健身密码
保健操
保健操不仅使身体更结实，还可以增加肌肉力量，减少肥胖的发生。肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你每一天不可少的一部分吧！
本章为你揭示健康的健身密码：
⊙美容、美体保健操：瘦脸操、眼部除皱操、面部防皱操、更年期面部按摩驻颜操、男性肩部塑型操、胸部塑型操、腿部健美操；
⊙办公室保健操：男性强化肌肉运动操、几种办公室腰部健美法、上班族的午休运动；
⊙睡前保健操。
美容保健操
瘦脸操
胖嘟嘟的圆脸蛋儿看起来可爱吧？如果是小孩子的脸蛋儿谁都会忍不住掐一下，可年轻的女孩子要是也有这样的脸蛋儿，恐怕就高兴不起来了。该怎么做才能使脸瘦下来呢？
按摩瘦脸
将手掌搓热，在额头、眼睛、两颊由中间（眼睛内角）向两侧（眼尾）稍稍用力地一下下按压，至耳朵、耳后；将下巴置于手心中，双手轻沿两边承托颚骨；双手相叠按压锁骨。
每天早晚护理皮肤时做这套动作，每个动作重复5~6次，可畅通淋巴循环，改善脸部轮廓。
洗脸瘦脸
洗脸时先用温水，接着用冷水拍打30秒，再用温水轻拂，再用冷水拍打。这种冷热交替的洗脸法，能促进血液循环，不但能瘦脸，还能排毒，使肌肤更有弹性。如果要效果更明显，还可用纱布或毛巾包着冰块在脸上轻按，不过不要让纱布或毛巾对皮肤有任何摩擦、拉扯，也不要停留在一个地方不动。
第48节：消除眼角皱纹
冬瓜玉米汤：是很好的减肥食品，同时又具有排水效果。同时要少吃高盐分食物以免增加浮肿感。
乌龙茶、黑咖啡：一定要纯正，不要加奶加糖，否则反而会增肥。
不过，靠饮食瘦脸可别指望一天两天见到功效，只有让它成为你的生活习惯才行。
眼部除皱操
消除眼下皱纹
先在眼睛周围敷上护眼霜，然后将双手的食指按压在双眼两侧，用力朝太阳穴方向拉，直至眼睛感到绷紧为止。双眼闭张6次，然后松手，重复做4遍。
消除眼角皱纹
食指和中指按在双眼两侧，慢慢推揉眼侧皮肤，同时闭眼。当眼皮垂下时，手指缓缓地朝耳朵方向拉，从1数到5，然后松手。重复做6遍。
面部防皱操
女人随着年龄的增长，面部开始逐渐长出皱纹，通过做面部防皱操，可以使面部皮肤与肌肉保持丰满有弹性，防止过早出现皱纹。具体做法如下：
用力睁大眼睛，闭眼再睁眼；
紧缩两腮肌肉，放松；
欢笑状，放松；
张大嘴，合拢；
上下唇向内扣并紧闭，复原；
两腮交替鼓气。
上述每一个动作反复做20次以上，每日练1～2次。只要能够长期坚持，就可起到防皱作用。
更年期面部按摩驻颜操
更年期的人们，尤其是女性，大都希望葆有青春的容颜。要想达到这一目的，除使用化妆品及必要的驻颜手段外，面部按摩也有一定的效用。下面介绍一些有驻颜作用的面部健美按摩方法。
1.先从额部开始，将一手中指与无名指靠拢，按额纹垂直方向上下按摩。
2.在眉心处，以中指与无名指绕小圈按摩。
3.用中指与无名指按摩太阳穴。
4.用中指与无名指按摩下眼眶处，由内向外。
5.用中指按摩上眼皮，由内向外。
6.用中指与无名指上下来回按摩鼻翼外侧。
7.用中指与无名指做螺旋状按摩面颊部。
8.用食指、中指、无名指左右来回按摩鼻唇间。
9.用中指、无名指上下来回按摩下唇与下颌之间。
10.用中指、无名指上下来回按摩嘴角。
11.用食指、中指稍用力按摩耳下唾液腺部位。
12.除拇指外，用其余四指上下来回按摩颈部。
每个动作反复10次，每天坚持1～2次，按摩前应洗脸，两手搓热后再进行。按摩能促进血液循环，增强新陈代谢、吸收营养，加速消除疲劳。由于促进了皮下弹性纤维的适度运动，皮肤能保持弹性与光滑，从而起到驻颜健美作用。
美体保健操
手臂运动操
第一组动作：
手握哑铃或装满水（或砂）的保温瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，这是正常的反应，每天做45次，可分开做。
第二组动作：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，每天做20次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到位了。
第三组动作：
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
双手画圆，向外画圆20次。
再向内画圆20次。
圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
手臂运动操
女性肩部健身操动作一：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。
动作二：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。
男性肩部塑型操
哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转（大拇指由外向内转），直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部贴向地面。主要发展三角肌前束和胸肌。
胸部塑型操
动作一：两手各握一个哑铃，手掌向前，关节向上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。
垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组，每组10次。
动作二：平躺在台阶上，使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组，每组10次。
动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1~2秒，然后松开。重复此动作2组，每组20次。
优美的背部操
女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
动作一：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组，每组15次。
第49节：腿部健美操
动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组，每组20次。
动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾，再复原，重复此动作3组，每组20次。
