第八部分 按摩更美丽健康
最好的美容、健康管理法
真正的‘美”是由体内散发出来的
青春永驻，可以说是女性永远追逐不倦的目标之一。
这点由女性对美容院、健身房趋之若骛，和不惜高价购买美容保养品，以及购买和减肥有关的杂志便可得到证实。
看到那么多的年轻女性，不惜投入大量的时间与金钱，只求让自己更美、更健康，不禁让人产生敬畏之心。
多年来，一直致力于研究东方医学，有时也难免有下列的疑问：‘‘近10年来，大多数的女性，确实像变个人似的那么漂亮。体型也不比欧美女性差。但是，却很少有人具有引人回头再看一眼的魅力，这是为什么呢?’
相信答案即在我们眼睛看不见的部分，亦即，在身体的内部。
换句话说，无论如何细心保养皮肤、利用运动锻炼身体或热心实行减肥，只要各器官的功能不正常或积存过多的压力，则表情绝对无法生动，当然，也就无法散发出真正的健康美。
例如，便秘的人就很容易长面疱，压力过大则容易招致脱发或白发。
那么，如何才能由身体内部让自己变得又美又健康呢？
其实，最有效的方法就是本书所要介绍的反射区疗法。
何谓反射区疗法
脚底反射区疗法的基本概念即——头、身体、内脏、肌肉等组成身体的所有部分，在左右脚的某处，都有与其对应的反射区，只要刺激其所对应的部分，便可治好身体的异常。
即使在科技进步的今天，人体构造仍有许多部分罩在神秘的面纱下。
正如——
“为什么只要刺激反射区即能治好身体的异常?’
至今仍无法获得满意的答案。但是，反射区疗法对于各种疾病的治疗或健康管理，确实具有令人惊讶的效果（图8-1）。
当然，反射区疗法和其他疗法相同，并不是能立刻治好所有疾病的万能魔法，不过，不凭借药物等，任何人都能轻松做到的疗法，正是目前西医所最欠缺的。
以前，反射区疗法多半是运用在医疗方面，最近，它更是美容、恢复年轻的有效手段，因而广受注目。
现今，研究反射区疗法的先进国家，如法国等，依据反射区理论的美学，早已经悄悄地流行了。
反射区疗法特别适合女性的理由
笔者之所以希望女性善加利用脚底反射区疗法的理由即在于：它对女性最关心的美容与健康有极好的效果一
女性容易感到烦恼的不快症状，例如，皮肤粗糙、肩膀僵硬、冷虚证等，反射区疗法的效果都相当好。
一般而言，女性的内生殖器比男性复杂，只要稍微受到环境或心理变化的影响，身体便会感觉失调，像这种西医无法应付的敏感症状，反射区疗法即可发挥极大的功效。
以相同的症状来说，女性对反射区疗法的速效性较男性佳，效果也大。这是因为男女的肌肉、神经纤维、激素等性质的差异造成的。假如以实际的治疗来说，女性的效果比男性高5～10倍。
大体来说，二三十岁的年轻女性，更需要积极运用反射区疗法。因为大多数所谓的‘妇女病’，长久放置不管将会形成慢性化，因此，预防或早期治疗是很重要的。此外，关于美容方面的问题，也应该尽早解决。通常，年轻人身体的恢复力都是相当良好的。
激素失调会引起身心疾病
为什么年轻女性的毛病比较多
提到最近年轻女性的身心健康时，笔者想特别强调的是‘激素平衡’的问题。
一般人很少听过的甲状腺、肾上腺、垂体等器官，在反射区疗法中已频繁出现。这些都是很重要的激素的内分泌腺，因其可调整体内的新陈代谢及内脏功能，使人体维持健康的平衡。
换言之，只要激素的平衡没有问题，则即使是处在一个很不理想的环境中，人体内的“自然治愈力’’也可应付。
但现况又是如何呢？
本来应该充满活力、朝气的二三十岁年轻女性，几乎一大半的人都罹患有便秘、肌肤粗糙、冷虚证、生理不顺……这些原本应该属于中老年妇女的老毛病。
由此可知，年轻女性的激素平衡产生异常，以致损害到本身的自然治愈力。
压力会使激素失去平衡
最近从杂志上经常可以看到‘‘夫妻分房、夫妻性生活贫乏’等的记载，很多人把这种事当作一种流行，但其实这是非常愚蠢的事。
坦白说，现在的年轻夫妻并不是不想‘做爱”，而是无法做到，这表示人类本能的性欲已经大大地降低了。
