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简便易行的腰部健身5法

[日期:2009-01-13] 来源:唐汉中医药网  作者:liuli [字体: ]

    在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。

   (1)前屈后伸

    两腿分开,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5一lO次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

    (2)转胯回旋

    两腿分开,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10一20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

   (3)交替叩击

    两腿分开,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酎隋而定,如此连续做30次左右。

   (4)双手攀足

   全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不佳。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

    (5)拱桥式

    仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

     我国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部运动。如五禽戏、八段锦、太极拳等,皆是以活动腰部为主。通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体的目的。

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