动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请控制好速度。这个动作重复2组，每组15次。
动作五：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张感觉。这个动作每侧重复5次。
臀部健身操
动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组，每组20次。
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，贴着地板的一条腿弯曲，另一条腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起、放下的动作，不要着急，尽量保持动作的平缓，并同时体会肌肉受力的力度，每侧2组，每组20次。
动作三：侧卧在地板上，膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚要始终保持接触。重复此动作2组，每组30次。
腿部健美操
大腿前侧
1.直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组，每组20次。
2.坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组，每组20次。
3.直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉抱于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组，每组20次。
大腿后侧
双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组，每组20次。
大腿内侧
1.平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组，每组30次。
2.如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手置于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。腿部锻炼是减肥运动的重点之一。
办公室保健操
男性强化肌肉运动操
去健身房做运动已成为现代男士追求的潮流，每个星期有一次或几次去跑跑步、做做器械、举举哑铃，大汗淋漓之后再冲一个澡，那种畅快仿佛体内的每一个细胞都会响应。可是，当工作以排山倒海之势向你压来的话，这种畅快就不是你所能尽情享受的了。
别担心，向你介绍几种强化肌肉的运动，这些运动是随时随地都可以进行的，而且可以完全地渗透到你日常繁忙生活的细节中去，从起床一直"做"到睡觉，都是顺手拈来的简便动作，绝不会耽误你半点宝贵时间。
1.双手互相拉扯动作--强化肩、胸、腕肌肉
要点：手臂伸直，用整个手臂的力量，两手反方向互相拉扯，双手手指互相握实，脊背保持挺直。
注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕不要屈曲，切忌用手腕或手指的力去拉扯。
2.握拳托起桌底动作--强化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要点：双手握拳，用前臂托起桌底，脚轻放地上，脊背挺直。
注意：做动作时切勿屈曲手腕，背部也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。
3.手掌按压桌面--强化腕、胸、腹、背肌肉
要点：用臂力下压桌面，手掌放在桌面上，脊背挺直。
注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也不要随之摇动。
4.肩臂向上牵扯运动--强化肩臂力量
要点：肩臂用力向上牵扯，双手手指抓紧座位底部，坐贴椅背，脊背保持挺直。
注意：拉扯动作是以肩臂发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧座椅底部。
5.肘部夹压椅背--强化胸、背肌肉
要点：两肘用力向内挤压椅背，脊背保持挺直。前臂与后臂屈曲成90度角，坐的位置要完全贴近椅背。
注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。
几种办公室腰部健美法
左右压腿：取坐姿两腿分开（130~150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另一侧，右手握右踝，左臂上举贴耳，向右侧压8次。注意上举臂应一直保持伸直姿态，并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。
侧踢腿：侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢（上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范畴在（90~150度），上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另侧，用同样的方法踢右腿8次。
第50节：背部保健法
仰卧举腿：仰卧并腿，两臂上举，两手抓牢物品使上肢固定，两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气，慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次。
举腿交叉：并腿坐，上体后仰，两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60~80度后，两腿分开1~2个肩宽，保持2秒钟，向内交叉，使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，如此分开交叉连续做4次后还原，要始终保持两腿伸直的姿态。
背部保健法
在办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头，对人体背部会造成损害。德国一位专家为此专门编了一套只需5分钟的办公室健美保健操。练习时姿势应柔和，照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红表明呼吸不正确。每周至少练习4次，每次5~10分钟，每种姿势保持5次长呼吸。
