可以做的,所以请养成每晚都做的习惯。

    俯卧在床上,慢慢地放松全身。将一条膝盖缓缓抬至肋下。绝不要过度,抬至身体允许的范围内即可。将脸、手臂及背腰等自然放于自己喜欢的位置上。

    这样左右腿都试试,看哪条腿是腰不疼或感觉舒适的那一侧。找到感觉较好地一侧后,请单独在这一侧进行治疗。

    恢复最初的姿势,像刚才一样将膝部抬至肋部附近。在静止35秒钟之后,完全放松身体。这样放松地侧卧,像青蛙一样一边呼吸23次,一边休息,再恢复原来的姿势。这样反复23次。这里重要的是放松后呼吸23次,尽量深深地放松地呼吸,体会放松的气氛。

    这种青蛙休息,是在避免疼痛的基础上,通过轻松地运动身体而达到放松身体的目的。

    但是,在将膝部抬至肋部时,两侧都有疼痛或是俯卧本身很困难时,请勿进行这种治疗法,而应找专家咨询。

 

晚上睡觉前敲击脚下的“反射区”,可迅速消除腰疲劳

    当身体的什么地方不正常时,其他与之相关的部位则会由于过度紧张、感觉过敏等出现疼痛,这是经常见到的现象,叫做“反射”。

    在脚底部有能反映身体各部位疾病、症状的“反射区,,o受慢性腰痛困扰的人,从其脚心内部边缘起,直至小趾一侧大约宽5厘米的区域,经常会出现反射,下压时会有疼痛感。腰部发硬的话,则会发现有硬疙瘩。

    腰痛的人,用拳部的突出处或“健康锤’’敲击脚底的反射区,开始时会痛得让人跳起来。然而,忍住痛继续敲下去的话,虽然仍会疼,但会逐渐令人感到愉快,不久疼痛会逐渐消失。随着反射区的疼痛缓和,腰痛也会减轻。

    请在左右脚底进行同样的测试。脚心内缘是脊椎骨的反射区,其左右则是腰部的反射区。将它同腰痛的实际部位相对照,找出同疼痛的地方相对应的反射区的点,进行重点敲打。

    但是,右腰疼也不能只敲击右脚底,而应在左右脚底同时敲击,使双脚受到的刺激得到平衡。

    每天进行12次,时间大概每次3分钟。以每秒12次的速度有节奏地进行敲击。最好是在每天洗完澡或睡前进行敲击,可以消除一天的疲劳,腰部会变得轻松。

 

睡眠时侧卧,能有效地治疗腰痛

    脊骨在腰的部位缓缓前弯,骨盆相对地面有30度左右的前倾,这是自然的姿势。而腰痛的人腰椎前弯过度,骨盆的倾斜角度变大。因此,在睡眠中使腰部得到休息,减少腰椎前弯,减少骨盆的倾斜是很重要的。

    有的人在睡前俯卧看书,这种姿势使腰部弯曲加强,骨盆前倾加大,是对腰部不好的姿势。如果就这样迷迷糊糊睡着的话,则更甚之。而仰卧睡觉时,背肌及双腿能够很好的舒展,感觉也较舒服。而有的人在感到腰部发沉时,便在腰下垫枕头或座垫,这同样使腰部弯曲加剧,因此不宜提倡。

    为了有效地预防及消除腰痛,睡觉时应采取侧卧的姿势。如果能够曲膝、弯背侧卧,则可以减轻腰椎前弯,轻松的休息。或许有人会觉得侧卧的姿态不太好,但从恢复和改善腰部功能、缓解腰痛的角度出发,这是最值得提倡的睡眠姿势。在膝下放枕头睡觉,可缓和腰痛

    为了预防腰痛,就寝时应尽量使腰部得到休息,以减小腰部负担,这是不容忽视的。为此,必须注意避免使用过软或过硬的床垫及被子。在这里笔者想要推荐的方法,不是将枕头放于头部,而是放在膝下。

    睡觉时最常见的姿势就是仰卧。看起来,仰卧是背部全体接触床面,而实际上,它是一种只靠后背中部及臀部两点支持脊椎的姿势。试试将手放进腰部下方就会明白,那里有一点空间。因腰椎是成弓状反弯曲的。若将手仍放在腰下抬膝,当膝抬高至45度时,就会发现腰椎的弯曲空间消失,脊椎同手相接触了。抽出手后,整个后背同床面完全接触。所以,在膝下垫枕头,使膝部成约45度的角度睡眠,就会像这样使腰部弯曲消失,可以使腰部的负担减轻,得到很好的休息。

    患腰痛之后,身体为保护腰的自然反应是,肠腰肌(从腰到大腿的肌肉)同大腿内侧肌发紧,总伴有僵硬的感觉。在膝下放枕头,也有缓解这些肌肉紧张的效果。

    膝下枕应同床垫一样。如果没有,可拆开海绵旧座垫自制一个。其宽度比身体稍宽(5 0厘米左右),卷起来即可。如果是用座垫里的软海绵做的,则需把它卷紧,外面用浴巾卷上,放于膝下时将其高度调成可让膝部弯成45度左右的高度,用绳子绑住。

    这种膝下枕对于治疗闪腰等急性腰痛有特效,在膝下放上它睡45天,腰部就会轻松许多。选择好的卧具,有助于消除腰部疲劳

    床上用品对于腰痛的影响非常大。我们睡一夜要翻身3040次,而柔软的床垫及松软的被子使我们每翻一次身都要付出较多的腰力,这会使睡眠对消除疲劳的效果减半。当然,对腰也没有好处。

