第二章 习惯决定活百岁--健康来自于良好的生活习惯
在生活中，每个人都有属于自己的生活习惯，有些习惯对健康有益．而有些则是无益，甚至是有害的。年轻人可能不在乎这些，总是我行我素，但对于中老年人来说，则一定要注意。好的生活习惯可以让中老年人享受一个幸福、安康的晚年：坏的生活习惯则会破坏这份安康和幸福。因此，中老年朋友们，请检视一下自己的生活习惯，看有没有影响健康的习惯在其中。
健康由“动”始，长寿由“勤”来
英国有一句谚语： “没有一个长寿者是懒汉”，这句话颇有道理。人来到地球上，就负有劳动的使命。如果缺乏“勤”而沾染“懒”，则有悖于大自然的生存规则，要知道遗物者总是偏爱勤劳的人。所以，中老年人要抵抗衰老，延年益寿，必须在“勤”字上下工夫。
勤劳，在汉语词典中的意思是努力劳动，不怕辛苦，但就养生来说，则是指身体多动，大脑勤用。
可能是因为操劳了大半辈子，很多退休的老人觉得，年轻时为了生活到处奔波，老了就应该好好享享安乐清闲之福。于是乎，天天无所事事，散漫无聊。岂不知，这样一来身体得不到锻炼，大脑也开始变得迟钝，更加加速了身体老化的进程。
有的老人比较注意锻炼身体，每天都会抽出时间运动一番，只是他们只运动了身体，却遗忘了大脑。从表面上看，身体确实很硬朗，但实际上却不是真正的健康。当然，这并不是说，让老人们只动脑而四体不勤，而是应当坚持体脑双勤，身心兼养。知道吗？有些人之所以会未老先衰，就是由于体、脑没有并用，违反了“善养者生”的古训。
著名教育家卡耐基曾经说：“要忙碌，要保持忙碌，这是世界上最便宜的药——也是最美好的药。”国画大师齐白石的座右铭则是“天道酬勤”。天道酬勤，学有所成，建功立业如此，锻炼身体，养生长寿也是一样。
体脑双健，身心并用，让70多岁的老大爷像小伙子一样拥有敏捷的思维，健康的身体。用进废退，虽是老话却是真理。总之，多用脑，勤动身，让青春永远为自己停留。
不知道您有没有听过这样一句话，嘴勤促脑灵，也就是说只要勤用嘴，大脑就会保持灵活，也就不会出现反应迟钝的现象。
那么，怎么个嘴勤法呢？
其实，并没有我们想像的那么高深，只是多动嘴而已。比如多讲一些话，这样不仅可以直接刺激颅内的语言中枢，而且口腔和大脑距离近，运动和刺激口腔可使脑部血液供应充分，改善大脑的供氧状态。还可以多唱歌，德国神经学家曾研究发现，音乐家的大脑中连接左右大脑的神经纤维集合体——胼胝体，要比非音乐家的粗大10% N15%。唱歌对神经系统的刺激是全脑性的，它可以提高整个大脑的活力，促使其健康。
当然，如果您不想发出声音，也可以在每天早上多漱几遍口。知道吗？据俄罗斯科学家研究发现，漱口也是可以对大脑进行按摩的，这对大脑可以起到非常良好的保健作用。
老了，脑子不管用了，经常会听到身边的中老年人脱口而出。
人到了一定的年纪，就会容易忘事，反应也会变得比较迟钝．，其实，这只是由于大脑缺乏锻炼而造成的反应不灵敏。
嘴勤与抗衰老
嘴是脑的近邻，一举一动皆牵涉到脑。多笑、多说、多咀嚼，都可对脑产生积极影响。以笑为例，笑可牵动面部肌肉达1 3块之多，尤其有利于开发大脑右半球的功能。
多咀嚼是指就餐时细嚼慢咽或适当吃有一定硬度的食品，其作用与笑有“异曲同工”之妙。
能躺着，绝对不坐着；能坐着，绝对不站着！
这是对一个懒人的描述，却是很多中老年人的真实写照！
可能是由于生理功能的减退，很多中老年人都喜欢静静的生活，导致动与静的严重失衡。想想看，中老年人在家里，不是长时间的坐着，就是长时间的卧着，久而久之，中老年朋友真的就只能坐或卧了。
俗话说得好， “人老腿先老’’，这可不只是一句俗话。由于血管的硬化，血液循环的不良，双腿的功能随之减退，于是开始出现骨骼肌肌力减弱、腿脚不灵、步履缓慢、骨质疏松的现象。要针对这些不良现象进行改善，勤动腿是绝对有必要的。
对于年轻人来说，动腿不需要那么刻意，不经意间可能就已经走出好远了。对于中老年朋友来讲，整天待在家里，双腿的使用频率没有那么频繁，于是就需要刻意动一动腿。
