一、针灸
针灸是中医学中一门独特的疗法。“针”即针刺，以针刺人人体穴位治病。它依据的是
“虚则补之，实则泻之”的辨证原则，进针后通过补、泻、平补平泻等手法的配合运用，以
取得人体本身的调节反应；“灸”即艾灸，以火点燃艾炷或艾条，烧灼穴位，将热力透入肌
肤，以温通气血。针灸就是以这种方式刺激体表穴位，并通过全身经络的传导，来调整气血
和脏腑的功能，从而达到“扶正祛邪”、“治病保健”的目的。针对亚健康的调治应体现自
然、安全、有效、无副作用的原则，具有中医特色的针灸疗法恰恰体现了这一原则，通过刺
激经络和腧穴，调节机体脏腑、气血、经络的阴阳平衡，泻其有余，补其不足，使机体处于
“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
以往的实验已经证实，针灸能双向调节神经、内分泌、免疫等系统，并减轻肌肉的疲倦。
这里简单地介绍一些常用的保健要穴。
1．百会
取穴：在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点。简便而正确的取穴方法
为，于前后正中线和两耳尖连线的交点处取穴。
作用：本穴具有比较明显的双向调节作用，既可预防高血压，又能防止血压过低引起休
克。近年来还用于预防竞技综合征。
操作：①针法：用30号1寸毫针成l5。角向后平刺人0．5～0．8寸，也可从右往左刺入一针，成十字刺法。留针30分钟(预防高血压)至数小时(预防竞技综合征)。②灸法：以艾条作温和灸或雀啄灸法，每次10分钟或依据情况而定。
2．印堂
取穴：在额部，两眉头的中间。
作用：本穴多与百会穴配合用于预防高血压、失眠及忧郁症等。
操作：以l寸毫针自上至下平刺0．5寸。
3．风池
取穴：在项部，枕骨之下两侧，斜方肌外缘与胸锁乳突肌后缘之间的凹陷中。
作用：主要用于预防普通感冒、流感、高血压。对预防某些眼病，如青光眼、白内障、
近视等也有一定作用。
操作：①针法：本穴为易发生危险的穴位，作为预防用必须注意安全。据解剖学研究和
大量临床实践证明，针尖向鼻尖方向刺入l～1．5寸最为安全，以针感向眼区、前额或头部放射为佳，留针20～30分钟。②灸法：用艾条做回旋灸l0～l5分钟。
4．太阳
取穴：在颞部，当眉梢与目外眦之问，向后约一横指的凹陷处。
作用：预防感冒、急性结膜炎以及头痛发作。
操作：①直刺：以30号1寸针刺入0．5～0．8寸，至局部有酸胀感为度，留针30分钟，用以预防感冒。②平刺：以30号1．5寸针成l5°角向耳尖方向刺入1～1．2寸，留针30分钟，用以预防头痛。③点刺：以消毒细三棱针点刺出血，用以预防感冒和急性结膜炎。
5．中脘
取穴：在腹正中线上，脐上4寸。让患者仰卧，在胸骨剑突至脐心连线中点取之。
作用：能调节脾胃功能、增强食欲。为传统的防病健身穴。
操作：①针法：毫针直刺，深1．5～2.0寸，至上腹部闷胀沉重，或放射性胀痛，或胃部有收缩感。需注意的是，毫针以28～30号为宜，不可过度深刺，避免穿破腹膜。留针l5—20
分钟。②灸法：着肤灸，灸3～7壮，炷如黄豆大，宜无瘢痕灸；艾条灸，温和灸l5～20分钟。
6．神阙(脐中)
取穴：在脐窝正中。
作用：本穴是古代重要保健穴之一。如宋代《扁鹊心书》提到：“凡用此灸，百病顿除，
延年益寿”。清代《针灸集成》也记述一老者，“年逾百岁，而甚壮健”，原因是“每交(指
春分、秋分、夏至、冬至)灸脐中”之故。现代用此穴调节肠胃功能，提高免疫力，延缓衰
老，预防中风。
操作：隔盐灸，以黄豆至枣核大之艾炷，灸5—30壮。关于壮数，《类经图翼》认为：
“若灸三五百壮，不唯愈疾，亦且延年。”可作参考。艾条灸，每次l5～20分钟，以局部潮
红为度。
7．气海