近几年来，这种奇妙现象突然增多。甚至有些在办公室使用文字处理机、电脑、自动机器的年轻女性，竟然会在工作中突然大哭失声，当主管询问她们原因时，她们的回答多半是：‘‘人生没有目标…一-’
这两个例子表面上似乎没有关联，但其实，这是压力过大引起激素失去平衡。也就是说，破坏激素平衡的最大原因是压力，它不但会让身体失调，也会影响身体内部。
不自然的饮食生活也是重要原因之一
激素平衡的异常，和现代人的饮食生活有着很重大的关系。
我们的饮食生活，经由40年的变化，已经由二次大战后缺乏食物的时代，摇身一变而为饱食与注重美食的时代。但另一方面，由于农作物大量使用农药，以及所有加工食品都含有很多的食品添加物，致使人们无法摄取合乎自然的饮食。
以数百年的漫长历史来看，人类对于这种饮食生活，是否能渐渐适应呢？遗憾的是，我们现在的身体，并不可能做到。因为体内的新陈代谢，已经因为人工这种不自然的饮食生活形成混乱，成为造成激素平衡异常的导火线。
尤其是喜欢外食或速食食品的年轻女性，往往会因为饮食生活，提高激素失去平衡的可能性。
然而，这种腐蚀年轻女性身心的激素平衡异常，并未受到西医的重视，即使患者告诉医生自己身心失调，医生大多数都会诊为自主神经失调症。而且就算医生能确诊激素平衡的异常，但由于西医仍没有任何一种既安全又有效调整激素平衡的方法，所以也无法对症下药。
所以目前，能发挥极大效力的，便只有反射区疗法了。总之，活用脚底反射区的刺激对于调整激素的平衡具有极高的效果。大家只要努力去实践，相信很多不明原因的身体不适，都会消失得无影无踪，甚至体内也会充满一股活力。
身体的失调可以从脚部得知
踩竹片的反射区疗法
何谓脚底反射区疗法呢？以下就为各位做些稍微详细的叙述。
以我们身边的例子来说，当我们感到懒倦时，压迫脚掌心边缘会有疼痛的感觉，此时，只要踩竹片或用手指搓揉头部或身体便会感到舒服非常，相信这是大家都曾有过的经验。
其实，这是大家在不知不觉中，应用了脚底反射区疗法的原理。因为脚掌心的边缘，具有足以消除疲劳所不可缺少的两种脏器，也就是肾脏与肝脏的反射区。
平时大家都没有注意到，不仅是脚掌心，整个脚掌即可把一个人的健康状态表露无遗。
当身体产生失调时，和这个部分相对应的地方（反射因，一定会出现‘痛’或‘结晶”。所以说在出现异常的反射区，可用手指或工具来刺激，因为这比踩竹片更理想，如此一来，即可改善身体的失调或不良的症状，这就是所谓的反射区疗法。
脚底是反映身体异常之镜
为了让读者知道，脚底确实有反射区，在这里，我们先来做一个实验。
对于您所关心的身体某部分的反射区，试着压迫看看。比方说，经常为头痛烦恼的人；要刺激头的反射区，肩膀僵硬的人，在颈项、斜方肌、肩膀的反射区；至于泌尿系统疾病，在肾脏、输尿管、膀胱的反射区，都不妨刺激看看。在这里，可以用指腹或较圆的笔尾等，依照适合自己的方式来进行。至于皮肤较厚的脚跟或手指根部，则要稍微用力一点。
如何呢？压迫感到不适部分的反射区，应该会感觉到不同于其他地方的疼痛吧！
其中，有的人在压迫的部位会产生令人意想不到的疼痛。这表示虽然没有自觉症状，但该器官却早已经有某种程度的负担了。当按摩医师为患者检查脚底，然后说出一些令他们烦恼不已的症状时，很多人都感到很不可思议。例如，按摩医师说：‘你多少有点甲状腺的问题’时，患者常会吃惊地说：“怎么我的主治医生从来没有这样说…………”
大体来说，只要提出一些容易被忽略的细节，便可得到患者的认同。
之所以能做到这样，并非是具有某种特殊能力，只是脚底确实能敏感地反映出异常，甚至超过本人的知觉或医生的诊断，所以说脚底简直就像一面镜子。
为什么‘脚底’很重要呢
这里要补充一点，并不是只有脚才有反射区，手、耳朵、脸等也都有，这点是早已经得到确认的。所以．依实际理论来说，用脚以外的反射区来进行治疗也是可以的。
但是，为什么脚底最受重视呢？那是因为即使是外行人也能得到良好的效果，而另一个主要的理由则是，身体所有器官的反射区都集中在脚底。