闲来无事，就可以走出家门，沿着周围转上一圈，只要听任双脚散慢地向前漫步，从容不迫，缓慢向前走就行了，这就是所谓的散步，毫不费力的一种运动方法。另外，也可以选择快走的运动方式，对于一个健康的中老年人来说，每分钟100步左右，一天走上6000步左右，这是一种比较理想的运动方式。
把香烟“请”出您的生活
吸烟的危害，可谓尽人皆知。据有关调查，全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，可以说，香烟是人类的又一大杀手。所以，为了有一个健康的身体，更为了幸福的晚年，中老年人戒烟是绝对必要的。
仔细看看自己的手，尤其是右手的食指，是不是被缭绕的烟雾微微熏黄了呢？再看看镜子中的牙齿，啊，黄色的！不必怀疑，这全是香烟带给您的礼物！
吸烟的害处有很多，随便都能说出一大堆，可是说归说，该抽的一根都没有少抽。
很多人都知道，让人在感觉疲乏的时候，抽一根烟会起到提神、解乏的作用，这主要是由于香烟中的尼古丁，它可是使人产生“烟草综合征’’的主要因素。但同时我们也应该清楚，尼古丁绝对是危害我们健康的罪魁祸首。所以，为了健康着想，戒烟是不可避免的。
说到戒烟，好像大多数都是年轻或中年人，如非必要，很少听到中老年吸烟者提到戒烟。用他们的话说，都那么一大把年纪了，还戒什么烟啊，再说了，就算戒也起不到什么作用！
谁说中老年人戒烟不起作用？只要想戒烟，年龄绝对不是问题，不管您是50岁还是60岁，只要您决定戒掉香烟，对您的身体来说都是非常有益的。知道吗？哪怕是刚刚戒烟一天，就会使您的心脏、血压、以及血液系统受益；戒烟满一年，冠心病的超额危险性就会比那些吸烟的人少一半！
不可否认，有很多吸烟者在看到一个个的数字，还有一项项的调查结果后，下决心要戒烟。但是，有过戒烟经历的人都知道，戒烟并不是一件容易的事情，尤其是在最开始的那5天。
戒烟，不仅仅要靠一个人的意志力，更多的还是要有方法。
如果您真的下定决心要戒烟了，第一天要做的事情就是：丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸等一切和吸烟有关的物品，坚定自己要戒烟的决心。
第二天来了，如果不像往常一样抽烟，您一定会觉得坐立不安，这时候您要做的就是：尽量喝水。这是为了要冲淡血液中的尼古丁含量。只有当尼古丁含量越来越淡时，烟瘾才会慢慢淡化。
到了第三天，您可能会觉得更加痛苦，尤其是当看到别人在惬意地吞云吐雾的时候。这时候您需要做的是：尽量不要和以前的“烟友”在一起，可以试着到户外散步，做深呼吸15～30分钟。
第四天，很多人都可能在这个时候放弃，但如果能够坚持下去，成功戒烟绝对不只是说说而已。如果实在忍不住烟瘾，您可以：立即淋裕。
到了最后一天，可能您已经用了所有可以用到的方法，只要您觉得有效，都不妨用在烟瘾发作的时候。
另外，在开始戒烟的最初5天里，充分的休息以及规律的生活是非常重要的。当然，最难熬的前5天过去之后，并不代表从此后可以高枕无忧，一定要时时注意，以免前功尽弃。比如要在饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服，以断绝想要吸烟的欲望；多在不准吸烟的地方活动，这样一来，即使想吸烟也会因环境而被制止；如果坚持了很长的时间没有吸烟，可以将省下来的钱给自己买1件物品，以兹奖励；如果总觉得手里不拿着香烟不习惯，那么用钢笔或是铅笔来代替。
总之，想尽一切办法来防止戒烟失败的可能性，凭着自己的意力，再加上这些戒烟的方法，相信戒烟不会再是困扰您的一个难题。
据专家研究，人每吸一口香烟的同时，至少吸入4000种不同的化学物质，包括尼古丁、氰化物、一氧化碳、一氧化氮气体等，这些都是已知的有毒物质和致癌物质。
瑞士曾在2004年到2005年对其国内2,5万名吸烟者进行过调查，结果显示，有28%的人呼吸道变窄，肺活量下降；有10%的人呼吸道轻微阻塞；有12.7%的人中度阻塞；有1.1%的人严重阻塞。
关于戒烟的好处
1．戒烟可以增寿：少了那么多疾病的困扰，当然可以活得时间长一些。
2.戒烟能拯救大脑：吸烟有损中老年人的智力，这可是通过检验的。
3．戒烟可使人变得更美丽：吸烟对皮肤的损害也是有目共睹的。
