第二章 预防和消除长时间驾驶所引起的腰痛的诀窍
只需将驾驶座稍作调整，即可减轻驾驶时的腰痛
在现代社会中，汽车是不可缺少的运输工具。可是，驾驶汽车给腰等部位的影响是很大的。职业驾驶员同一般人相比，患腰痛的比率明显要高，出租汽车的驾驶员中每年由于腰痛而就诊的比例高达24%。实际上，每4人中就有一人由患腰痛而去医院。
观察一下这种驾驶员的腰痛，会发现大多数的患者认为“现在的车座有问题。国外已开始着眼于开发以预防腰痛为目的的车座，简称“预防腰痛座椅”o现将普通车所装的标准座椅同“预防腰痛座椅”进行一次比较实验。
标准座椅表面柔软，人坐在上面臀部和大腿会自然下沉，即所谓“臀低”状态。本来，腰椎的自然姿态是缓缓向前倾，这叫做生理上的“前弯”。但坐在标准座椅上时，由于“臀低”而成为“猫背”，腰椎很容易向后弯。相反地，预防腰痛座椅的坐面较硬，并设有带木托（腰垫）的靠背，可保持腰椎前弯。
为了调查这两种座椅对腰部肌肉的影响，选出6名健康的男学生在两种座椅上交替各坐两小时，总共4小时。顺序是一半先坐标准座椅，另一半先坐预防腰痛座椅，并在学生的腰部插电极测定电位。如果肌肉电位高，则证明腰部肌肉紧张，也就是说座椅对腰部负担较大。
上面的图即是总结实验结果得到的。可以看到，人在标准座椅上坐下20～30分钟后，腰部肌肉持续高度紧张。相反，预防腰痛座椅能使腰部肌肉慢慢放松，令人吃惊的是，在2小时之后，腰部一直保持放松的状态。
这个实验之后，继续对开私人汽车上下班的人，进行了为期3个月的预防腰痛座椅试乘测试，结果比预想的还要好，有60%的驾驶员腰痛得到了改善。
那么，为什么预防腰痛座椅可以减轻腰痛呢？
在考虑其理由时，令人非常感兴趣的，是在前面的图中，刚开始时的几分钟里，预防腰痛座椅导致的肌肉电位反而比标准座椅更高，肌肉的紧张度增高这是使用木托时，由于矫正了平时松缓的姿势，刚开始时有些不适应，腰部肌肉受到刺激，所以紧张度增强。然而，由于受木托支撑的姿势本来就是使腰部负担最轻的姿势，因此不久，紧张程度得到缓解，逐渐变得非常轻松。
另外一个理由就是坐面的硬度。想想看，当我们进行长时间伏案工作时，总是很难一直保持同一个姿势，有时向前倾，有时靠着椅背，有时抬高臀部一侧，或者站一会儿，不断地变换姿势，这是消除由于久坐而使腰部蓄积的疲劳，通过姿势的变换得到休息的一种表现。在驾驶时，保持稳定的姿势是非常重要的，但驾驶员仍然不断地在进行微小的姿势变换。为了减轻驾驶时腰部的疲劳，哪怕只是将重心从臀部右侧移到左侧也很有效。像摇椅这种安乐椅，坐在上面为什么会觉得很舒服呢？这是由于随着每次移动重心，将身体的压力由椅背向座位的各方向不断变换，从而避免了压力集中在身体某部分的缘故。驾驶员也会在驾驶中不断进行无意识的小的重心转移，从而防止腰部的疲劳。
然而，在标准的座椅上，由于臀部和大腿都沉在座椅中，这样进行重心转移动作很困难。柔软的座椅，开始给人以舒适的感觉，在长时间驾驶中反而促使腰部疲劳的积聚。
笔者认识一位患者，由于做部件发送工作，所以驾驶轻型卡车成了每天的必修课。由于驾驶产生的腰痛恶化接受了腰椎手术，之后做同样的工作。由于发现坐软的座椅是腰痛产生的一个原因，所以就用毛巾裹上木板放在座位上坐着开车，感觉不错。笔者建议那些开车时受腰痛困扰的人，不妨也用一些这样的方法调节坐面的硬度。