用双脚走路的人类，脚底可以说是支撑身体的一个重要部分。而且，它可通过布满全身的神经或淋巴结，确实传达到内脏，以及其他各器官的情报。然而，关于反射区的详细区分，专家们的意见相当有分歧，不过，和其他的反射区相比，脚底对于全身的对应，以及具有极高效果这点，世界各国研究者的意见倒是一致的。大致上来说，脚底反射区疗法和东方医学的穴位疗法的基本理论是相符的。
必须了解的刺激法则
了解刺激法则，效果倍增
对于脚底的反射区，并非是胡乱压迫即可，是否依据法则来进行刺激，治疗效果将会有很大的差异。
专家与外行人的差别，也就正是在于这点。
本书对于各症状的治疗法，将会提到适当的刺激技术，但是这些都只能作为大概的参考而已，实际上，一般人很可能都不知道究竟要用多大力量，而且也无法巧妙地运用各种技巧。
但是，各位读者只要切实了解这里所提到的刺激法则，并且自己多加应用，还是可以得到非常好的效果的。
刺激强度不同，效果亦不同
一般人认为，刺激愈强，效果愈快，其实这是很大的误解。例如，在治疗发炎、疼痛，或者提高各器官的机能上时，施力的程度亦各有不同。
对于刺激研究最透彻的是德国医生阿伦特舒兹的法则，亦即弱刺激可鼓舞生物机能，适度的刺激可使其亢进，强度刺激则反而产生抑制。
另一方面，根据中国、印度、日本等国相关人员所进行的研究，对于这个法则，可进一步做了如下详细的分类：
给予会疼痛的这种程度的刺激，可提高头脑系、感觉系的兴奋。
柔和的刺激，能够抑制头脑系、感觉系的机能。
用力压迫的刺激，可以激活身体内部的内脏机能。
敲打的刺激可以抑制内脏机能异常的兴奋，带来肌肉的弛缓。
拧、拉的刺激，会使身体的组织细胞活性化，同时气也会畅通。
有规律缓慢的刺激，会抑制神经的兴奋。
突发性的刺激会提高神经系的兴奋。
有规则的、缓慢的、长期的刺激，可调整身体的组织。
无论进行何种刺激，原则上都不要一开始便采用强烈的刺激，应先进行轻微、短时间的刺激，然后再逐渐改成稍强及长时间的刺激。
美国的哈德雷利博士表示，快速的刺激会使肌肉变硬，并且容易堆积脂肪，相对的，缓慢的刺激则会使肌肉松弛，消除脂肪。因此，进行治疗还是采用缓慢的刺激比较合适。
皮肤洁净的美人
光滑的皮肤是健康美人的基本
某杂志曾针对“美人的条件，’进行男性问卷调查，结果以回答‘漂亮的肌肤，’占压倒性大多数。
由此可见，漂亮的肌肤和五官端正是不相同的，因为它是会由体内散发出美的、不可抗拒的魅力。
最近，由于对皮肤结构的研究不断进步，市面上出现许多品质良好的化妆品，但是，因为面疱、疙瘩等皮肤病烦恼的人似乎也增多了，这究竟是为什么呢？
长时间化妆也是导致皮肤病的原因。
造成皮肤病的最大原因，首推‘‘长时间化妆”。最近，由于不断强调紫外线对皮肤的伤害，所以，大家只要一外出，便尽量做好完美的化妆。
但是，因为长时间涂着粉底，毛细孔会被汗水或污垢堵塞，因而形成容易长面疱、疙瘩等的状态。
还有，不规律的生活，心理压力，过度吹冷、暖气等，会使自主神经的功能失常，激素不平衡也会对肌肤产生不良影响，同时，也会导致偏食或便秘的麻烦。有这种情形的人，要尽量除去外在的原因。
面疱、疙瘩、肌肤粗糙的反射区
治疗皮肤病的主要反射区是甲状腺、肾上腺等，以及皮肤、直肠、肾脏等等。
刺激甲状腺、肾上腺、甲状旁腺、胰腺、生殖器的反射区，能使激素的分泌活跃，有助于皮肤变得美丽，至于胃或直肠的反射区，可以预防容易影响皮肤的消化器官的异常。只要好好按摩肾脏的反射区，便可让体内的老化废物排出，提高血液净化作用。
刺激的方法，甲状腺是以指关节压法（指角）的技术，此外是以用拇指腹压法的技术最为有效。从右脚开始，要有规律地多按摩几次。双手拇指的根部也有甲状腺的反射区，同时刺激即可得到更好的效果（图8-2）。
面疱症状的三阶段
面疱的最初阶段，即是一粒粒的青春痘，这是皮脂积存形成的，此时，还没有产生发炎的症状。