4．戒烟使环境更清洁：没有了缭绕的烟雾，环境当然会变得更好。
5．戒烟使家庭更美满：夫妻俩不用整天因吸烟吵架，当然会越来越幸福！
“宝鼎茶闲烟尚绿，幽窗棋罢指尤凉”，这句说茶道、棋道的诗句，极形象而传神地体现了中国古代所推崇的一种情趣与品味。其实，对于中老年朋友而言，无论是对弈还是品茗，其意义都已超出了内容本身，他们要的不是能够在对弈时力压对手，也不见得非要品尝世间最高等的茶，他们要的只不过是通过这种日常的情趣爱好来达到一种平静、恬淡的人生境界，以求得清气长存、益寿延年。
沏上一杯浓浓的热茶，翘起二郎腿，一边悠哉地听着京剧，一边品尝着热茶。嗯，好惬意的生活！
喜爱品茶的人都知道，茶有提神醒脑、促进消化、有益健康的作用，所以很多人都喜欢饮茶。然而，可能有人不知道，如果饮茶过浓、过烫，就会伤害身体。有关医学机构研究发现，如果经常饮用80℃以上的浓茶，就有可能将食管烫伤，茶中的鞣质就会沉积在损伤的部位，食管的上皮细胞就会不断受到刺激，从而发生突变。这还不算什么，可怕的是，如果突变细胞大量增殖，就可能会变成癌组织。
因此，有关专家建议，中老年人饮茶，温度应在25℃～50℃之间，不宜超过60℃。另外，还有一点需要注意，可能很多人都会有这样一个习惯，那就是：早上起床泡一杯浓茶，然后空腹喝下去，用来提神通便。对于中老年朋友这样的习惯，有关专家表示，这样不仅起不到提神通便的作用，而且对身体也不好。
有的中老年人通常4—5点钟就起床了，这可能与中老年入睡眠时间短有关系，但起床后很没精神，于是就想喝杯浓茶提神。但是中老年人起床后疲劳与精神不振，是由于中老年人起床时间太早，要知道，在4～5点钟的时候，中老年人的内分泌并没有达到理想的水平，缺乏肾上腺皮脂激素的分泌，所以喝浓茶并不能起到提神的作用。另外，大清早，胃里的残留物基本都排空了，如果这时候饮浓茶，不仅会肠胃不舒服，还可能会损坏胃黏膜，引起慢性胃炎，甚至还会使神经系统的正常功能受到损伤。还有很多中老年人可能都会有便秘的症状，如果早晨起来就饮浓茶，会加重肠胃的负担，也会使便秘的症状加重。
不管怎么样，中老年朋友不适合饮热浓茶，更不应该大清早就饮浓茶。中老年人饮茶以淡为宜，并且每天最好只饮2～3杯，不可以贪杯。
胡同里大树下，二老正在进行一项紧张激烈的智力竞赛和其乐无穷的文娱活动——下棋打牌。
说到下棋打牌，可能是很多中老年朋友的最爱，公园里总是不乏他们厮杀的身影。中老年人总是有很多的时间，和几位秉性相投的棋友牌友，纹盘相坐，饮香品茗，横马车跃地杀上几盘。这可是任何东西都换不来的乐趣！中老年人的精神生活也会因此而变得更加充实。
有的人可能会不以为然，不就是那几个棋子吗？有什么可玩的！嘿，可不要小看棋盘上那几枚棋子，就是这寥寥数子，让人无论如何也割舍不下，其中滋味，也只有反复思索探研才能体会得到。中老年入经常下棋。还可以防止脑细胞的功能衰退。
中老年人下棋打牌，有助于健康和长寿，但是有几个问题也是需要注意的。
下棋打牌只是丰富生活，使自己过得充实一些，千万不要太过于计较输赢，否则情绪波动得厉害，就会使心跳加快、血压升高，从而诱发心绞痛、脑血管意外。这样一来，可就得不偿失了。
下几盘打几圈即可，不要玩过了头，否则时间一长，可能就会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损。另外，还可能会导致臀大肌和坐骨神经痛，以及下肢出现麻木、浮肿等。
此外，下棋打牌的人都知道“观棋不语真君子”这句话，如果您是一个观众，只要认真观看别人下棋就好了，不要在旁边指手画脚，否则很可能会招来别人的厌烦。久而久之，别人可就不会再和您一起下棋打牌了。
蹲着下棋，害处不少
在马路旁，经常会看到一些蹲着下棋的人。对于这一现象，有关医学专家认为，这对中老年人来说是非常不利的。
蹲着下棋会使肠胃被挤压，影响正常的蠕动，使人感到极不舒服；蹲着下棋会使腹股沟和胭窝处的动脉血管极度折曲。而且下棋时常常会激动兴奋，血压难以稳定，极易造成心血管疾病的突然暴发。因此，中老年人不宜蹲着下棋。
生活慢下来，健康升上去
