自测内容①：
在进行肌肉力量和弹性的自测前，先活动3～5分钟，可防止意外损伤，并使自测的结果更准确。每节动作之间稍作休息，不要屏气。
1.自测腹壁压肌：仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分开，双手叉握抱头，下颌抵胸部。做仰卧起坐。
2．自测双手和双肩的肌肉：俯卧，做俯卧撑。做动作时不要塌腰翘臀。
3.自测肱二头肌：在单杠上引体向上，要拉到下颌高于单杠。
4.自测背肌：俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。如果无法做到，那么可以请人按住双脚。
5．自测腿肌：站立，双脚分开同肩宽，双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分得越宽越好。
结论
以上5节，女子每节只能做
(1)1—2次：不好：
(2)3—4次：一般：
(3)5—6次：好；
(4)7次以上：很好。
男子每节的数量较女子每节的数量应多2～6次。
自测内容②：
以下动作你能否完成?
1.并脚站立。屈体，手掌摸地，膝盖不得弯屈。看看做到做不到。
2.仰卧，屈膝，双手抱一膝盖触碰鼻子或额头。换另一膝盖再做。看看做到做不到。
3．坐或站，一手放背后，另一手经同侧肩膀伸向背后，双手在背后相抓。看看抓到抓不到。
4．站立，右手伸直撑墙或扶桌。左脚后抬，脚后跟尽量贴靠臀部，左手从身后抓住左脚丽。换手和脚再做。看看抓到抓不到。
5．站立，双脚分开同肩宽。向左侧屈体，左手顺腿下滑，尽量低于膝盖。右臂上举向左侧摆振，助左手下摸。换右侧再做。看看做到做不到。
6．俯卧，抬头抬脚，双手抓脚面，前后摇晃。看看能否做到。
结论
如果能按要求轻松完成上述所有动作，说明你的身体状况很好，肌肉的弹性也很好，身体灵活。如果完成这些动作比较费劲，那就要特别注意身体“生锈”的部分。若无法完成这些动作，则应进行体育锻炼，使身体恢复健康。否则，不用多久，你就可能要去看医生了。