当面疱中的毛孔有细菌增殖时，便会引起发炎，进入‘痤疮’的阶段。会红肿，而且触摸时会痛。
当发炎严重，便会产生脓，形成‘脓疱性痤疮’。
进一步恶化时，会产生有红紫色硬结的‘硬结性痤疮’，有时会长疙瘩一样的‘囊肿性痤疮’。
面疱一旦化脓，很容易留下瘢痕，所以要尽早治疗。
不要自己用手去挤，要用肥皂洗净脸，而且要避免使用油性的化妆品。
预防皮肤病的七要件
想要预防皮肤病，在日常生活中便要留意。
①要经常保持皮肤的清洁，尤其是要好好地卸妆。
②要过规律的生活，要有充分的睡眠。
③饮食要均衡，特别是要避免皮肤病，平时就要多吃富含维生素C（蔬菜、水果、绿茶等）、维生素B族（牛奶、肝脏、绿色蔬菜、小麦胚芽等）、矿物质（海藻、小鱼等）等的食物。而便秘的人，则要多吃纤维质丰富的食品。
④避免抽烟、喝酒。
⑤就寝前不要吃东西。
⑥尽量不要积存压力。
⑦一定要在晚上11点以前就寝。
肌肤老化的预防
25岁以后皮肤即开始老化
皮肤的老化，在过了25岁后会突然变得明显。
以前不必做特别的保养，即显得很有光泽、弹性的皮肤，近来却发现产生皱纹，以及变得松弛的现象……
倘若你因此觉得自己老了，那又似乎言之过早。虽然无法期望让肌肤像时针那样倒转，不过，要想延迟肌肤老化则是很有可能的。
皮肤的状态，可以让人看起来比实际年龄年轻，也可以使人看起来较为衰老，因此，大家要把握防止肌肤老化的机会。
为什么皮肤会老化呢
大家不妨回想一下，放置太久忘了吃的马铃薯。它的表面一定是皱皱的，而且触感柔软缺乏弹性。其实，人类的皮肤也是相同的情形。也就是说，随着年龄的增长，皮脂的分泌会衰退，结果，角质层的水分不断被夺取，长久下来，当然会变成‘枯萎’的状态。
像这样所形成的皱纹或松弛，只要使用具保湿效果的化妆品等来补充水分，即可阻止某种程度的老化，但是，皮肤的老化会随着年龄的增加而加速进行，所以此时，这种做法便稍显不足。因此，必须进行反射区的刺激，由体内提高新陈代谢，促进肌肤的活性化。
皱纹、皮肤老化的治疗反射区
给予肌肤积极的活力，保持肌肤的年轻，最重要的就是激素的分泌。亦即，甲状腺、甲状旁腺、垂体等内分泌腺都是很重要的反射区（图8-3）。
刺激上部淋巴结或肾脏反射区，能除去体内多余的老化废物，有效减轻肌肤的负担。倘若同时也能刺激胃、子宫、卵巢这些对肌肤有重大影响的反射区的话，那就效果更好了。
总之，对甲状腺、甲状旁腺的反射区要用拇指腹压法，对垂体要用钩型拇指压法，对脚趾根部的淋巴结反射区要把按摩棒夹在脚趾之间，轻轻地摩擦、刺激。至于其他的部分则用指关节压法比较好。
并用颈部按摩可使效果倍增
据说，法国的尼侬杜南克夫人，85岁时看起来像是只有35岁左右，是一个皮肤保养得相当漂亮的女人。
有人说，杜南克夫人每天早、晚都会做颈部按摩，这是有科学根据的，因为颈部有预防肌肤老化的特效反射区，也就是甲状腺。
依据她的美颜术来进行研究，进而集大成，即是这里所要介绍的贝尼特式美颜按摩法。其秘诀是：不仅用手指，还要用整个手掌轻轻地按摩。
一天只要做30分钟的按摩，肌肤即会恢复年轻。
[贝尼特式美颜按摩]
颈部的按摩——由颈前到颈后方的按摩，由颈前通过下颏到耳朵的按摩，左右各做50次。耳朵要夹在手指之间。头要往后仰，在颈前与下颏之间，以拇指腹用力压迫50次。
脸颊的按摩——手掌置于颏下，向上往颊部摩擦。左右各做50次以上。
鼻子两侧的按摩——用手掌小指侧边，左右向上按摩50次，由于是皮脂腺分泌较多的部分，所以要细心按摩。
额头、眉间的按摩——依据图8-4所示，用手掌向上按摩。
太阳穴的按摩——用双手腕的内侧，轻轻敲打左右太阳穴各50～100次。把手腕内侧放在太阳穴上，接着是耳朵上面，最后是后面，用力搓揉50次。然后用拳头在后头部敲打30次。
耳朵的按摩——用手指捏着耳朵的上部、中部、下部、各拉20次。接着，把食指放入耳孔，用另一手以敲打来震动鼓膜。
