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第九章 中老年保健措施二、中老年人要注意生活起居

[日期:2012-07-18] 来源:  作者: [字体: ]

二、中老年人要注意生活起居

    中老年人的居室安排

    在日常的家居生活中。中老年人需要一个舒适、安逸的居住环境,因此,其居室装饰应符合中老年人的心理、生理及健康特点。从多方面进行考虑,合理地装饰中老年人的家。能使身心愉快,给生活增添乐趣和带来活力。

    ——格调与布局

    中老年人大都阅历较深,与年轻人的爱好与要求有所不同.往往有很浓的怀旧之心。所以。居室布局的整体格调要协调.从而形成一种舒适、安逸、凝重的氛围。

    ——装饰与材料

    在装饰材料方面。一方面要符合中老年人喜好。与居室整体风格相协调;另一方面,地面材料最好是防滑的。根据具体情况,卧室应铺设地毯、拼术地板;而客厅可铺贴石英地板砖或木地板;墙面、房顶可用多彩喷涂或静电植绒加以装饰。

    ——门窗的装修

    对于老年人,居室的门应易开易关,不应设门槛,有高槛时用坡道过渡,以便于使用轮椅及其他器械的老人通过。门拉手选用转臂较长的.避免采用球形拉手,拉手高度宜在900-,1000毫米之间。

    另外,根据老人身高.窗台尽量放低,最好在750毫米左右,窗台加宽.一般不少于250-300毫米.便于放置花盆等物品或扶靠观看宙外景色.如条件许可窗台内可设置安全栏杆。

    ——色彩选择

    装饰居室所使用色彩的选择.要从适台中老年人的生理和心理角度出发。中老年人相对比较喜爱洁静、安逸,故应选用一些古朴而深沉、高雅而宁静的色彩装饰居室.如米色、浅灰、浅蓝、深绿、深褐。比如蓝色可调节平衡、消除紧张情绪;米色、浅蓝、浅灰有利于休息和睡眠,易消除疲劳。尤其要注意,不应忽视卫生间的装修与色彩搭配。

    ——阳台和走廊的装修

    如果老人的户外活动时间较少.阳台上的活动就自然会多些,他们可在阳台上享受日照、观景、休息、养花养鸟.因此阳台尽量不要封闭。走廊装修应简洁,墙面除了将腰线与扶手统一处理之外,应减少不必要的突起或悬挂物。

    ——居室要有充足的阳光和新鲜的空气

    充足的阳光和宽敞的空间可以促进人体的新陈代谢,增强人的体质。但血适当控制采光面积,因为日照过量会匣室内温度过高.给人以燥热和不舒服均感觉,一般来说,能保证每天2小时日强就可以了,这样就能起到杀菌和消毒怍用.

  ——居室还应保持适当的温度与湿度

    据环境卫生学要求,室内温度在1624℃、湿度适中为最好。夏季为了降低室温,可利用自然通风和电扇来调节:冬季,人体内热量少,除了穿着上注意外,室内温度应尽可能保持在20℃以上。

   

中老年人的着装要点

    1.中老年人的服装首先要考虑其实用性。冬装要保暖,夏衣能消暑,以保护老年人的身体健康。

    2.中老年服装要讲究舒适性。要适合中老年人的体型变化的特点,不应对身体产生束缚感.要力求宽松舒适,柔软轻便.利于活动。富于民族特点的中式服装,比较符台宽适的要求,很适宜中老人穿着。

    3.中老年服装的造型要简单大方。中老年人服装的装饰性线条、装饰性工艺和装饰性部件、配件,宜少不宜多。切忌繁琐。而且要结合体型考虑。瘦体型者服装宜松些.胖体型者服装松度要略减一些。

    4.中老年人的服装应讲究美观性。在颜色上,中老年人应打破蓝、黑、灰的老三色.可以选择中间色的布料,还可以内衣、毛衣为起点选用鲜艳的颜色。讲究服装美,可以使老年人焕发青春,还会提高中老年人在一切交往、活动中的自信和勇气。

    5.背部微驼、人.应穿有垫肩的衣服。垫肩在肩后多垫一些,同时后片也要加大。把衣服前胸塑造得丰满和挺括些。双肩又前倾下溜的

    6.腹部凸起是常见的中老年发福的体型。穿上一般衣服后,常常是衣服的前下摆短一截,井向前翘起。这些女士们不要穿短小的上表,一定要穿宽松的、面科挺括的半长外套.配宽摆裙。也可在服装的上部加点缀,转移视线;这类先生只能穿宽松上衣和裤子,衬衫选择深一点的.否则更显出你的大肚子。