现在的我们处于一个讲求速度和效率的时代，我们周围来来往往的人，总是不肯停下他们匆忙的脚步，他们在追随这个比以往任何时候变化发展都要快的世界。但是做为一个中老年人，不需要赶着上班打卡，不需要急着挤车回家，需要的只是慢慢地享受生活，从慢慢地吃饭，到慢慢地运动，最后开始慢慢地睡觉。总之，一切从“慢”开始。
“长寿要从慢餐开始’’，这是国内外很多专家的共同呼吁，而同时，一场革命已经如火如荼地展开，其中慢饮食可谓是这场革命的“第一枪”；
放慢进餐的速度，可以使食物得到充分地咀嚼与研磨，当经过充分研磨的食物到达胃部时，可以减轻肠胃的负担。中老年朋友们，如果您有肠胃方面疾病，不妨注意一下饮食的速度，以便帮助您更好地消化及吸收。
有关医学证明，用餐的速度是影响快乐的重要因素。到了中老年，快乐尤为重要，况且又有时间。既然快乐只是需要您放慢吃饭的速度，只是占用一些时间，何乐而不为呢？
有的人可能会问，已经吃了大半辈子的饭，速度已然养成了习惯，怎么样才能让吃饭的速度降下来呢？
其实这并不是什么难事，只需要一点点的小刻意，速度自然会降下来。
当饭做好，端上桌之后，不要总是狼吞虎咽，您要做的只是静下心来把饭吃完。一般来说，中老年人吃一顿饭最少要30—45分钟。
开始吃饭了，不要去想吃完饭之后要做什么，您要做的是细细品尝美味的饭菜。享受您的每一餐，让美妙的感觉在您的舌尖徘徊。
吃完饭之后，不要急着收拾餐桌，更不要想着哪一台的电视剧就要开始了，您要做的是享受饭后“运动”的乐趣。
当您习惯了每一顿饭都这样吃的时候，您离“慢饮食”的标准已经不远了！
运动，对于一般人而言，享受的是过程；对于运动健儿来说，追求的是“更快、更高、更强”；对于中老年人来说，则是使自己更健康、更快乐！
说起运动，尤其是在中国举行奥运之际，很多人都会想起和“飞人”刘翔有关的110米跨栏，想起和“小巨人”姚明有关的篮球。只是这样的运动并不适合中老年朋友，中老年人运动要的可不是速度，现下比较流行的慢运动方式才是中老年朋友所青睐的。
动作慢、速度慢，这就是所谓的慢运动，慢跑、太极拳这应该是比较适合中老年朋友的慢运动方式。
慢跑一直是中老年朋友所青睐的一种运动，慢跑时应保持有节奏地呼吸，不必拘泥于每次慢跑的时间长短和速度；打太极拳讲究匀、慢、圆、柔，手脚相随，连绵运动，这样可以使人体骨髓、关节以及血管得到有节奏地舒展。
人的一生有1／3的时间都是在睡眠中度过的，当然在床上的时间最长。只是很多中老年入的睡眠质量好像都有待提高，失眠几乎从来没有从他们的生活中消失过。可是有些人却没有这些烦恼，问及原因，给出的答案却是：慢慢睡！
睡觉也可以慢慢来吗？当然，那些睡眠质量比较好的中老年人告诉我们，当您慢条斯理地入睡后，就会一夜安眠，第二天就能伴着太阳醒来，开始容光焕发的一天！只是怎么才能慢慢睡呢？其实一点儿都不难。
先选套适合自己的寝具，中老年人选寝具要以舒服为主，不要太沉；在以自然光为主的情况下缓缓入睡，晚上睡觉时应该不要开灯，让自己在黑暗的环境下睡觉；选择一个最适合自己的睡眠温度也是十分重要的，对于中老年人来说，最舒适的睡眠温度应该是18℃一20℃；睡觉时，室内的空气应该是流通的，不要把门窗都关得紧紧的。当这一切都准备妥当之后，您可以开始您的慢睡眠了！ 对于慢睡眠来说，有一点是非常重要的，那就是要懂得放弃。放弃大脑里正在想的任何事情，最起码在睡觉的时候要放弃，等到天明再想。所以想要拥有高质量的睡眠，在您睡觉的那一刻，请不要让任何事情打扰您！
睡前用温水泡脚
在睡觉之前用温水泡脚，还可以自己按摩一下脚底，以求效果更佳，因为这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水炎既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳全抱，睡眠当。然处于最佳境界。中老年人长寿有奇招，一天三事不可少
人的一生是由一天天组成的，每天我们都会有很多事情要做。过好每一天，做好每一件事，几乎是每个人的追求。而对于一个中老年朋友来说，他需要做的只是健健康康地度过每一天。