嘴唇的运动——将双手的小指洗净，放入嘴唇的两端，左右各慢慢拉20～30次。这样可预防嘴部周围的皱纹f图8-5)。
消除脸部的浮肿
轻度浮肿，可用冷毛巾做应急处置
很多女性常说：‘早上起来照镜子时，一旦发现脸部浮肿，心情便会感到郁闷，根本不想出门。’
脸部浮肿的女性，脸看起来比较大，而且不容易上妆，故可说是美容的大敌。
一再累积疲劳，或者睡眠不足，脸部即会产生浮肿的现象，相信这是很多人都有的经验，如果休息一晚即好转的话，即表示健康上没什么问题。其应急的处置方法是：用冷毛巾敷脸或用淋浴来促进全身的血液循环，使脸部浮肿消除。
倘若脸部、手脚经常浮肿，那就表示内脏有问题，要多加注意。
容易浮肿的人要注意肾脏、心脏！
浮肿首先要考虑的原因，即是肾脏功能的降低。
慢性时，没有自觉症状是其特征，但是，全身，尤其是脸部浮肿，或者觉得疲累、血压高等，即要怀疑肾脏是否异常。
肥胖、运动不足、高血压、胆固醇异常、抽烟过多，以及精神压力等，也会导致浮肿。
有头晕、悸动、哮喘等症状，即要怀疑是否有心脏病的征兆，但千万不要做外行人的判断，应接受专门医生的诊断才是。
脸部浮肿的治疗反射区
因肾脏问题而引起的浮肿，只要刺激肾脏、肾上腺、输尿管、膀胱等反射区即很有效。使用拇指腹压法，最初以5分钟开始，然后慢慢增加时间。
开始治疗后不久，尿量会增加，而且，尿色或臭味会变浓，这是症状逐渐好转的征兆，1周后便会恢复正常，不必担心。
但假如原因是来自心脏的话，即要刺激心脏，以及心脏组织的反射区，或者是和心脏关系密切的第二趾与第三趾的反射区了。心脏的反射区，因为是在距脚底表面比较深的部位，所以，要使用指关节压法或按摩棒，进行强力的刺激（图8-6）。
刺激心脏组织反射区的要领是使用指关节压法做上下摩擦，或者是用拇指与食指去按摩第二趾与第三趾，最后，为了促进静脉的流畅，要用手夹住脚的两侧，以钻锥式按摩的技术摇动。
无论是肾脏或心脏，一旦出现有浮肿以外的症状时，应该立即找医生商量，因为毕竟这只是辅助疗法而已！
利用瑜伽的姿势让身心清新
肾脏、心脏都是和精神方面关系相当密切的脏器。而去除烦躁、忧郁，让身心清新也是很重要的。
此时，最有效的是，瑜伽中眼镜蛇的姿势，它对气氛的转变有卓越的效果。但是，患有腰痛的人反而会使情况恶化，所以一定要避免。
可以用竹片或高尔夫球等刺激整个脚底（图8-7）。
消除眼睛疲劳
疲劳、混浊的眼睛，会使魅力减半
各位读者请不妨回想一下，当您听到呼叫回头，或者看稍远的地方时，是否会皱眉或眯着眼睛呢？
倘若有这种情形的话，您便要小心了。
因为眼睛的疲劳，已经足以使您让周围的人产生一种‘‘不亲切”和‘衰老’的不好印象了。
眼睛是脸部他人集中视线的焦点，也是影响一个人魅力的所在。因此，最好避免让眼睛过于疲劳，随时保持优美的眼神。消除眼睛的疲劳，对消除慢性化的肩膀僵硬、偏头痛也有很大的帮助。
肉体疲劳或眼镜度数不合也会导致眼睛疲劳
留在家里看电视、录影带、打电脑、使用文字处理机……一整天过度使用眼睛的文明人，会感到眼睛疲劳也是理所当然的。
在身体疲劳时，假性近视的初期、白内障、眼镜或隐形眼镜度数不合等，都会导致眼睛疲劳。
如果对眼睛疲劳放置不管的话，不仅会引起肩膀僵硬、头痛、视力降低，还会成为高血压的诱因，所以千万不可掉以轻心。
眼睛疲劳的反射区
“眼睛’的反射区，在双脚第二趾、第三趾靠近根部的地方。
在刺激这个反射区的同时，别忘了刺激和眼睛关系密切的肾脏、膀胱、肝脏（只有右脚）的反射区。
刺激是以指腹使用指关节压法，由第二趾到第三趾朝横的方向施加压力。
肩膀僵硬严重时，刺激肩膀的反射区，效果更好(8-8)。
耳朵、眼睛与脖子的运动也有效
以下要介绍的是，简单易行的眼睛疲劳的辅助疗法。
首先是，抓着耳朵上下用力拉的运动。眼睛感到疲劳时，左右拉20次，对疲劳的恢复有速效（图8-9）。