    7.中年发胖是当今女士们最伤脑筋的事,稍胖的女性宜选单襟、单行纽扣的上衣,应选直条或小花服装。裙子长度适中,选择悬垂性较好的品种。全身打扮寅用偏暗色调(包括鞋袜)。上衣的下摆应露于裙外或裤外.避免穿荷叶领、灯笼袖、喇叭袖和大翻领等花样的服装。

   

中老年人洗澡有讲究

    洗澡不仅能清洁皮肤。消除疲劳,舒筋活血,改善睡眠,提高皮肤的代谢功能和抗病能力,而且通过温水的浸泡,可以治疗某些疾病。不过专家提醒,洗澡也有讲究,尤其是对中老年人而言,如果洗澡不当,就会对健康产生不利的影响。

    1.每周洗几次澡?

    一般来说,夏季人体分泌旺盛.出汗较多.每天应冲洗1次。而冬、春、秋季天气不热,洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者,可适当增加洗澡次数。由于中老年人皮脂腺分泌减少.可适当减少洗澡次数。

   2.洗澡水的合适温度。

    洗澡水的温度应与体温接近为宜。即3537℃,若水温过高,会使全身表皮血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧。夏季不可贪恋洗冷水澡.过冷会使皮肤毛孔突然紧闭。血管骤缩,体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚.洗澡水过冷甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。

    3.洗澡时间多长合适。

    无论春夏秋冬。洗澡时间均不宜过长,每次洗澡时间以1530分钟为宜。以防心脑缺氧、缺血。

    4.什么情况下不适宜洗澡?

    饭后和饥饿时不适宜洗澡。饭后立即洗澡.热水会使全身表皮血管扩张,从而较多的血液流向体表.腹腔血液供应相对减少,影响消化吸收,引起低血糖.甚至虚脱、昏倒。

    酒后不宜洗澡。酒精会抑制肝脏活动。阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡,血糖得不到及时补充.容易发生头晕、眼花、全身无力。严重时还可能发生低血糖昏迷。

    过度劳累不宜立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡.否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生晕厥。

    血压过低时不宜洗澡。在水温过高时,人的血管扩张,低血压的人易出现一时性脑供血不足,发生虚脱。

   5.什么人不宜洗澡?

   中老年人发烧时不宜洗澡。当人的体温上升到38qC时.身体的热量消耗可增加20%.身体比较虚弱。此时洗澡,病人容易发生意外。

    老年人洗澡不宣过频。老年人体力较弱,皮肤变薄,皮脂腺逐渐萎缩,洗澡过勤。皮肤容易变得干燥,引起瘙痒。洗澡时水温过高,体内热量不易散发.还易造成毛细血管扩张而引起大脑缺血.发生头晕。甚至晕倒。

    6.用皂要合适。

    在日常生括中.人们使用的肥皂有4种:硬皂,含碱多,像洗衣皂;软皂,含碱量在25%以下,像各种香皂;过脂皂,不含碱;药皂。中老年人由于皮肤含术量偏低:经常搔痒.宜用含有石炭酸的药皂。

    7.沐浴的顺序——先洗脸.再洗澡.后洗头。

    进入淋浴房后.人体的毛孔遇到蒸气会扩张.如果不先将脸洗干净,脸上积累了一天的脏东西,便会趁机潜入毛孔。而头发在蒸气的氤氲中得以滋润,当全身清洗完毕,洗头的最佳时刻即已来临。

    8.洗澡别用力搓澡。

    正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层,呈弱酸性,是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦,很容易使表皮角化层过多脱落.皮肤就会变得干燥,甚至发生瘙痒.病菌和有害射线也会乘虚而入,使人易患毛囊炎、疖肿等名种皮肤病.

 

 

中老年人的美容

    人到中年.身体的各个器官都开始从成熟向衰老转化。这时候,原本光洁、细嫩的皮肤也会渐渐出现皱纹和色斑。毛发由黑变白,脱落快于再生而稀疏、枯干。体内的脂肪组织开始堆积,肌肉组织的弹性降低,身材便失去了原有的优美曲线。

    年龄的增长容易让衰老如髟相随.这是自然规律,但人们还是希望能够延缓衰老、常葆青春。如今,美容不再是年轻人的专利,不少中老年人为实现年轻、美丽的愿望,也开始选择用美容来减少日益衰老而带来的各种烦恼。

    中老年人不妨根据自身具体情况.选择除皱术、上睑松弛整形切除及重睑成形术、下睑眼袋切除整形术、腹壁整形术以及身体其他部位松垂皮肤切除等整形术。

    中老年人可以接受的美容手术有:

    1.面部、颈部除皱术。

    可以根据面部皮肤松弛的部位、范围以及皮肤松弛的程度选择全颜面除皱或局部除皱。譬如比较容易出现的鱼尾纹、上睑皮肤松弛性下垂、下睑皮肤松弛眼袋的出现、额纹、眉间皱纹、鼻唇沟纹等,均可以通过局部的手术消除。如果面部皮肤普遍松弛严重,也可以进行全颜面除皱手术。手术可以使人的容貌年轻5-l0岁,一般手术后的效果可以维持5-10年。

   2.脂肪抽吸术。

   通过小于2厘米的手术切口,将超声波探头插入堆积过多的皮下脂肪组织层内震荡,使脂肪细胞破碎并排出体外;或将装有特殊结构探头的吸引器插入脂肪组织层,吸刮出身体表面堆积过多的脂肪,使身材变得匀称。做此种手术的部位如腹壁、臀部、大腿等均可获得较为明显的减肥效果。

    3.腹壁成形术。通过手术去除腹壁过多的脂肪相松弛的皮肤,紧缩腹壁。这一整形效果明显,但手术创伤大.需住院进行。

    此外,还有秃发修复术、纹眉术等。应该特别注意的是,中老年人要做美容手术的前提条件是身体要健康.没有诸如高血压、心脏病、糖尿病等较严重的疾病,年龄太大也不适宜做美容整形术。

    另外,在接受美容整形手术时,中老年人尤其应抱以理智而冷静的态度。通过美容整形手术.重拾年轻时的风采.对于高、精、尖的现代整形手术已并非难事。但医生的双手并不能真正妙手回春.美容手术并非魔术,不可能随便将已近暮年的老人重返二八少女.而且.可能还有一定的副作用。

    当然,中老年人的美容并非一定要动刀,日常生活中的保养同样重要。由于很多中老年人一直没有美容的观念.长年以来手上的角质很厚,不妨用专业去角质膏给手背按摩.然后在手上涂抹厚厚的手部滋润霜并裹上保鲜膜然后用热开水放在盆里.再用热水的热气蒸手,使滋润霜充分滋润手部,除支死皮.此后每天洗手之后都涂抹护手霜。

   

老人蹲厕隐患多

    一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的中老年人,上厕所排便时容易出现意外。

    据研究,排便时血压骤升可导致脑溢血,心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常.两者都可能造成猝死。因为当用力屏气排便时.腹壁肌和膈肌强烈收缩,使腹压增高,而腹压的增高会使心脏排血阻力增加.动脉血压和心肌耗氧量也因而增加。

    另外,中老年人血管调节反应差.久蹲便后站起容易发生一时性脑缺血.容易晕倒甚至发生脑血管意外。

    为了避免上述不幸的发生.大便时应采取坐位,不宜用蹲式,站起时动作应缓慢。病情较重者.宜平卧床上排便.以防发生意外。另外.要养成定时排便的习惯。每天进食一定量含粗纤维的食物。多吃新鲜蔬菜和水果,保持一定的饮水量.可在睡前服适量蜂蜜或蜂蜜冲麻油。在身体条件允许的情况下.进行力所能及的体育锻炼,可促进肠蠕动,利于粪便及时排出。

   

中老年人的睡眠学问

    1.午睡。

    不少中老年人有午睡的习惯。但如果睡不好,反而觉得难受;午餐后要体息1530分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30-60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西.以免受风寒。现在有种新的看法,认为饭前午睡好,只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。

    2.瞌睡。

    打瞌睡乃正常生理现象,人完全苏醒状态只能维持4个小时,打瞌睡可以为生命充电。中老年人如果呵欠连连.就不得不考虑是否为脑血管病的前奏,要及时去医院诊治。

    3.夜睡。

    夜间万籁俱寂,是睡眠的好时机。躺下不久即入睡,对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡,要通过自我调节或借助安眠药催眠。顺其自然对失眠很管用。

    4.睡眠姿势。

    多主张右侧卧位,经实践,左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部,要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡,以免吸入过多二氧化碳损害健康。中老年人颈椎病发病率高,枕头高低软硬要适中,以免加重病情。

    5.睡醒。

     中老年人睡觉醒来之后.发生中风较多,其原因是中老年人机体逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱.当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位,由静态到动态,血液动力发生突变.而生理功能不能很好调节,引致血压急剧起伏,容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素,还有血小板因素。所以,中老年人睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,要做到三个半分钟.即清晨或夜间醒来后.平躺半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟.最后再下地活动,以免血压骤变发生不测。