经过一夜好觉，睁开眼睛，发现天亮了，新的一天又开始了！
这个时候，做为中老年人，可不需要一个“鲤鱼打挺”的起床方式，相信我，那绝对不适合您。中老年人在早晨睡醒后，第一件事要做的不是慌着起床，而是应当先做1个深呼吸。
深呼吸怎么做？
早晨睡醒后，先静卧5分钟，然后向左侧伸一次懒腰，接着向右侧伸一次懒腰，最后再仰卧着伸一次懒腰，当这3次懒腰伸展完之后，各个关节已经得到了充分的舒展活动。接下来，大打3—5次的哈欠，然后就可以起床了。起床之后，先到一个宽敞的地方，展开双臂，踮起脚，连续进行10次深呼吸运动就可以了。
当做完深呼吸之后，先不要急着去洗脸刷牙，可以向东、南、西、北四个方向眺望一下，这就是第二件事：四方眺。
找个地方站好，两眼要平视，先向东方远眺，然后半闭着眼睛、低下头，转身向南方远眺，接着再进行半闭眼低头动作，转过身向西方远眺，最后半闭着眼睛转身再向北方远眺。完成这一系列的动作，差不多要用4分钟。
当四个方向都眺望完之后，就该去卫生间净大便了，也就是说的第三件事。对于中老年人来讲，尽可能地做到每天清晨大便一次，养成习惯之后才不会受便秘的困扰。在大便的时候，最好能够回忆一些高兴、开心的事情，这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除。
中午睡一觉，精神一下午。
不管是对辛苦的上班族而言，还是对精力大不如前的中老年人来说，午睡都是十分必要且重要的。
当然，中老年人的午睡和年轻人是不一样的，在午睡时也是有很多忌讳的。
中老年人午睡不要时间太长，如果时间太长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭的时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢。这样，醒来的时候就会有不舒服的感觉，不仅不能减轻疲乏，反而会增加困倦感。所以，时间过长是中老年人午睡所忌讳的。对于中老年人来说，最适合的午睡时间最好在半小时左右。
很多人都有吃完午饭立即午睡的习惯。要知道，刚吃过午饭，正是人的胃肠蠕动加强，血液循环加快的时候，如果这时候入睡，心脏的供血量比较少，这样就会影响到全身和大脑的供血，醒来之后同样会感觉更加疲劳。因此，午饭后立即午睡也是中老年人午睡所忌讳的。据有关调查研究，中老年人午睡—般在午饭后30分钟开始比较好。
最后再说说午睡的地点。有很多中老年朋友都喜欢午饭后在沙发上小憩片刻，可是您可能不知道，这样睡觉会减少头部供血，醒来后会有头昏、眼花等现象。在沙发上睡午觉绝对是中老年人午睡的忌讳，对于中老年人来说，最好的午睡场所是在床上，绝对不是沙发上。
吃过晚饭，打一盆热水，您可以一边看电视一边泡脚。嗯，真是惬意的享受！
对于中老年人来说，寒冷的天气是泡脚的好时机，当然如果愿意，夏天也可以泡脚。对于泡脚，没有季节的限制，但却有不少讲究。
第一，水的深度。平常泡脚大家总是用一般的洗脚盆，那样的水深可达不到“泡”的目的。有关专家建议，泡脚时最好用桶，水深最好在脚踝以上，这样就可以舒舒服服地泡脚了。
第二，水的温度。刚开始的时候，．水的温度可以高一些，这样就可以使双脚有一个用热气熏的过程。当然，水温过高的时候不要急于将脚仝部放入桶内，可以慢慢适应。当水温慢慢变凉，还可以再加一些热水继续泡。
第三，泡的时间。有的中老年人一边看电视一边泡脚，水都凉了，脚还在水里泡着，这样可不好。一般来说，泡20—30分钟就可以了，这个时候可能就会出现全身发热、微微出汗的现象，这就说明全身的血液循环都带动起来了，泡脚的目的也已经达到了。
中药泡脚要注意
有些中老年人喜欢用中药泡脚，中药泡脚虽好，但也有几点必须要注意：
1．药物需在煎好后，加入热水中。为防烫伤皮肤，温度应以42℃～45℃，时间以半小时为宜。
2．为保持水温恒定，宜用木桶。
3．饭后不宜马上足浴，易影响消化。
4．对药物过敏者不宜。
5．有足癣者宜单独使用浴具。生活点滴细节，决定一生健康
