第五讲 睡眠是最好的养颜方法
起居有常 容貌亮艳
陈小翠32岁之前，自恃天生的好皮肤，又白嫩又细腻，加之保养得当，身材就像少女一般，没有一点发福的迹象。不知情的人，以为她是二十五六岁的人。
所以她玩起来，就无所顾虑，通宵达旦地打牌，深夜常还在麻将桌上砌长城。可是好景不长，不到半年的时间，颧骨处的蝴蝶斑就从浅到深，从小到大地长出来了。
她着急起来了，因为是邻居，对我配制的“杞苓珍茸”方非常了解，就服用了一个多月。斑淡了一些，她手又痒了，重操旧业。
有一次在路上，她遇见了我就问道：“斑怎么褪不净呢？”
这说明了女人的美丽与睡眠有很大的关系，睡眠是最好的美容药。
为什么睡眠对于美容这么重要呢？
运用现代时间生物学的观点，诠释中医时间学，其精髓体现中医文化之博大精深。
中医《内经》里的“天人合一”讲的是随着昼夜交替的变化，人的生活起居要有法度，在作息时间上，要有一定的常规，定时睡眠，才能形体健康，容貌健旺。如果起居无节，违反常规的生活，把没有规律的生活当做正常来对待，黑夜当成白天通宵的娱乐，皮肤就会早衰。即使女人的皮肤白嫩，长此以往，也会变得面色灰暗。
陈女士就是最好的例证。
人是天地的一个生物体，女人的“美容时钟”，表现为昼夜阴阳节律的变化。一天的容颜可以划分为“阴”、“阳”两个时段。
“阳主动”为“昼作”，早上6点到下午6点，是“阳”性之时，人的活动表现出“日出而作”，白天的阳气充沛，精力旺盛，精神清爽。心神魂魄驰往，肝血灌注全身，肺气润养肌肤，脾胃运化水谷，肾阳温煦脏腑。上午的阳气旺盛，为阳中之阳。下午阴气抬头，为阳中之阴。
“阴主静”为“夜息”，“阴”性的时段，是从下午6点持续到第二天早上的6点，夜间的上半夜为阴中之阳，气血开始收敛，下半夜为阴中之阴，这段时间为“日落而息”时段，阴气转为旺盛，阳气衰减的时候，气血储藏于肝则寐。所以，夜间人困乏了需要睡眠。
人体的生物节律与脑中的松果体关系最为密切，而其中分泌的褪黑素，对色素细胞产生的黑色素有消退作用，可使肌肤变白，改善睡眠。女人因此要做到“起居有时”，将工作和休息相结合，即使晚间娱乐也要有个度，不能超过上半夜，否则扰乱了人体阴分的安宁。通过休息，特别是充足的睡眠，可使体力恢复，面部肌肤得到气血的滋养，容颜美丽从而延缓衰老。
到了晚上9点以后，心情要趋于平静，不要喝浓茶和咖啡等品，因为阳气一足，大脑就容易兴奋而不能入睡。
白天阳气发于腠理而皮肤开泄，血液流畅于肌肤。夜晚，睡觉时皮肤中的血液自行回复，处于非常放松的状态，但这一切的前提是你得安静的躺下。
自然的阴阳力量作用，等同于甚至超过了润肤霜的效果，足以改善你的肤质。
睡眠要深 床铺要硬
沈亚婷，45岁，早年睡在席梦思上，一倒下就睡。但现在经常翻来覆去地如烙煎饼一样，睡不着觉，全身的肌肉酸胀，肤色萎黄，面容憔悴。
你不要小看了一张床，人的一生中近三分之一的时间是在上面度过的。
有些人把失眠怪罪于床板，其实床对健康真是有考究的。
刚买的席梦思弹簧弹性十足，但用过一段时间后，弹簧软了，当人躺在床上，整个身体凹陷下去，第二天起来就会感到腰酸背痛。原来的胸椎前凸和尾椎后凸的S型生理曲线，久而久之就变成了腰弯背驼。由于床的不合适，很多人在床上可以三四个小时翻来覆去无法入睡。
