代理分站:
全部科室 快速通道:点击直达您要访问的科室
背景:
阅读新闻

上班族注意锻炼臀部

[日期:2009-01-13] 来源:唐汉中医药网  作者:liuli [字体: ]

   上班族经常坐着办公,导致屁股底部的肌肉容易疲劳,最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一组练习这部分肌肉的方法。 第一步:站在水平地面,两脚分开,两脚距离在O.75—1米之间,脚趾冲前。吸气,将双手放在臀部上,挺胸,伸长脊柱。然后呼气,慢慢弯腰,双手自然下垂、撑地。

    第二步:再次吸气,同时弯肘,头顶向地板靠拢,臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20。30秒,正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部,也就是我们上班时经常坐着的肌肉,达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后,慢慢伸直手臂,将双手放在臀部上,抬起上身,恢复直立位。可多做几组,锻炼效果更佳。

   这套动作放到跑步后或者锻炼后进行,还能有效促进肌肉恢复。

    豆腐是防止臀部下垂的最佳食品。其蛋白含量高,热量低,且又不含胆固醇。它容易吸收其他食物及香料的精华,可以代替肉类或奶酪在菜肴中使用。

收藏 推荐 打印 | 录入: | 阅读:
相关新闻       身体 
本文评论   [发表评论]   全部评论 (0)
热门评论
商务合作 | 关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 诚聘英才 | 意见反馈 | 友情链接 | 网站地图