1.双臂上举，手掌合拢，轻轻地向后拉移双臂。
效果：手臂、肩部和胸部均获得伸展。
2.上臂垂直地置于两耳旁，双手握住手肘。
效果：使斜方肌和下颈项肌系统受压。
3.手掌置于双肩，手肘尽量在脑后合拢。
效果：颈项肌系统和肩胛带肌受压。
4.双手置于背后，用下面的手尽量向上抓住另一只手。
效果：伸展肩肌。
5.双手交叉在臀部，手肘向里，臂尽量抬高。
效果：对治疗溜肩膀有效。
6.左右手互握，手掌向上，双臂轻轻地向后、向上伸拉。
效果：双臂、双肩和背上部获得伸展。
7.左右手互握，手掌外翻，双臂往前拉。
效果：伸展背中、上部、各指关节和手臂。
8.伸直肩胛带，右臂同肩高，左手将头尽可能地向左肩方向拉。左右交替。
效果：脖子肌肉系统获得伸展，松弛颈脊椎。
上班族的午休运动
作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。
在办公桌旁松口气。如果实在忙得走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。
做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
趁机消耗脂肪。如果你想趁午休时消耗一点脂肪，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。
做法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走，用1分钟缓冲。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳，平衡肌力。女性想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做结合强力的有氧运动和举重运动，会让肌肉更有平衡感。
做法：轮流两分钟的快速跳绳，配合两分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，以消耗多余的热量。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气。
附录：健康测试
你的血液是否正常？
血液能准确地反应出身体里一些潜在的病症，请回答下面的问题，检测一下你的血液是否正常。
1.你经常头晕吗？
2.嘴唇无色，面颊苍白吗？
3.头发没有光泽，发暗，经常掉头发吗？
4.指甲发脆，布满横的条纹？
5.女性月经量多？
6.担心出血，如鼻子出血、痔疮出血、子宫出血？
7.进入更年期了吗？
8.达到退休年龄了吗？
9.不是消瘦就是肥胖？
10.是否每年感冒三到四次？
11.不久前经历过压力、外伤或手术吗？
12.是不是经常失眠？
13.繁重的工作使自己感到极度疲惫吗？
14.无法摆脱不良习惯（吸烟、喝酒、嗜甜食）？
15.日常生活中是否缺乏运动？
16.很少呼吸新鲜空气？
17.皮肤是不是经常无缘无故地出现青紫斑？
18.是否很容易激动、经常生气？
19.饮食中是否缺少蔬菜和水果？
20.你是素食者吗？
21.在南方度假时，是否把皮肤晒得黝黑黝黑的？
22.是否患有慢性病？
23.8岁前有没有切除扁桃体或患过慢性扁桃体炎？
24.是否属于过敏性体质？
25.做过放射性治疗吗？
26.是否生活在辐射量超标的地区？
27.如果是女性，你盼望生孩子或给孩子喂奶吗？
28.脚上有静脉扩张的绀色斑点？
29.眼睛虹膜周围形成褪色圈？
30.喜不喜欢闻刺鼻的气味，如汽油、油漆、颜料、胶水等的味道？
31.经常气短或心跳加快吗？
测试结查分析：
肯定回答加10分，不确定加5分，否定回答为0分，把得分相加后看看结果：
不足100分：好结果，你的血液正常。
105~210分：虽然问题不算严重，但仍应去医院验血，并改变自己的生活方式，完善免疫系统和其他与血液有关的器官。
215分以上：注意！你的血液有危险--为细胞供氧的血红蛋白下降、免疫力削弱、血液凝固系
第51节：查查你的疲劳程度
查查你的疲劳程度
疲劳的表现①无②有③经常
1.感到睡眠不足①②③
2.感到疲乏无力、无精打采①②③
3.感觉迟钝，动作缓慢①②③
4.为鸡毛蒜皮的小事儿发火①②③
5.头昏，头胀，头痛①②③
6.要记的事记不住，想回忆的事回忆不起来①②③
7.不能专注地工作、学习，感到难以完成工作或学习任务①②③
8.不明原因的胸部紧缩感①②③
9.肩、背、腰不适或酸痛，不定位的肌肉酸痛①②③
10.感到关节僵硬，不灵活①②③
11.郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣①②③
12.莫名其妙地担心害怕①②③
13.性欲减退，性功能减退①②③
14.耳鸣，听力下降①②③
15.咽干，咽痛，异物或紧缩感①②③
16.眼干，眼涩①②③
17.膝关节酸软无力①②③
18.不想看书学习①②③
19.只对搞笑的影视节目感兴趣，喜欢色情玩笑①②③
20.工作常出错，效率不高①②③
21.不愿意思考问题①②③
22.没有神清气爽的感觉①②③
23.口臭或异味①②③
24.便秘①②③
25.消化不良，腹部不适①②③
26.皮肤粗糙，无光泽，色素沉着①②③
27.胃痛，胃胀，吐酸水①②③
28.好吃零食，好抽烟、喝酒①②③
29.喝咖啡或浓茶①②③
30.肩、颈肌肉有发紧的现象①②③
31.感到腿、脚酸软①②③
32.皮肤瘙痒，出皮疹①②③
33.夜里常因小便起床①②③
34.感到一阵一阵的疲劳①②③
35.工作使你感到疲倦甚至筋疲力尽①②③
36.起床后就感到疲倦甚至筋疲力尽①②③
37.稍做一点工作就感到累①②③
38.厌恶拥挤，厌恶喧哗①②③
39.经常患不同的病①②③
40.感到自己的健康状况在下降①②③
41.入睡难或睡眠不深，易醒①②③
42.不能做到每天有规律地锻炼①②③
43.必须快速做事情时，有头脑混乱的现象①②③
44.为避免出错，必须很慢地做事①②③
45.经常误解领导的指令或意图①②③
46.小便有泡沫，消散慢①②③
47.动作的准确性下降①②③
48.视力下降①②③
49.腹痛，腹泻①②③
50.痰多，痰稠①②③
现在，可以为自己的疲劳度打分了，记分的方法是：
①无，记1分；②有，记2分；③经常，记3分。