过去的棕绷床倒是松软适中，匀称的承受了身体的各部分重量。枕头高低以侧卧位，面颊跟肩部的高度为宜。如果枕得太高了，颈部的肌肉不能放松，不便于白天活动中消耗的体力得到恢复，由于血管痉挛，血流减慢，面部的皮肤得不到充分的血液滋养，角质层的脱落细胞代谢时间延长，所以肤色就不明润而变得晦暗。如果枕得过低，头仰着，脑勺处于半悬空状态，颈椎的生理曲度被拉直，椎间孔就变细了，压迫了神经和血管，使肌肤缺乏营养，也会变得枯燥无光泽。
女人长期睡眠不足，过度疲劳，就会耗伤气血，损及五脏，心劳则血损，肝劳则神损，脾劳则食损，肺劳则气损，肾劳则精损。
长期的睡眠不足，会使人体的免疫力下降。人在一天中，睡眠不足六个半小时，会加快衰老的速度，促使细胞的氧化脂褐素增加，面部褐斑增多。
养颜的真谛，就是保持身体的正常代谢和运转，做到五脏和谐，而高质量的睡眠极其关键。美国洛杉矶科研人员调查了102名31岁到40岁女性的睡眠情况，其中46名每晚10点上床，半小时后入睡，深夜只醒1—2次，高质量的深睡眠时间达到4个小时以上。这部分女性面色就显得红润饱满，精神抖擞。
而另外的女性，只有3~5个小时的睡眠，外界偶然的响声，就被惊醒，或者梦魇不断，有75.5%时间处于浅睡眠的状态，这部分人大多数面色萎黄无光泽，月经紊乱。
人体内存在着自然的安眠药，这就是人体内的松果体分泌的褪黑素，通常在每晚20点开始分泌，使人产生睡意，睡眠加深。凌晨3点后褪黑素逐渐地减弱，使睡眠变浅。幼儿2岁时，褪黑素分泌达到高峰，到了青春期，褪黑素水平开始下降，还能维持睡眠的需求，女性多有“30岁前睡不够”的感觉。过了这个年龄，褪黑素只有高峰期的二分之一或更低，就产生了“30岁后睡不着”的情况了。
随着年龄的增长，睡眠会越来越少。熬夜时，光线刺激松果体，使褪黑素分泌时间延后，减少分泌量，将人的生物钟调至清醒状态，交感神经兴奋，睡眠就泡汤了。现在的年轻女性，日复一日地加班加点，沉重的工作压力，或者上网聊天交友，打网络游戏，没日没夜的看电视，忙于人际的应酬；要么以酒为伴，醉以入房，让正常的睡眠时间悄悄地流逝了，青春美丽也跟着跑了。
沈女士了解了睡眠与床的关系后，把原来软榻的席梦思换成硬板床，失眠的现象慢慢消失了，同事们见她肤色又光亮起来，留住了青春的尾巴，就嬉笑她“四十岁的肌肤似新娘”。
“六情”影响睡眠质量 作用于容颜
人的情绪、行为及激素的分泌受下丘脑控制。下丘脑上通大脑皮层，下通脑垂体和松果体。不良情绪刺激了大脑皮层，影响到睡眠、觉醒中枢，造成不易入睡或者早醒，同样的也导致了内分泌的紊乱，加速色素细胞分泌的增加，褐斑加深，肤色灰暗。
崔黎黎，29岁，江苏省某书店职员，月经期间，头额两侧太阳穴胀痛，胸闷不舒，平时郁郁寡欢，眉头紧锁。每遇到一件事，哪怕一件很小的琐事，也时时放在心上不能释怀，而且整夜睡不着觉，脸色像白纸一样的毫无血色。同事给了个“病西施”的绰号，她也以林黛玉自喻。
对于中青年女性而言，一天应该保证6~7小时的睡眠时间，因为疲劳也会使皮肤变黑。而对于女性来说，充足的睡眠胜过做美容。