还有，每天早晚要做的，即是眼睛与脖子的运动，眼睛是，看右边、看左边、眼睛闭起来，张开眼睛看右上、看左下、看左上、看右下，右旋转20次、左旋转20次(图8-10)。
颈部，慢慢右转、左转各20次。这样即可预防眼睛疲劳的累积，同时，对白内障患者也很有效。
另一方面，有的医生认为，和眼睛有关的疾病，多半和心情紧张有密切关系，因此，可用冥想或深呼吸等让心情放松。据报告指出，多数人在做爱之后，眼睛的疼痛会消失，而且也能感觉到视力恢复。
消除黑眼圈
疲劳、睡眠不足和压力是造成黑眼圈的三大原因
十几岁时，即使稍微劳累也无所谓，但是过了25岁以后，往往会感到力不从心。尤其是眼睛周围的皮肤较薄，又是非常敏感的部位，所以只要身心一失调，便会完全反映出来。黑眼圈最具代表性的原因是疲劳、睡眠不足和心理压力等所引起的血液循环不良。这当然也包括有肾功能降低的意思。
长久放置不管的话，黑眼圈会愈来愈黑，甚至成为眼皮松弛、皱纹等皮肤老化的原因。所以，一旦形成黑眼圈，便要充分休息，尽量让心情保持轻松。
假如外出前担心黑眼圈不雅观，可以在脸盆中倒入热开水蒸脸2~3分钟，再用冷毛巾冷敷眼睛。
由于眼睛是比较容易干燥的部分，所以最好使用保湿性的化妆品来补充水分。
黑眼圈的治疗反射区
主要的治疗基本反射区是指肾脏、肝脏、甲状腺和垂体4个(图8-11)。而会影响眼睛周围的肾脏与肝脏的反射区，则主要是指能让眼神恢复生气的部位。
甲状腺与垂体可以调整激素平衡，并提高皮肤细胞的新陈代谢。要消除黑眼圈，可使用拇指指腹压法充分地按摩。
要注意睡眠的“品质’
舒服的睡眠，可以说是消除肌肤疲劳的要素，同时，对预防黑眼圈也有很好的效果，除了睡眠时间要足够之外，睡醒后还要有舒畅的感觉，这才是品质良好的睡眠。
为了做到这点，要在晚上11点以前就寝，而且，最好在同一时间就寝、起床。此外，为了避免对内脏造成负担，就寝前要避免吃东西，最好也不要吃冰冷的饮食。
睡不好的人，就寝前可以让双脚的脚踝，各做100次的右旋转、左旋转，紧张一旦缓解，自然就会产生睡意。
脚部冰冷也会使人无法安睡，此时，可以用热水浸泡双脚，让身体暖和。倘若能用具有镇静效果的熏衣草等进行药草浴，即可让身心放轻松，自然入睡。
预防白发、脱发
年轻女性的头发危险吗
最近，因为脱发或白发烦恼的年轻女性增加了。据某家制造假发的厂商指出，一年的新顾客当中，有四成是女性，其中一成是20多岁年龄层，实在令人惊讶。
有人说：‘头发乃是女人的生命。”由此可见，女性的美，和秀丽的黑发有着密不可分的关系。
这种“美丽象征’的女性黑发，现在为什么会濒临危机呢？
一早洗发是否是造成年轻秃头的原因
通常，导致‘‘年轻秃头’或少年白发的最大原因是压力。头发和人的精神有很深的关系，相信很多人都听过，为了工作或人际关系烦恼的人变成了秃头，或者因为恐惧而使头发在一夜之间全变白了。
对现代人来说，压力已经成为一种‘纠缠不清的关系’，同时，因为女性投入社会工作，有时甚至担任重要的职位，在为了兼顾事业与家庭的情形下，女性的压力只会有增无减。如此一来，女性无法拥有秀丽黑发的情形，也就见怪不怪了。
最近，有很多人喜欢一早洗头，其实，这是非常不好的行为。虽然用洗发精清洁头发，刺激头部促进血液循环，对头发的健康有很大的帮助。但是，洗得过度的话，反而会伤害头皮，成为脱发的原因。假如一定要每天洗头的话，应该尽量使用自然的洗发精，或减少洗发精的使用量。
白发、脱发的治疗反射区
对于头发疾病最重要的治疗反射区是肾脏，有专家认为：肾脏、肾上腺的反射区，应该用拇指指腹压法的技术好好按摩。
刺激太阳神经丛的反射区，可以有效缓解神经的紧张。担心压力的人，可以使用拇指指腹有规律地刺激这个部分。
刺激头部和脖子对头发很好
大家都相当熟悉的，用刷子去敲打整个头的育毛法，是可信度极高，值得推荐的方法。
即使不用任何工具，只是用手指敲打、按摩，也能促进头皮的血液循环，让头发恢复年轻。只要经常按摩脖子后方(尤其是第四颈椎或头顶的百会穴，效果不错(图8-12)。