测试结果分析：
疲劳程度自测量表由50种表现组成，从不同侧面反映了疲劳的程度及危害。根据得分，你可以大致地判断自己的疲劳程度：
轻度疲劳：50~79分
中度疲劳：80~109分
重度疲劳；110~139分
极重度疲劳：140分以上
亚健康状态自我测试
1.早上起床时，常有头发掉落。（5分）
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）
3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。（10分）
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。（5分）
6.工作效率下降，上司已对你不满。（5分）
7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。（10分）
8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）
9.一日三餐，进餐甚少，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。（5分）
10.盼望早早地逃离办公室，能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）
11.对城市的污染、噪声非常敏感，渴望清幽、宁静的湖光山色，休息身心。（5分）
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分）
13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又总是在做梦的状态中，睡眠质量很差。（10分）
14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）
15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。（5分）
16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。（10分）
测试结果分析：
如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去找医生，调整自己的心理，或是好好地休息一段时间。
压力小测试
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：
1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够用，所以要分秒必争。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫折时很易会发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
11.在与家人、朋友、同事的相处中，你会常发脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。
第52节：你的家庭健康吗
13.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。
14.太多工作，不能每件事都做到尽善尽美。
15.空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16.觉得自己不应该享乐。
17.做事急躁、任性，而事后常感到内疚。
测试结果分析：
计分方法：从未发生：0分；偶尔发生：１分；经常发生：2分
0~10分精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，做事的动力不高。
11~15分精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。
16分或以上精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决办法。
你的家庭"健康"吗？
何谓健康家庭？健康家庭是一个综合指标，下面介绍一个自测家庭健康水平的简易标准，你可以按此标准"对号入座"，认真地打分。
家庭结构：结构完整者（夫妻生育年龄育有子女）加2分；不完整者（丧偶或离异而未再婚，或无子女）减2分。
家庭成员及邻里关系：家庭成员（以夫妻为主）关系融洽、良好者加2分；关系一般者不加分；较差者（指常争吵或生闷气）减2分；关系很差（已达破裂边缘，或夫妻分居者）减3分。邻里关系好且经常来往者，加1分；邻里关系紧张者减1分。
家庭生活习惯：全家多数人生活有规律，按时起居、就餐者加2分；生活基本有规律者不加分；生活无规律（起居不定时，经常熬夜、睡懒觉）减2分。
不良嗜好：嗜烟（按人计算）1人减1分；嗜酒1人减1分。若经常酗酒，已达到慢性中毒程度，则1人减2分；嗜赌1人减2分；有吸毒者，1人减3分。
家庭休闲生活：休闲生活内容丰富、愉快者，加1分；休闲生活单调、乏味、沉闷者，减1分。
家庭卫生及周围环境状况：卫生状况良好者，加2分；一般者不加分；较差者，减2分，经常受噪音干扰或受"三废"污染者，减3分。
家庭成员健身情况：经常参加锻炼，1人加1分；偶尔锻炼不加分；从不参加锻炼，1人减1分。
家庭成员营养状况：全家人营养供应充足、合理者，加2分；一般者（尚充足和基本合理）不加分；营养供应不足，或过剩、或不合理者，减2分。
家庭卫生知识文化水平：能掌握了解一般的医药卫生常识并经常应用者，1人加1分；一般者不加分；对医药卫生常识无知者，1人减1分；严重迷信者，1人减2分。家庭主要成员（指成年人）文化水平平均在高中以上者，加1分；平均在小学以下或文盲者，减1分。
家庭疾病及心理健康状况：现患较严重的心、脑、肝、肾、肺、胃等器质性疾病，1人减1分；现患严重传染性疾病，1人减2分；现患传染病，1人减1分；现患精神病，1人减2分。家中有残疾人，1人减1分；家中有性格异常、变态心理及其他严重心理障碍者，1人减2分。
测试结果分析：
计分方法及标准：15分以上者为优秀，即"健康之家"；10～14分者，为良好，属"健康家庭"；6～9分者，为尚可，属于"基本健康家庭"；5分或5分以下，则为较差，即"不大健康家庭"；若总得分为0分以下（负分），则为很差，即"不健康家庭"