不要小看生活中那些细小的环节，如果注意到这些细节，就可能终生受益；如果对这些细节视而不见，就可能会使健康受损，所以说细节决定健康。
前几天，方大爷的最后一颗牙齿在完成它一生的任务后，光荣“下岗”了。口腔里没有一颗牙，当然就没有了刷牙的必要，于是方大爷就此远离了牙刷。
可是没过多久，方大爷去了一趟医院。原来自从不刷牙后，他总是觉得嘴里苦苦的，在喘气时也总会觉得有一缕异味。
医生给他做了一些检查，并没有查出什么大问题，而医生给出的建议是：继续刷“牙”。
对于医生的建议，方大爷很是纳闷。本来嘛，嘴里没有牙，刷什么？
其实，在我们生活中有很多像方大爷这样的老年人，牙齿掉完之后就不再刷牙。只是他们不知道的是，刷牙不仅有保护牙齿、预防蛀牙的作用，对整个口腔及至邻近的器官都有保健的作用。知道吗？人的口腔中藏着数以亿计的细菌，漱一次口可使细菌减少15%～25%，而刷一次牙可使细菌减少70%左右。细菌大幅度地减少了，口腔健康当然也就得到了保障。
那么，没有牙齿要怎么刷牙呢？
首先您要选择一个软毛的牙刷，这样能够避免划伤牙龈。开始刷牙了，和以前刷牙～样，要先漱口，然后用您的软毛牙刷轻轻地刷牙龈和牙槽，就像平常刷牙一样。不要以为没有了牙齿就不再需要刷牙，要知道，刷牙这种习惯可不能随便丢掉。
随着年龄增长，很多人都有脱发的烦恼，头发会变得越来越少。到了老年，更是少得可怜，有的甚至成了光脑袋。于是不少老年人，尤其是老年男性就省掉了梳头这道程序。没有头发就可以不梳头了吗？答案是否定的。要知道，老年人梳头的目的并不仅仅在于美容，它还有重要的保健作用。
梳头可是保护头发最好的方法，如果不想让头发全部离开您，请一定要认真梳头。刘大爷今年75岁，但满头青发常被人误认为刚60多岁，叫周围的老伙计们羡慕不已。问到保护头发的秘诀，他给出了八个字“千遍梳头，头发不脱”。
除此之外，根据有关研究也发现，反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。
没有头发要怎么梳头呢？拿一把梳子在光头上来回划吗？其实，头发稀疏或没有头发的老人，不一定非得用梳子梳头，也可以直接用手指代替梳子梳理。开始时可以由前发际缓慢梳向后发际，并边梳理边揉擦头皮。
一般来说，一天要梳理3遍。早起后、午休前、临睡前各1次，每次10～30分钟或更长，用力要适中。如果头皮有热、胀、麻的感觉，这不是说您用力过猛，而是用力适当的表现。
如果有头痛的毛病，也可以经常梳头，要知道经常梳头也可以治疗头痛。通过梳理头发，刺激头皮，可以放松紧绷的神经，使紧张、痉挛的血管得以舒张，因此对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有治疗作用。
老人坚持梳头的保健作用
通过梳头，刺激这些穴位，可以通经活络，促进气血循环，调节大脑的供血供氧，有助消除疲劳，防治失眠、眩晕、头痛和脑卒中（中风）后遗症等。
坚持梳头还有助于保护头发，减少白发的出现和不正常的脱发。这是因为坚持梳头可促使头皮的血液循环，有助于毛发的正常代谢和发育，故有“千过梳头头不白”之说。养成良好的用药习惯：是药三分毒
人到’了中老年，似乎跟药就结下了不解之缘，一天都离不开了。为了让治病的药更好地发挥效果，中老年人在服药的时候一定要谨记医生的嘱咐，不要自作主张。要知道是药三分毒，如果在服用药物的时候，中老年人不注重安全，胡乱的将药吞下去，很可能会变“药”为“毒”。
前段时间，方大爷突发心脏病，被送往医院。在经过一段时间的治疗后，方大爷的病情得到了控制。方大爷出院之后，病情一直很稳定，可没过几天，方大爷再一次被送进了医院。原来，这天方大爷要参加一项活动，走的时候一直犹豫带不带药，后来他决定，一天不吃药也没什么，为了方便，他没有带药，这不出事了。
中老年人生病后，药物是治疗、控制疾病最有力的工具。所以，在对待药物方便，中老年人千万不要自己随便做主，一定要按时、按量服用。对于生病的中老年人来说，在用药物治疗疾病时一定要做到“三从”。
何谓“三从”？医生的医嘱要依从、亲属的提醒要听从、康复的计划要遵从。
