本法通过臀肌被动、主动运动法，促进皮下脂肪的消耗、利用。使臀部丰满而无赘肉。
1．臀部减肥法
操作：俯卧，两手放在臀部，用手掌作旋转揉擦2～3分钟，至皮肤发热，即以拇指按压环跳穴，以有酸胀为佳。然后用手从骶部向下推挤至大腿部，左右交替各15次，最后握拳弹击臀部，左右交替20次以上。
机理：本法可刺激臀部皮肤、皮下脂肪、肌肉，使局部组织代谢水平升高，能量需求增加，从而促使局部脂肪分解、氧化以供肌肉需要，达到消除局部多余脂肪的目的。
2．臀部健美运动
操作：(1)仰卧，用力向上抬高臀位，反复多次，做累为止。
(2)俯卧，下巴搁在两手上，收紧臀部肌肉，提高右腿，足尖向下。重复20次之后换腿再做。
(3)俯卧，足尖点地，两膝分开，抬高骨盆，慢慢将两腿并拢，同时收紧臀部及腹部肌肉，然后放松。重复10次。
机理：本法有意识活动臀部肌群，使皮下丰厚的脂肪分解、氧化形成供肌肉收缩之用的机械能。由此既消耗了堆积的脂肪，又强健了臀肌，能够获得丰满而富有弹性的臀部外形。