    在柔软的床垫上仰卧,后背和骨盆就会陷下去,脊椎骨成W型,从而加强了腰椎的前弯。而侧卧则会产生所谓“侧弯”的脊椎向左右弯曲的情况。更有甚者,在翻身时由于骨盆下陷,会拧到腰,有时甚至会引起闪腰病。

    为了保护腰,建议你使用较硬的床垫及被子。所谓“煎饼被”的透气性及吸湿性差,具有难以吸收睡觉时排出汗液的缺点。所以请选择硬度适中,即仰卧时臀部可下陷2厘米左右的床垫,以及透气性、吸湿性、保温性都较好的被子。

    另外,以前一直有一种说法,三寸枕头可助长寿。为了使从颈椎开始的脊椎骨无负担地睡眠,选择高910厘米的枕头最理想。

 

只需脱去短裤,令人忧虑的腰痛立即消失

    问问那些受原因不明的慢性腰痛困扰的人,什么时候腰特别疼?是早上刚醒时疼?还是在刚运动时疼?如果是在开始运动时疼,那可能是脊椎骨的原因;如果是在刚醒过来时疼,也许其原因在意外之处。那就是“短裤的皮筋’’。

    由短裤的皮筋引起的腰痛主要有两种类型:

    第一类多发生于瘦人身上,这类人通常在胯部穿着较长的短裤,短裤的皮筋恰好位于腰部,在这个位置上用手按脊椎两侧,会有痛感(压痛)o皮筋所在的腰部周围会感到火辣辣的,而且多数伴随着用指尖一碰就疼的异常感觉。

    腰部的高度,如果从脊椎骨来说,则是5块腰椎骨中的第3块,也就是所谓的“后枝外侧皮枝”的神经从脊椎中的脊髓神经中分出的地方。由于此后枝外侧皮枝不断受到短裤皮筋的压迫,导致此神经所支配的区域(从脊椎骨到肋腹)会产生腰痛。所以那些由于短裤皮筋紧勒而使此部分皮肤留下凹陷痕迹的人,或皮肤较薄的人,需要特别注意。

    第二类则相反,多发生于胖人身上,由于这些人腹部及臀部较大,胯部较浅,而只能靠腰骨来拉住短裤的皮筋,并在这个位置留下皮筋的痕迹。虽然同样是腰痛,但是这种类型是靠近臀部的附近比较疼。

    如果从脊椎骨来说,则在腰椎最下面的第5腰椎的高度上,经过此位置的上臀神经及肠骨下腹神经受到皮筋的压迫。人越胖,则皮筋勒得越紧,而受这些神经支配的臀部至大腿后侧一带就会感觉异常或疼痛。

    其实,这两种腰痛的治疗方法都很简单——只需将受压神经从皮筋的压迫中解放出来即可。为此,最好是不穿短裤,至少是晚上脱去短裤睡觉。裸睡最好,不行的话,可穿浴衣或皮筋较松的泳衣。

    同时,在白天也要穿较大、皮筋较松的短裤,也可以将连裤袜的后背侧的皮筋部剪一个豁口o只要坚持这样做,少则1周以内,多则13个月,腰痛即可消失。

 

用仰卧转动脚尖的动作检查腰部疾病

    如果腰是身体的轴,脚就是支撑身体的地基。作为地基的脚疼痛,它的变形会波及腰部,反过来,腰部的变形也会通过脚表现出来。因此,向你介绍在夜晚睡觉前及早晨起床时,通过在被子里转动脚尖,即可检查腰部状况的方法。

    仰卧,脚尖并拢自左向右转动。脚尖转动时,从大腿到腰部周围都会自然运动,同时,你只需要变换颈、肩及腕部的角度,使之轻松运动即可。通过转动脚尖,可以发现自己,腰部不感到痛,动作比较轻松的是哪一侧。如果两侧都不灵活,腰部疼痛难受,则应去找医生采取适合你身体的治疗方法;相反,如果两侧都可轻松转动,则表明你的腰是健康的。

    然而,在现代生活中,一般有一侧动作不灵活的人较多。而此转脚尖法也有治疗腰痛的效果。所以,建议那些有腰痛的人,早晚在被子里试着向感觉较轻松的一侧转动。一边慢慢吐气,一边转动脚尖。如果向右侧转动感到不太灵活,那么就向另一侧转动。但没有必要用脚尖触地。

    一定不要勉强,在许可的范围内静止35秒钟,然后放松。就这样向同一侧反复转23次。晨练“猫伸懒腰”体操,可强化腹肌、背肌,预防腰痛

    根据美国的调查,腰痛患者中80%以上是由于运动不足引起身体柔韧性及肌肉力量下降所致。在肌肉中同腰痛关系特别密切的是腹肌和背肌,这两者不能协调发展,或身体的姿势不够合理,都会导致椎间盘突出等较重的腰痛。

    运动不足的人,必须注意在日常生活中有意识地使用腹肌和背肌。因此,希望大家能养成早晨醒来时在床上练习的“猫伸懒腰”体操的习惯。这是猫在将要从睡眠中醒来时必做的伸懒腰动作。

    双手、双膝支地、两膝与肩同宽。从这种姿势开始,像猫打哈欠一样,从颈部到腰部尽量向前弯。维持此姿势510秒钟之后,将头放于双臂之间,腹部用力,使劲向后弯。这时会感到因平常不用而衰退的腹肌在振动。反复这样做,不必在乎多少次,只要心情愉快即可。










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