依从医生的医嘱：医生是专家，他知道您的病要用什么样的药，要怎么去治疗。当医生经过诊断，以及在深思熟虑之后提出用药方案后，病人一定不要擅自更改药方和药量，一定要按医生的医嘱服药。
听从亲属的提醒：有时候病人自己或许会忘记吃药时的禁忌问题。比如，在服某些药物时需要低盐少酒、戒酒忌口之类的，家人或许就会适当提醒，这时候病人一定要听从，否则很可能会因此而影响到药效，吃了也白吃，甚至不如不吃药。
遵从康复计划：在治疗的过程中，医生可能会为病人制定一个康复计划，这时候就需要病人在医生的指导下实践这个计划。很多病人在开始的时候会做到绝对遵从，但是有些病人在治疗见效后往往会中途松劲，这样一来计划就很有可能会搁浅。所以，遵从康复计划和按时吃药一样的重要。
生病就得吃药，吃药才会使人痊愈，这样一个规律彰显出了药物的重要，所以在选择用药的时候就需要格外的注意。
经验搬不得。司大爷患高血压很多年了，他的血压高但症状并不多。但是在一天早饭后，他突然感到头痛，并且半身麻木无力。这时候，他想起一位邻居说过这种症状，并且说只要用一种药就能．治好。于是就让老伴去药店买了那种药，并且照方服用。谁知3天后，不但没有治好，反而更加严重，不得已，只好上医院。经检查后，被确诊为脑溢血。医生表示，像司大爷这种情况，本来应该用止血的药，没想到却服用了活血的药，于是加重了病情。
不同的人就算得的是同一种病，医生所开出的药方也会不一样。更何况，人有千差，病有万别。在这里，奉劝所有的中老年朋友，在用药的时候，别人的经验可是千万不能搬来照用。
广告听不得。大街上、电视上，铺天盖地的媒体广告。招摇过市的“电杆广告”和从门缝“挤”进来的小广告，这些广告把一些药物说得神乎其神，让那些急于治病的人不停地追逐。糖尿病真的能彻底治愈？高血压真的不会再次光临？不见得吧，如果真的有这样的好药，当医生的都不用生病了，他们为什么不拿来用？还用说吗，当然是因为那些药物不可靠！所以千万不要相信街头巷尾的小广告，即使是电视上的正规广告也不要相信，在服用某种药物之前，一定要先询问医生。
大话信不得。大家都应该知道“蒙古医生”是什么意思吧，就是那种只会装有本事，假装医生的人。医生在大家的心里是神圣的，是值得相信的。于是一些“蒙古医生”白大褂一穿， “仪器”一摆，一声“义诊”便鸣锣开场。接下来，他会装模作样一番，反正又没有人听得懂医生在说什么，到最后他会说他有一种药非常有效，诱惑大家去买，大家千万不要上当。
偏方试不得。如果人生了病，不去正规医院看正规医生，反而把希望寄于“偏方”。当然，也有一些人是实在看不到希望，于是就想试一些“偏方”，看能不能出现奇迹。有一些偏方或许会有用，但在使用的时候最好先请教一下医生，否则很可能会因为这些“偏方"而失去宝贵的生命。
中老年人用药需“三查”
不少中老年人因身体不太好而需要定期服药。为防止中老年人滥用药和药物滥用反应的发生，在每次用药前应认真进行如下检查：
1．所用药物是否符合病情需要。
2．对所用药物有无过敏反应，有无耐受性。
3．药物剂量、用法是否正确。
做为人体六大营养素之一的维生素是一个大家庭，现在发现的已经有20多种。
维生素是维持人体组织细胞正常功能必不可少的～种物质，所以有很多人都把维生素当做是一种“补药”。他们认为，维生素的摄入是越多越好。但真的是这样吗？当然不是！维生素虽然是人体中不可缺少的物质，但如果摄入过多，就会让维生素变成伤害人体健康的“危身素”。下面就让我们了解一下维生素家庭的部分成员，看一下如果过量服用会产生一些什么样的危害。
维生素A
维生素A的作用是维持正常的视觉反应，维持骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。根据专家建议，成人的维生素A摄入量为每天3毫克。维生素A的摄取可以通过牛奶、鸡蛋、鱼肝油、肝脏、水果，以及深黄色和深绿色的蔬菜。
如果过量食用维生素A，或者是食用含维生素A过高的食物就会引起急、慢性中毒。
急性中毒可表现为剧烈头痛、头晕、精神迟钝、皮肤潮红、奇痒等。