取穴：在腹正中线上，脐下l．5寸处取穴。
作用：培补元气，固益肾精，是防病强身穴之一。古人认为该穴是“元气之海”，也是
“男子生气之海也”(《铜人腧穴针灸图经》)。现代用本穴增强人体的免疫力，延年益寿，改善亚健康状态，以及预防休克，增强男性性功能。
操作：①灸法：为主要的操作方法，着肤灸5—9壮，炷如黄豆大，不留瘢痕灸。艾条
灸，温和灸15～20分钟。②针法：直刺1．0～1．5寸，针尖微向下，使针感如线状放射至会阴部，留针15—20分钟。
8．关元
取穴：在腹正中线上，脐下3寸处取穴。
作用：本穴为历代重要的保健益寿之穴。《医经精义》有“元阴、元阳交点之所”的说
法。《扁鹊心书》对本穴颇为推崇，曾有诗云：“一年辛苦唯三百(壮)，灸取关元功力多；
健体轻身无病患，彭锾(又称彭祖，相传为古代长寿者)寿算更如何。”可作为中老年保健、
男性性功能障碍防治等的要穴。
操作：①灸法：着肤灸5～9壮，黄豆大艾炷，宜瘢痕灸；艾条灸，温和灸20一30分钟。②针法：同气海穴。
9．中极
取穴：在腹正中线上，脐下4寸处取穴。
作用：用于预防妇产科病证及防治男性性功能紊乱。
操作：①针法：直刺1．0～2．0寸，局部酸胀，可扩散至小腹及线状放射到外生殖器，留针l5～20分钟。②灸法：艾条灸，温和灸l0～15分钟。
10．天枢
取穴：在腹部，脐旁开2寸处取穴。
作用：预防胃肠疾病及术后腹胀等。
操作：①针法：直刺1．5～2．0寸，局部酸胀，并可扩散至同侧腹部。注意针刺不可过深，以免导致腹膜损伤。②灸法：艾条灸，雀啄灸l0—20分钟。
11．大椎
取穴：在后正中线上，第7颈椎棘突下取穴。俯首时，当项后隆起最高处下缘凹陷中为
该穴。
作用：主要用于预防各类急性传染病，对预防慢性支气管炎和哮喘的发作和药物的毒副
作用均有较显著的效果。现代研究证实，电针或艾灸大椎穴，能增加抗体生成和增强网状内
皮系统吞噬细胞的功能，从而提高机体抵抗力。
操作：①针法：直刺，微斜向上深刺l．0～1．5寸，局部酸胀，针向下及向两肩部扩散。注意不可过深，以免造成蛛网膜下腔出血或损伤脊髓。②灸法：艾条灸，温和灸l5～30分钟。③拔罐：可用闪火法或抽吸法吸拔l0～l5分钟。
12．命门
取穴：在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下取穴。可令患者正坐直腰或俯卧，先触到
十二肋端，平移至脊柱中点，其棘突问即为命门穴。
作用：重要保健防病穴。能增强体质、调节精神，可用于平时保健防病，改善亚健康状
态及防治男性性功能障碍等。
操作：①灸法：着肤灸，灸3～5壮，炷如黄豆大，无瘢痕为宜；艾条灸，温和灸15～
20分钟。②针法：直刺1．0～1．5寸，以局部酸胀为宜，留针l5分钟。
13．肺俞
取穴：在背部，第3胸椎棘突下，旁开l．5寸处取穴。
作用：调理肺气、祛邪扶正。常用以预防感冒及支气管炎、哮喘等发作。
操作：①灸法：着肤灸，每次3～5壮，艾炷如麦粒大，宜瘢痕灸，亦可用药物敷贴。
②针法：直刺0．5～0．8寸。为避免伤肺造成气胸，可在穴位向外旁开lcm，成45°角向脊柱侧斜刺1．0～1．5寸，以局部酸胀感为宜，一般不留针。
14．心俞
取穴：在背部，第5胸椎棘突下，旁开l．5寸处取穴。
作用：预防冠心病心绞痛等病证。
操作：直刺0．5～O．8寸。为避免伤肺造成气胸，可在穴位向外旁开lcm处，成45°角向脊柱侧斜刺1．0～1．5寸，酸胀感可向前胸放射，一般不留针。
15．膈俞
取穴：在背部，第7胸椎棘突下，旁开l．5寸处取穴。
作用：预防呃逆，与胆俞穴组成四花穴可用于戒烟。
操作：直刺o．5～O．8寸。为避免伤肺造成气胸，可在穴位向外旁开lcm处，成45°度角向脊柱侧斜刺l．0—1．5寸，以局部有酸胀感为宜。