偏食亦是造成头发疾病不可忽视的主因之一。中国人常说‘发血余也’，由此可见，只要能给予充分的营养、血液，白发与脱发都是可以预防的。
会促进脱发的脂肪要避免摄取过多，至于海苔、海带、黑芝麻、黑豆等黑色食品则应该多吃一些。
易浮肿的脚的改善法
每个人的脚几乎都会浮肿
浮肿即是由于肾脏进行的水分代谢不理想，致使皮下组织积存多余的水分的现象。
起床后活动的时间，尤其是膝盖以下容易积存水分，而且就算是身体很健康的人，到了下午4点，脚部也会膨胀，以致感觉鞋子有点紧。此外，小腿会肿胀，觉得疲劳。因此，专家指出，选购鞋子要在黄昏进行。
和脸部浮肿的原因相同，情况严重时，甚至要担心是否有心脏、肾脏方面的疾病或激素异常的症状，因此要尽早请专门医生，查出原因才好。
是肾脏病导致浮肿容易出现在脸部，相对的，心脏病的特征则是整双脚都会浮肿。
注意坐法、走法
在生理期的前一周，进行各种减肥等，也会引起浮肿。但是，上述的这些情形，只要身体正常，即可不必过于在意。
脚部原因不明浮肿的人，不妨注意一下平常的坐法、行走方法。腰部没有用力，散漫坐着的人，以及把重心放在脚外侧行走的人，脚部都很容易产生浮肿。
脚部浮肿的治疗反射区
和脸部浮肿相同，心脏、肾脏是重要的治疗反射区。
刺激下半身淋巴结的反射区时，即可以提高把积存在下肢的水分与老化废物排出体外的机能。
下半身淋巴结的反射区范围相当广泛，可以选择‘V”字形压法、拇指的‘爬虫’形压法，轻轻给予刺激f图8-13)o
交互做温、冷水浴，会觉得舒畅
要减轻脚部的浮肿，消除疲劳，交互做温、冷水浴是值得推荐的方法。
把40℃的水与冷水各装在水桶中，然后把脚交替放入，反复做5～10分钟，会有令人意想不到的舒服。
沐浴后，对脚部做冷水浴亦可。
治疗浮肿比较著名的食品是红豆，无论是煎熬后饮用，还是加点盐煮烂后吃，效果都相当不错。对于脚容易浮肿的人，要多摄取矿物质含量丰富的食品，如海藻、小鱼、酸梅等，以促进水分的代谢。
给减肥失败者的建议
不合理的减肥是很危险的
据调查显示，每两位女性便有一人认为“自己太胖了”。
但是，其中被医生判定肥胖的仅占三成。换句话说，大多数的女性虽然体重相当标准，却依旧希望自己能变得更加苗条。
最近，由于社会流行‘苗条风，’，所以，大家极力想减肥的心态是可以理解的，但是，‘‘一周要减去10千克”这种强行减肥法是相当危险的。
而且，就算暂时有效，但若想继续维持这种体重则是很困难的，甚至还会产生月经异常、贫血、肌肤粗糙等弊害。
尤其是待产中的女性，更应以健康为本进行减肥。
肥胖的原因在于体质或寂寞
容易发胖的人一旦变胖，即不容易减肥，理由大致有两点：一是，体质的问题。通常，人类的脂肪细胞数在孩提时代便已决定，长大后，细胞即使能一一变小，但数目本身绝不会减少。另一方面，因为遗传、幼儿期的饮食生活等，脂肪细胞比其他人多的话，便会有容易发胖、不容易减肥的倾向。
另一点是，精神压力。有些人心中寂寞或欲求不满足时，潜意识会以吃来转移注意力，使自己得到满足，结果，往往会摄取超过自然生理食欲的食物。
无论如何，若是像广告所谓‘爱吃多少就吃多少，依1日能够减肥”这种魔法的减肥法是绝对不存在的。
不过，只要善加活用反射区疗法或穴位疗法，甚至是进行三餐规律饮食的简单饮食疗法等，都可期待有良好的效果。
减肥有效的治疗反射区
对于减肥特别有效的治疗反射区，首先要提到的就是甲状腺。
从甲状腺分泌出来的激素，具有促进体内各种物质代谢的作用，对体重的增减有较大的影响。
至于具有相辅作用的甲状旁腺（图8-14），要用拇指指腹压法来按摩。
还有，调整自然食欲的食道，以及调整淋巴液、血液质量的脾脏都是重要场所。食道要用‘‘爬虫’形压法，脾脏则应以拇指或食指用指关节压法充分刺激。
然后旋转脚踝。
用耳朵的穴位来抑制食欲
想要成功地减肥，必须少吃碳水化合物、脂肪，充分摄取蛋白质、维生素、矿物质，但是，有许多女性明明知道不能吃，却抵挡不住食物的诱惑。这种人，最好要先对被称为饥点的耳朵穴位加以刺激。
