在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强血液循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
提臀操一
(1)身体采取跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面；
(2)左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下；
(3)重复30次后再换边进行。
提臀操二
(1)仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽；
(2)腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气；
(3)重复30次。
提臀操三
(1)双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)；
(2)右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下；
(3)重复30次后换脚。
提臀操四
(1)仰卧，手脚伸直；
(2)两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下；
(3)在离地面30公分处停下来，静止1分钟；
(4)背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
臀部塑身操关键在于持之以恒，否则，不可能收到良好的效果。