在办公室长期坐着工作的人，易产生腰背酸痛，下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室 “坐椅病”。为此，一些专家根据此病编排了椅上健美操，可在10分钟内消除疲劳。
(1)坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2～3秒，重复4～8次。
(2)坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4—8次。
(3)坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持姿势3—4秒，重复4～8次。
(4)坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使 臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4～6秒，重复4~8次。
(5)坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8—12次。
(6)坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。
(7)坐在椅子上，伸直身体，两脚踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8—12次。
引起坐骨神经痛的原因很多，正确的诊断是相当重要的。精确的物理学及影像检查，可提供足够的诊断依据。急性期可使用消炎止痛药、电疗、腰椎牵引，配合护腰带可减轻症状。