同时，中医所说的“六情”的变化，也涉及睡眠的好与差，导致容颜的红润和衰退。这就是所谓的“情绪养颜”的秘笈。
“喜则气缓”：喜气洋洋则气血和谐，血脉充盈。积极情绪对睡眠有益，只有保持乐观豁达的心态，精神饱满，才有利于大脑皮层的平稳。当女性遇到高兴的事而心情愉悦时，大脑内神经调节物质乙酰胆碱分泌增多，血液通畅，皮下血管扩张，血流通向皮肤，使人容光焕发，给人一种精神焕发、神采奕奕的感觉。通过脏腑运行机制，使气血运行顺畅，促进血液循环，激活面部和全身肌肤细胞的代谢，使面容光泽有弹性。过度的兴奋，也会消耗了心气，使得血液流速缓慢，面色就会苍白无华。
“怒则气上”：容易使肝气上逆，血随气逆而上涌。这就是女性在发怒时，莫名其妙地大发雷霆、情绪激动就会出现瞳孔变大、血压升高，心跳加快。血液流速快了以后，面部血管充盈，面色发紫。血不得归经，神明被扰而不能人寐，火气旺盛了更易生出粉刺来。
“悲则气消”：时而无缘无故郁闷消沉。如果一个人长期精神抑郁，情绪不宁，郁郁寡欢、焦虑烦闷，还会出现神经衰弱，善太息，嗳气、失眠。肺气受到虚耗，皮毛得不到润养。上皮细胞合成过多的黑色素，堆积于皮肤细胞中，使皮肤变得灰暗而无光泽，毛发干燥，致使面容憔悴、眼圈发黑。
“思则气结”：思虑过度的话，肠胃黏膜上的血流量减少，脾胃的气机郁结，消化功能削弱，饮食量少而又难以消化且腹部胀满，恶心呕吐，每因情绪波动而加重。正是“胃不和则卧不安”，影响了睡眠，肌肉得不到血液的供应，就会萎软无力。
“恐则气下”：当女性过度紧张、情绪低落时，精气下泄，不能上养心肺，睡眠不得安宁，噩梦不断，皮毛得不到津液的滋润而焦枯。也就是体内茶酚胺类物质释放过多，肾上腺素分泌增加，使动脉小血管收缩，供皮肤的血液骤减，使人面色苍白或蜡黄，同时伴有心慌头晕，手脚冰凉，小便失禁的现象。
“惊则气乱”：太多的惊慌，气机升降反常，使心无所倚附，神不守舍，思虑混乱，夜不能寐，还会使皮肤晦暗无光。
现代医学研究表明，在35~47岁女性之间，每晚睡眠时长超过7小时，大约11%的人5年内出现动脉硬化现象，每晚睡眠时间不足5小时，这一比例上升到27%。所以我们应保证足够的睡眠。疲劳也会使人皮肤发黑，所以要特别注意充足的睡眠。
适当的睡前运动能缓解精神压力，合理的膳食，妥善安排好生活，做到起居有常，睡眠充足。特别是夜班族的女性。想让自己皮肤光洁，就要补足睡眠，让时间差减少到最低的限度，这样皮肤才不会变得萎黄。要真正达到“肤如凝脂”、“面若桃花”的效果，更需要修身养性。保持心情舒畅，平素尽量避免精神刺激。心情抑郁之时，要注意“移情易性”，流连于名山大川、绮丽风光秀美之胜地，或寄情于琴棋书画、诗词歌赋之中a
真正做到了恬淡虚无，虚怀若谷，不为情志的变化干扰睡眠，从而让气血调和，面色润滑。
问诊录：
熬夜了，怎么养颜？
夜晚的日光灯、节能灯下眯着眼睛工作，如果是偶然为之也无伤大雅。女性长期熬夜，将白天与黑夜颠倒过来，就会破坏内分泌的平衡，白嫩晶莹剔透的脸因皮肤干燥失去了水分，出现弹性差少光泽，泛黄暗淡等问题。而晚上的睡眠则帮助皮肤进入修复和保养状态。