在美国，市场上卖的装于车座椅靠背上的木托价格为13 ~14美元。国内若买不到这种木托，也可以把车上的手巾、空气枕等折成3～5cm厚，围在腰上开车。只要采取一些小窍门，就可以轻松地减轻驾驶时的腰痛感。
驾驶中感到腰痛时，按摩手背效果好
开车时腰突然疼起来，路途遥远，又不巧遇上堵车，连下车休息一会儿也不行——这种时候，请试试下面介绍的手背按摩法。
在手背的下部，有两处叫做“腰腿点”的穴位。一个位于食指和中指骨节的结合处，另一个在无名指及小指骨节的结合处。将两根手指伸开，用拇指一边按其中间，一边寻找，就会发现在手背中间有一个较大的骨头，那就是腰腿点。由于在腰痛时，腰腿穴处会有压痛（按时会感到痛），所以一下就会找到。在大多数场合，腰右侧痛的人为右手，左侧痛的时候左手的腰腿点有压痛感。特别是无名指和小指之间的穴位，更容易出现痛感。．
腰腿点并不是传统东洋医学的穴位，现代的中国医学认为，全身的器官集中在手上，可以通过手的按摩来间接治疗全身的疾病01这叫做“手针法”，其中也提到用于治疗腰痛的穴位。
用大拇指的指肚来回转动着揉，手指的交叉点至腰腿点之间的区域，进行按摩。将大拇指放在手背上，食指或中指放于掌心，夹住手掌进行按摩效果更好。持续按摩压痛感较强的手掌二两分钟，腰痛会一下子减轻很多。
在疼得特别厉害时，应用大拇指用力按有压痛感的腰腿点。按30秒后，停一下．，接着再按30秒，这样反复进行。令人难以忍受的腰痛也会变得缓和、轻松。
驾驶间歇用咖啡罐击打手腿，可消除腰部剧痛
在开车途中，有很多人会到咖啡馆喝一杯咖啡，休息一会儿。在喝咖啡之前，请等一下。因为，用咖啡罐在手、腿和腰部一边滚动，一边敲打，就可以减轻由于开车产生的腰痛。
如果用的是较热的罐装咖啡，其效果会更好。首先，将装满咖啡的咖啡罐放于右手的手腕上（手背一侧），来回5次一边滚动一边敲打。这样做的目的是按摩手腕。同咖啡罐的滚动相配合，手腕也自然地上下活动。如果咖啡罐过热，就用手帕包住滚动，小心烫伤。右手腕也同样做5次。
之后，用咖啡罐敲脚背及腿肚。这时不需滚动，只要用手敲打即可。光着腿脚敲打效果较好，但如果咖啡罐很热时，穿着袜子和裤子也可以。
最后，用热的咖啡罐隔着内衣敲击腰部疼痛部位。这样，紧缩着的腰部肌肉会逐渐舒展，疼痛也就自然减轻了。
用带盐的温湿布消除由疲劳、受风、血脉不畅引起的腰痛有良效
驾驶时腰痛多数是由于腰部肌肉的疲劳引起的。由于肌肉持续紧张导致血液循环不良，废物积聚，从而产生肩部无力、酸痛。特别是在冬季开车时，腰部容易受冷，再加上肌肉的血流量不足，在下车时，有时甚至会出现腰伸不直的情况。
如果你有过这种情况，就请试一试这里介绍的“盐温湿布”法。也就是将热盐敷在腰上开车。
盐的热量使腰部肌肉慢慢受热，毛细血管扩张，血流加快，逐渐将废物带走。即使盐逐渐变冷，肌肉受热的效果依然可以持续，所以长时间驾驶也不容易疲劳，可以减轻腰痛。
盐温湿布的做法：用喝水的杯子准备一杯粗盐，用炒锅充分加热之后，倒在厚纸上包起来。由于这样仍然很热，所以用几层纱布或毛巾包裹，将温度调节至适度后再置于腰部疼痛处。暖暖的非常舒适，不仅缓解了腰部的受冷状态，也使驾车一下子变得轻松多了。
盐用过一次之后，可以加热后重新使用。如果由于长时间堵车等使盐变得很凉时，可以在下车之后，再做一块盐温湿布放上，就可以加快腰部疲劳的恢复。
另外，这种盐温湿布不仅对腰痛有效，对肩酸、受冷、痛经及因受冷引起的腹泻及腹痛等也有效。驾驶之后吊单杠，可以消除腰痛