在饭前，左右各压揉1分钟，自然能抑制食欲，减少食量。有时在最初几天反而会增加食欲，但是，经过7～10天，即会出现明显的效果，故要很有耐心地持续进行。
担心压力的人，就寝前想吃的人，在就寝前30分钟或一小时，养成冥想的习惯也很有效果（图8-15）。
健美反射区
做脚底刺激可使体型接近完美
虽然是相同的身高、体重，但由于长脂肪的部位不同，故外观会有很大的差异。“因为手臂或腿太胖，夏天不敢穿无袖的衣服或迷你裙’、‘虽然在衣服的衬托下显得苗条，但因为臀部太大，不想让他看见，’，对于自己的身体有这种自卑感的女性实在不少。
最近，有很多美容中心提供一种集中减肥某部位的减肥课程，但是，是否有更简单且能让体型接近完美的方法呢？不过，在进行实际的反射区治疗中，发现脚底反射区和各部位的消瘦都有很密切的关系。
这里所要介绍的是，用反射区疗法来进行的健美法。
让不同部位健美的治疗反射区
上臂
基本上即是要按摩手臂、手肘的反射区。手臂的反射区在第五趾根部开始的脚外侧。手肘的反射区在中间。这两个反射区主要负责上臂部分的健美，因此，以拇指的前端，或者是食指、中指用指关节压法做重点式的按摩。上臂太粗的人，多半是胆囊有问题，别忘了刺激这个反射区。
按摩位于手背拇指与食指之间的合谷穴也有效。
大腿
大腿的健美主要在膝盖的反射区，以拇指做指关节压法的刺激。下半身容易发胖的人，可以说是内分泌腺异常的证据。同样要刺激甲状腺、甲状旁腺，以提高全身的物质代谢(图8-16)。
腰部
腰部，以刺激背部（脊椎）腰附近的反射区与甲状腺反射区最有效。
脊柱的反射区在脚内侧的边缘，刚好在脚掌心凹的部分。
胸部
想让过大的胸部缩小，和腰部相同，可刺激脚背的对应部位。
胸部相对应的反射区，因为是在比腰部反射区稍上方的脚背，所以，可用握拳或指关节压法来刺激（图8-17）。
臀部
臀部反射区和膝盖相同，都是位于脚的外缘部分。
用拇指前端或指关节压法反复多做几次刺激有效。
此外，最好还要以拇指在脾脏与肝脏的反射区内加以搓揉。
脚踝
脚趾与手指交叉，脚踝要做50～100次的大旋转，左旋转、右旋转都要进行。
脚踝是六个脏器经络集中的重要部位，所以，希望脚踝纤细的人当然要做，而想让其他部位健美的人也要并用(图8-18)。
给无法变胖的人的建议
有厌食症或原因不明的体重急剧减轻者，要尽早接受检查对于急速想减肥的大多数女性而言，‘想长胖却无法长胖’是奢侈的烦恼。从健康上来说，和担心心脏病、糖尿病、高血压等病的肥胖不同，虽然在体型上显得太瘦，但只要身体没有障碍，根本不必勉强自己长胖。
不过，如果容易疲劳、有贫血倾向，或者因为太瘦，认为有失女性魅力，即有问题。
最近，比较严重的是，许多年轻女性出现的厌食症。这是一种对肥胖产生罪恶感与恐惧，以致不敢吃东西的疾病。
因为厌食症导致死亡的著名歌手，首推卡莲卡本特。
由于这是一种放置不管会产生危险的疾病，所以，一定要找专门医生商量。
另一方面，没有刻意减肥，可是体重突然减轻，或者逐渐消瘦，也要特别注意。因为你可能罹患了某种疾病，所以一定要尽早接受检查。
无法长胖者的治疗反射区
对于想长胖的人，最能发挥效果的是胃、肝脏、甲状腺，以及食道的反射区。
太瘦的人，多半有胃下垂的倾向，此时，可刺激胃的反射区来锻炼肌肉，提高食欲或消化力。
肝脏是有助于身体长肌肉的反射区，在减肥那一项中已经提过。甲状腺与食道，具有调整体内正常物质代谢或食欲的功能。
用拇指或食指的指关节压法，在上述各个反射区按摩。
以瑜伽的逆转姿势为日课
无法长胖的人，应该学习瑜伽的逆转姿势，它对改善体质具有良好的效果。采取仰卧的姿势，双手放在腰部，然后把腰部高高挺起，这是每个人都能做得到的简单姿势。因此，每天起床或就寝前，要养成练习习惯。
还有，平常要养成多吃洋葱、萝卜、甘薯类等在地下长根的‘阳性’食品。
