巳时脾经当令。脾主肌肉，此时锻炼便可借天时以养脾，健身效果是最好的。平常做做“脚趾抓地”动作，或用脚趾“抓”东西。别看这些动作小，健脾养胃的效果却是很明显的。
每天清晨我都会见到不少老年人在公园里打太极、舞剑，或拎个鸟笼溜达，神情悠闲，甚是让人羡慕。或许越是到了这个年纪才越加体会到健康的重要性，晨练也因此成为许多老年人生活中必不可少的一部分。
为什么锻炼都选在清晨呢?其实这是很契合人体养生规律的。按照中医理论，巳时正逢脾经当令。《素问》认为“脾主全身之肌肉”，这与它的运化功能是分不开的。水谷精微和津液等物质在脾的运化作用下被输送到全身各处，并化生成气血以滋养肌肉，为身体的活动提供充分的能量。脾的功能正常，则肌肉发达丰满，壮实有力。如果运化无力，带不走水谷精微，就会造成脾虚或脾湿太重，甚至慢慢感到连吃饭都不香了。人上了年纪后之所以会出现肌肉松弛、四肢无力、食欲下降等症状，就是因为脾脏衰弱、运化无力的缘故。巳时气血正好流注脾经，此时脾经是最旺盛的。它吸收了胃传来的食物，并将其输送到全身各处。肌肉得到足够的营养就会“蠢蠢欲动”，这时我们就会产生“活动筋骨”的意愿。运动的过程中肌肉的能量得到了消耗，就会迫使脾输送更多的营养过来。脾一直“有活干”，功能就会正常。脾为中土，灌溉四方，生养万物。五脏六腑也会因得到足够的滋养而强壮，疾病自然也就无立足之地了。可见，晨练具有“开关效应”，是打开人体能量的阀门。每天清晨锻炼身体不仅令你筋骨强健，而且一天下来都会特别有精神。
此外，关于晨练还有一个小典。巳时为什么属蛇呢?据说这时候的蛇是不会伤人的，也不会在路上游荡，而是隐蔽在草丛之中。古人认为蛇就是大蚯蚓，有钻土的能力。脾五行属土，土只有得到疏松，植物才能旺盛地生长。巳时适合运动由此也可略见一斑!
中国哲学讲究“借力使力”，也就是说只有顺应事物的自然规律，才能取得更大的成就。养生也是如此。巳时锻炼便是借天时以养脾。锻炼的方式很多，那么哪种锻炼方式最有利于脾的健康呢?大家不妨试试“脚趾抓地”运动。你可别小看我们的脚趾，它们可是许多经络的必经之地。脾经走脚的大趾，胃经过脚的第二趾和第三趾。胃与脾相表里，它们就像一对“铁哥们”，一损俱损，一荣俱荣。脾胃健壮的人站立时脚趾抓地也很牢固。而我们通过对脚趾的锻炼，也可以起到健脾养胃的效果。做“脚趾抓地”这个动作时，先小腿用力，然后慢慢把力量传到10个脚趾，让脚趾向脚心靠拢，像要抠住地面一样。坚持5秒钟然后放松，重复此动作60～90次。这样便可对脚上的经络形成松紧交替的刺激，从而使气血通畅。当然，如果你觉得穿鞋子不方便的话，也可以脱下鞋子，在屋子里的地板上进行练习。但切记铺上棉垫，以免脚部受寒。做完这个动作后，最好再用双掌从上至下拍打小腿部的肌肉。因为脾经、胃经等出了脚趾后都要走小腿，此外足三阴、足三里等有强壮功效的穴位也都位于腿部，刺激这些穴位也可以起到强健脾胃的效果。
现在还流行一种床上健身法，即足不出户，在床上锻炼身体。如果你比较推崇这种运动的话，我再给您介绍一种方法：利用脚趾抓东西。在床上放一些小物件，如硬币、圆珠笔等，然后试着用脚趾将其“抓”起来。之后用手反复将脚趾往上扳或往下扳，同时对脚趾配以揉搓动作。可别小看这些“小动作”，它们可以使我们脚部的经络得到充分锻炼，强健脾胃的效果相当显著。
生命在于运动，运动在于得法。生活中处处都有一些“妙法”，就看你是否懂得采撷了!