   

中老年人睡前动一动

    健身者往往认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间,选择在清晨参加运动。但有试验证实,对中老年健身者来说,睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。

    专家们指出,随着年龄的增长.中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退,而睡前运动既可使协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如.从而增强呼吸功能,也可促进各系统加速新陈代谢(如帮助呼出肺脏中所有废气),同时还可提高肌体恢复的效率。

    不过,专家强调睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜.而且每次不要超过20分钟。因为如果运动后大感疲劳,那就不但起不到健身之效,而且还可能反而使睡眠质量大打折扣从而影响健康。

   

如何让中老年人少摔跤

    不难发现,随着年龄越来越大。中老年人摔跤的次数也越来越多。中老年人掸跤虽然不是疾病,但确实令人担心。据调查显示。捧跤又是中老年人事故性死亡中的一个主要原因。专家认为,尽管老人不可能避免一跤都不摔。但是通过锻炼来改善平衡能力。加之一些防摔的措施,是可以避开许多不该摔的跤的。

    1.增加平衡锻炼。

    专家指出。当老人发现自己走起路来已不很稳当时,应开始注意通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力.从而改善自己的平衡能力。比如金鸡独立.竞走式的行路。向前或向后疾走等。渐渐地,可以再增加一些锻炼的难度,如做盒鸡独立时用一只手支撑。然后不用手支撑,让自己较长时间地站稳。当练习者已达到能闭着眼睛自如地做这些动作时.可以说锻炼已取得了明显的效果。

    做这些练习。并不需要特殊的场地。完全可以因地制宣。要注意的是,老人在做这些平衡锻炼时,旁边一定要有足以能用来做支撑的东西。

    2.屋里不应有已经不稳固的家具.如开始摇摆晃动的桌椅。

    3.地面上的铺设物应该固定.不要在走道里铺放滑溜或容易钩绊的地面铺设物。

    4.屋里的家具或其他物品的摆放应以不妨碍老人走路为宣。

   5.在浴盆、淋浴处和抽水马桶边等需要的地方就近安装把手。

   6.老人在屋里走路时.避免穿带跟或滑底鞋。最好也不要穿拖鞋,防止老人有时为了用脚去钩脱落的拖鞋失去平衡而引起摔跤。

   7.楼梯处、走廊里以及卧室和卫生间里的照明要充足.灯的开关应安在容易够得着的地方。

   

中老年人按压耳廓有益健康

    耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系,故有关专家称耳廓为缩小了的人体身形。中老年人经常按摩耳朵的人.可以调节人各种机能,提高机体的免疫力,有益于抗病健身。同时。按摩耳廓还可促进耳朵血液循环.对缓解中老年性耳鸣、耳聋有一定作用。具体方怯如下:

    1.捏耳廓。

    掌心面对耳廓顺时针揉动20次后,改逆时针20次.然后换另一耳廓,早晚各做3次,揉时不要用力过猛,以双耳廓红而充血为好。

    2.捏耳屏。

    耳屏也称小耳朵。以拇指、食指不断挤压,放松耳屏,左右耳屏可同时进行,每次20"-30次。

    3.放松耳廓。

    掌心面对耳廓.向内耳方向轻轻按下,然后轻轻松手反复进行.初次每次2q分钟,以后可增加5-10分钟,早晚各2次。

    4.钻耳眼。

    食指轻轻插入外耳孔.来回转动各20次,用力要均匀,速度不宜过快,严防损伤耳孔皮肤。不要双耳同时进行,一般先左后右进行。

    5.压痛点。

    一般来说多种疾病患者可在耳廓上找到一个或多个疼痛敏感点,压敏感点至疾病胀痛为止.也可用绿豆膏布压痛后固定.对内脏疾病、目疾有一定的治疗作用。

    6.手部过头引耳法。

  每天清晨起床后,以右手从头上引左耳廓上部21次,再以左手从头上引右耳廓上部21次,可使人头发不白,耳不聋,身轻脑健,祛病强体。

7.牵动耳垂。

  用拇指、食指捏住耳垂向下.用力牵动,以带动整个耳廓为宜.每日早晚各做30--40次。

   

中老年人生活六忌

    ——忌长时间看电视

    中老年人全身各系统各器官的生理功能明显减弱.其耐受力及应激力也相应下降。加之中老年人常身患多种疾病。如果看些情节波动大的节目.交感神经就会高度兴奋.肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液黏稠度增高.有的还可能发生意外。