唐晓晓，26岁，医科大学毕业后，分到120急救中心，病区实行的24小时住院医师负责制，三天就要值两个夜班，活像只夜猫子。夜里接急诊病人，查房后，白天还要处理新病人，熬夜后，往往连补一觉的时间都没有。
她苦恼地发现，皮肤色斑增多，弹性变差，越来越干，看上去缺乏光泽，还经常的长痘痘。
如何消除夜间工作的疲劳，尽量减少熬夜对女人容颜的不良影响呢？女人这就要学会保护自己的肌肤，让熬夜对肌肤的伤害降低到最低。
皮肤在得不到足够睡眠的情况下，会出现营养水分的过度流失，再疏于调养，花容就会失色。晚饭后，要吃些含维生素C或含有胶原蛋白高的水果，有利于皮肤恢复弹性和光泽。
夜间肌肤的新陈代谢最活跃，细胞的新陈代谢需要充足的睡眠作保证，从而代谢掉老化的角质细胞。“时间差”则影响了这一过程，不利于肌肤的更新。要消除这负面影响，就应上班之前，稍躺一会儿，以便精力充沛，储存能量。夜间工作时，利用空隙时间憩息片刻，坐在椅子上静静心养养神，消除心理上的倦怠和生理上的疲劳。
夜间上半夜为“阴中之阴”，阴气重则冥，加之睡眠的缺失，人容易乏困，可喝绿茶解困。绿茶性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、利湿减肥、通利小便的作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素、烟酸、氨基酸，可清利头目、醒脑提神，还有显著的解渴功效。茶多酚，具有解毒作用，可清除氧自由基，祛斑保健抗衰老。咖啡中的咖啡因有兴奋大脑的作用，偶尔尝尝没有问题的，长久服用后无兴奋作用，出现黑眼圈和眼袋、脸上色素沉着无光泽等。
到了夜间12点，阴阳之气交接，从中医的角度看，夜晚是养阴的最佳时间，熬夜会耗损阴血，所以熬夜的人往往肝肾不足。枸杞甘平，山萸肉酸涩，微温。两者对足厥阴肝经和足少阴肾经，有滋肝补肾，亮洁肌肤的效果。适用于血虚面色肌肤萎黄，腰腿膝盖酸痛，头脑发昏两眼旋转直冒金星这类的女性，将这两味泡荼饮服。再适量的补充牛奶、豆浆、面包等高蛋白低脂肪类的食物，填补一天消耗的体力，为第二天储存能量。
凌晨3点阳气生发，只要工作不太繁忙，就不要过分地活动，让体内升发阳气的得到保养，津液阴气能够滋养肌肤。熬夜后白天一定要保证充足的睡眠时间，到室外走一走，进行深呼吸的扩胸活动，一定量的有氧运动锻炼可增加大脑的供氧量，促进皮肤的血液循环，祛除精神上的疲惫，加速活化表皮的细胞。让女性萎黄、失去了光彩、变得晦暗无光的脸颊，再恢复原本如初的红润。越是睡眠时间不稳定，越是需要运动来消除疲劳。
睡前或起床时，可用杏仁油、蜂蜜敷一下脸，改善肌肤的缺水状况，再用温水清洗干净。当肌肤暗沉干燥时，大部分女性都会首先想到加强保温，只是常常会听到这样的疑问：“为什么我这么重视肌肤的保湿，还是像脱水的花瓣，黯淡无光？”其实只有单纯的滋润对肌肤是不够的，补充肌肤深层养分才是保养的首要工作。其实大家都知道，人的肌肤只有外排的能力，并不能吸收，所谓补水仅仅可以称为锁水而已，真正的养分和水分是要通过血液循环来达到每一处肌肤的。