在电车里，每当看见年轻人坐着时将屁股向前移，腿向前伸的时，我就会感到现代人的坐姿正在变坏。但也并不是所有的人都这样。
在长时间驾车时，我们总是将座椅后拉，或者调成躺椅，伸直脚，只用背的上部靠着靠背。这样，膝部低于大腿关节，使腰椎更加向前弯，从这一点来说，同电车上的年轻人没有什么区别。驾车中的腰痛的原因之一，就是这种驾驶中的不良姿势。
采取这种不好的姿势，只要车体稍有震动，就容易出现腰痛。这是因为脊椎的椎骨之间有椎间盘，有缓冲震动的作用，当它受到上下椎骨的挤压时，很容易出现痛感。同时，由于脊椎的不自然弯曲导致背肌的紧张，如果这种情况长时间持续的话，自然就会导致肌肉发酸和隐痛。
虽然如此，但像在汽车这种有限的空间内，由于座椅不适于身体等原因，有时很难保持较好的姿势。因此，在长时间驾驶之后，你可以在公园的单杠上或体育设施的木杆上吊一会儿。单杠的高度只要是轻屈双膝可以吊在上面即可。如果找不到的话，粗树枝也可以。
在医院使用的腰痛疗法之一即为牵引疗法。矫正椎间盘损坏，采用在脊椎骨上下拉引的方法产生的腰间盘突出及其变形，从而解除由于腰椎间盘突出对神经的压迫。吊单杠同牵引疗法一样，可将脊椎骨从重力作用下解放出来，并上下拉长，同时也具有将在驾驶时缩在一起的肌肉拉开的效果。
找到具有适当高度的单杠或树枝之后，在单杠上放松30秒。一边吊单杠，一边将脚前后摆动，轻屈膝，向后方用力抬高脚跟，也可以同时收到锻炼腹肌和背肌的效果。吊3 0秒之后，休息一会儿，再吊30秒，这样反复做2～3次。
在吊单杠之后，慢慢松开手将身体放下，站在地上，可以使身体感到拉伸、放松的感觉。这是因为此时的姿势对腰部来说是最没有负担的姿势。为了防止驾车时的不良姿势成为坏毛病，请一定要养成吊单杠的习惯。
开车的人平常养成穿木屐的习惯，可以防止腰痛
要预防、改善腰痛，就应保持较好的姿势及加强锻炼腰腿部的肌肉。让身体的重心线从耳垂下降，通过大腿股关节，落在脚踝前方是正确的姿势。而所谓的“猫背”会使重心线从股关节移至其前方。我们经常看到肥胖的入所谓“内曲背’’姿势，其重心线落在股关节后．方。如果在日常生活中总是处于这种姿势，将使缓冲脊椎压力的椎间盘将压力集中于前方或后方，容易使腰椎疼痛。
为什么会形成这种不好的姿势呢？多数是用于保持身体平衡的肌肉发生萎缩的缘故。由于脊椎骨无法进行锻炼，所以锻炼支撑脊椎骨的肌肉就很有必要。
随着利用车子的机会不断增加，这种肌肉的衰退就越发明显。对于平常不太走路的入，建议他们养成穿木屐的习惯。
众所周知，木屐是由两个齿来支撑的，同由整个鞋底支撑的鞋相比具有稳定性。为了能够在穿着木屐走路时身体保持稳定，脚趾必须用力抓住木屐表面。这就会将向后倾斜的重心线拉回到正常位置，这对于矫正内曲背具有非常好的效果。虽然如此，如果成为“猫背”，对于向前倾，木屐的前齿受到体重的压力，就会向前摔跟头。所以，如果穿着木屐走路，就会自然而然养成这种没有负担的好姿势。
试着穿木屐走路就会明白，穿木屐比穿鞋更容易疲劳。就像做完运动之后，小腿肚、大腿，甚至连腹肌和背肌也都有紧张感一样。这就是在穿木屐时，不只是脚尖，连整个腰腿部的肌肉也得到锻炼的证据.因此穿木屐同穿鞋相比，具有在短时间内高效率地锻炼腰腿部的肌肉的效果，这种方法对于腰痛的预防和改善很有作用。
在这里，希望那些平常不太走路的爱车族，能够把木屐置于门口的一隅，在家或在外出或散步时穿着木屐，采用正确的姿势锻炼腰腿部肌肉。