    ——忌过量食用豆腐

    豆腐含有丰富的植物性蛋白质及钙等人体所需的多种微量元素和维生素,但中老年人过量食用豆腐则会损害健康。

    因为豆制品中含有大量的蛋氨酸,蛋氨酸这种物质在酶的作用下可转化为半胱氨酸.半胱氨酸会损伤动脉管壁内皮细胞,使胆固醇和甘油三酯易沉积于动脉壁上.最终有可能导致动脉粥样硬化的形成。此外.豆腐性偏寒,胃寒腹泻者经常食用豆腐亦会加重消化不良。

    ——忌滥用止痛药

    阿司匹林、扑热息痛和布洛芬等是中老年人经常使用的止痛类药物,这监药物连续服用时间一般不得超过l0天。事实上.如果长期服用阿司匹林和布洛芬会引起溃疡和其他胃肠道反应,长期服用扑热息痛可损害肾脏和肝脏。

    ——忌为冰箱除霜

    调查显示.有些老人在为冰箱除霜时会发生头痛、晕眩、恶心呕吐、肢体麻木等现象.这是由寒冷造成血压骤升所致。由于小动脉发生一时性强烈收缩,血压猛升.此时脑部小动脉强烈收缩,造成脑部血液循环急剧障碍.结果导致脑水肿和颅内血压升高,进而出现剧烈脑部不适症状。如果除霜者再将头部伸入箱体内.只需3屿分钟,便会引起视网膜小动脉强烈收缩,由此发生视力模糊,甚至失明、高血压苊象。

    ——忌溢甩补药、营养品

    有很多中老年人都认为吃补药和补品可以延年益寿.殊不知,如果盲目地服用补药、补品,有的还会加重高血脂、高胆固醇等病的病情,对身体有害无益。即使需要服用补品.也应在医生指导下有选择地服用。

    ——忌长期喝咖啡

    对于中老年人而言,经常喝咖啡会使血液中的血脂和胆固醇含量增高,加速动脉硬化:咖啡能增加心率.因中老年人心功能减退,喝咖啡易诱发心律不齐,还会影响睡眠;喝咖啡一般要加入食糖,而中老年人摄入食糖过多时,会使血糖增高,对患糖尿病的老人健康不利。

   

老人喝咖啡应该注意什么

    在咖啡因的作用下.饮过咖啡后人往往精神振奋,睡意和疲倦皆无,脑的活动能力提高.食欲增进等。清晨的一杯咖啡,会让人顿觉精神焕发,体力充沛。但临睡前的一杯咖啡,却可能会令人一夜无眠。对于中老年人.喝咖啡时应注意:

    1.中老年人不要喝浓咖啡。

    浓咖啡会使心跳加快.并引起早搏等心律不齐及过度兴奋、失眠等,从而影响休息和恢复力。由于咖啡因会减少睡眠时间,延长睡眠的过程,增加清醒的次数.使睡眠的深度变浅,对入睡的前3小时妨害最大。所以,尤其在晚上不要喝咖啡。

    2.患有动脉硬化、高血压、心脏病的中老年人最好不喝咖啡。

    常饮咖啡会让血中胆固醇的含量升高.据国外调查资料.喝咖啡与冠心病有一定的关系。日本研究者也证明.喝咖啡的人,饮后3小时其血中的游离脂肪酸增加,同时血糖、乳酸、丙酮酸都升高。这是南于咖啡因能升高血脂的缘故。因而,喝咖啡能促进动脉粥样硬化和冠心病等。

    3.巾老年人喝咖啡时要限制糖量。

    因为糖能促进肝脏合成脂类,提高血清胆固酶、8脂蛋白及中性脂肪的浓度,会促进动脉硬化。另外,中老年人对糖的耐受能力差.喝咖啡会促进血糖升高,再加上咖啡里放糖.这就更容易引起糖代谢紊乱,诱发糖尿病。同时.食糖过多还会使体重增加。患有糖尿病的中老年人,喝咖啡更不应放糖。

    4.有溃疡病的中老年人也不宜喝咖啡。

    这是因为.咖啡能刺激胃酸的分泌,而胃酸又可引起溃疡病的加重,导致疼痛、出血甚至发生危险。

    5.常饮咖啡的中老年人应补钙。

    研究者指出.一位常饮咖啡的成人,每天需补l00毫克的钙,或至少喝一杯牛奶或吃些乳酪,也可多吃些豆类、黄花菜、木耳、海带、螃蟹等其他含钙丰富的食物.以弥补因喝咖啡引起的钙的损失。

 

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