慢性中毒可表现为食欲不振、体重减轻、皮肤干燥及脱屑、脱发、齿龈发红、唇干裂、鼻出血、骨质增生、骨膜增厚，还可能会出现肝脾肿大、贫血。另外，如果孕妇服用过量的维生素A，可能会导致胎儿畸形。
维生素B1
维生素B1的作用是参与神经、心脏、肌肉和制造红血球的新陈代谢活动，及协助将血糖转换成能量。专家建议，成人的维生素Bi摄取量为每天1.2毫克。维生素Bi可以通过没经过精制的谷类、牛奶、肝脏、豆类、牛肉等摄取。
如果体内缺乏维生素B1，就可能会患感冒、胃炎、脚气等疾病，还可能会有肩部发僵、肌肉疲倦、容易焦虑、记忆力减退等症状。
如果过量使用维生素BL，会引起头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱。
维生素B6
维生素B6与新陈代谢有关，故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。专家建议，成人摄取量是每天4毫克。维生素B6可以通过麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类摄取，尤以肝脏和腰子为佳。
如果长期服用大剂量维生素B6，可能引起严重的末梢神经炎。
维生素C
维生素C是一种目前人们较常补充的维生素，既能保持皮肤弹性、延缓衰老，又有助于清除人体垃圾，能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成。专家建议，成人的维生素C摄取量应为每天200毫克。维生素C可以通过花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、西红柿等摄取。
过量使用维生素C会有很多危害，比如腹泻、贫血、胃出血、痛风等。下面就来具体看一下：
腹泻：如果过量服用维生素C，可能就会使小肠的蠕动加速，从而就会出现腹痛、腹泻等症状。
贫血：长期过量服用维生素C，就会减少肠黏膜对维生素B12的吸收，这样一来，就会使巨幼红细胞性贫血的病情加剧恶化。
胃出血：长期过量服用维生素C，就会发生恶心、呕吐等现象。同时，由于胃酸分泌增多，就会促使胃及十二指肠溃疡疼痛的加剧。严重的话，还可能会酿成胃黏膜充血、水肿，从而导致胃出血。
痛风：痛风是由于体内嘌呤代谢发生紊乱引起的一种疾病。主要表现为血中尿酸浓度过高，致使关节、结缔组织和肾脏等处发生一系列症状。大量服用维生素C，就可能会引起尿酸剧增，诱发痛风。
维生素D
维生素D与人体钙吸收的机制有着很大的关系。当人体在紫外线照射下，就会自动合成维生素D。专家建议，对于维生素D的摄入，儿童和50岁以下的成人为每天5微克，50岁以上者为10微克，70岁以上者，如果缺乏阳光照射则需要15微克。维生素D可以通过鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等摄取。
如果成人每天摄取超过100微克的维生素D，就会导致虚弱、厌食、呕吐和腹泻等现象，长期服用还会导致软组织硬化和肾功能失调。对于婴儿来说，如果每天摄取超过25微克的维生素D，就会影响婴儿的脑部发痛，导致肾脏出毛病，甚至会导致死亡。
维生素E
维生素E与生殖作用有关。另外，维生素E在人体内还具有良好的抗氧化性，即降低细胞老化。专家建议，成人的维生素E摄取量为每天0.75微克。维生素E可以通过植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等摄取。
如果体内缺乏维生素E，容易出现不育的情况。
如果过量服用维生素E，可导致恶心、口腔炎症、口唇皲裂、胃肠道症状、疲乏、月经紊乱等。另外，过量服用维生素E还可干扰维生素D、维生素K的代谢，’延长凝血时间。
维生素K
维生素K与血液凝固有密切关系。专家建议，成人的维生素K摄取量为每天6.5微克。维生素K可以通过绿色蔬菜获取。
如果体内缺乏维生素K．容易患血友病。
如果过多补充维生素K，对于特异性体质的中老年人来说，可能会诱发溶血性贫血、过敏性皮炎等。对于孕妇来说，可能会产生溶血性贫血，并且其新生儿可能会出现高胆红素血症，甚至是核黄疸。