高血压患者日常自我保健方法有哪些？

[日期：2012-12-23]

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1．自我保健。首先可以安排一些有益于身心健康、消除紧
张因素、保持血压稳定的活动。如种花草、养鸟养鱼、听音乐、
学书法、绘画、钓鱼等，均可陶冶情操，宁心怡神。 2．按摩保健。按摩头部，用两手食指或中指擦抹前额，再
用手掌按擦头部两侧太阳穴的部位，然后将手指分开，由前额向
枕后反复梳理头发，每次5～10分钟。按摩头部可以清头曰，平
肝阳，使头脑清醒，胀痛眩晕感消减，头部轻松舒适，血压随之
下降。
3．洗脚敷药。晚上临睡前用温水洗脚泡脚，洗泡过程中可
以按脚心涌泉穴，揉搓脚趾，洗后将药粉（牛膝3 0克、吴茱萸
5克，研为细末，分1 0次外用）用醋调后以胶布外敷于足心，第
二天清晨除去。洗脚敷药具有补肝肾、平肝阳、引火归原的作用，
对顽固性高血压有效。
4．倒捏脊。俯卧位，请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。
用两手食指和拇指沿脊柱两旁，用捏法把皮肤捏起来，边捏边向
前推进，由大椎起向尾骶腰部进行，重复3～5遍。倒捏脊法可
以舒通肾脉，降低血压。
5．捏肚腹。患者仰卧，两手重叠加压，沿顺时针方向按揉
腹部，每次3—5分钟。揉肚腹可以疏通腹气，健脾和胃，调节
升降，有降压的作用。
6．其他。可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活
动。各项自我保健均应坚持长期进行才会有明显效果。

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