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五、清明草木绿,血压需保持

[日期:2009-01-16] 来源:唐汉中医药网  作者:未知 [字体: ]

  3.清明时节的健身运动 清明时节应注意调摄情志,减轻和消除异常情志反应,移情易性,保持心情舒畅。选择动作柔和、动中有静的锻炼方式,避免参加带有竞赛的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气,而引起血压升高等。

  适合清明时节的运动有

  健脑操

  体操也是为广大民众所容易掌握的传统健身运动。做晨操可以使人的大脑神经很快地从抑制、半抑制状态转为兴奋。通过活动肢体,吐旧纳新,为全天的工作准备良好的身心条件。春天里,不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉,这主要是脑部供血不足所致。这里介绍一套健脑操,对解除头昏、防止“春困”很有效。最好每天做一遍,大概需要六分钟。

  具体动作是:

  ①上下耸肩运动

  两足分开而立,约与肩同宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做8遍。

  ②背后举臂运动

  两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持二三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1遍。

  叉手前伸运动

  屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间。做5至10遍。

  叉手转肩运动

  五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度。左右交替,做5至10遍。

  ⑤前后曲肩运动

  先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,做5至10遍。

  ⑥前后转肩运动

  屈肘,呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不限。以上六节的目的在于使肩部充分活动开,从而改善脑部的供血。

  踏青

  踏青,又称春游,是传统的运动养生内容之一。人们经过寒冬收敛之季,此时应顺应自然之生机,走到户外去踏青,正如白居易的《春游》诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人。”春季柔风和畅,万物以荣,春芽初萌,自然生发之气始生。选择媚人的春日,走出家门到公园、郊外游赏,是极富情趣和养生意义的雅事。

  杜甫《丽人行》诗日:“三月三日天气新,长安水边多丽人。”说的是唐都长安城外,美女如云,结伴春游的情景。春日踏青,是我国传统的饶有风趣的节令活动。

  踏青之举,可以追溯到周代的“祓禊”。“祓禊”是一种古老的除灾去病活动。冬去春来,大地复苏,许多危害人们健康的疾病也随着天气转嘲开始活动。古人为了确保人畜平安,消灾祛病,每于大地回春的“上巳之时,便聚在一起在河边沐浴、薰身。《周礼•春官》说:“女巫掌岁时袚除衅浴。”郑玄注释说:“岁时祓除,如今三月上已如水上之类。衅浴,谓以香薰草药沐浴。”

  所谓“祓禊”,就是三月上巳之日,人们到水边祭祀;并使用各种具有挥发香气的中草药擦拭身体,不但除垢,更为了祛除疾病和不祥。大概是因为这一时节,万物复苏,意味着农事的开始。而且春风和煦,生机蓬勃,使人心情愉快,精神振奋,能给人带来吉祥与健康。到了魏晋时,人们把踏青订在了“上巳节”,即三月初三。每到这天,人们便兴致勃勃地到风景区寻芳踏青,在涓涓溪水旁席地而坐,吃着带来的春食春酒,乐趣盎然。

  随着时代的演进,“祓禊”风俗已逐渐消逝,但在春光明媚的大好时节,到郊野寻芳探胜却一直沿袭下来,成为人们喜爱的一种休闲健身运动。踏青会带给人们舒畅愉快的感觉,这是因为郊野的空气新鲜,饱含了人们称之为“空气维生素”的阴离子。阴离子也叫负离子或轻离子,它带有负电荷。随着人的呼吸,负离子进人肺内之后,作用于人的末梢感觉器官,能对大脑神经起到良好的调节作用。负离子进入血液循环后,所带的电荷送到人体各个组织细胞中,能促进细胞代谢活动,从而使人感到精神为之一振,心胸舒畅,呼吸、脉搏、血压平稳,大脑清醒,工作学习效率倍增。经常处在这种环境下,能提高人的免疫能力,促进机体功能,对许多慢性疾病有良好的康复治疗作用。

  踏青可因人、因时、因地制宜。游水使人开朗,泛舟水中,怡然自得;游山使人幽静,且攀山登岩,锻炼意志。在人们踏青之时,不仅观赏了大自然的奇妙风景,领略了美好的环境,同时也活动了身体筋骨关节,锻炼了旅行者的体魄,使人气血流通,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。

  对于中老年体弱者,踏青应只求慢步消遣,不必求快求远;对体胖者,旅行是减轻过重的体重的好方法。

  4.小儿感冒的预防与治疗 病原微生物繁殖的高峰时期在春季,而小孩因为抵抗力弱容易发生流行性感冒,加之天气变化较快,由于一般抗病毒药对流感疗效不佳,因此预防就显得尤其重要。增强机体抵抗力,防止病毒侵入是预防感冒的关键。平素要加强锻炼,多在户外活动,多晒太阳,提高耐寒能力;不要穿得过多,小儿日常活动量较大,衣着过厚,易出汗,一旦受凉易引起感冒。同时,要合理喂养,及时添加辅食,不偏食、挑食,保证足够的营养,预防及积极治疗营养不良和佝偻病。在气候变化的时候,要注意增减衣服,在冬春呼吸道疾病的好发季节里,尽量不带小儿去拥挤的公共场所,以减少发病机会。若家里人患感冒,应避免接触,并注意室内通风换气•有易诱发流感的疾病,如营养不良、贫血、肠寄生虫症等病要及时治疗,以防双重感染。据专家介绍,抗病毒西药及一些中草药对流感的预防和早期治疗有一定作用,但最好在医生指导下使用。

  介绍几类常用的有预防感冒效果的食物,供父母们在冬春季等易感冒季节给孩子选用。

  (1)母乳。母乳不仅是孩子体格和智力发育的最佳食品,而且具有防止感冒的功效。研究表明,母乳含有对呼吸道黏膜有保护作用的几种免疫球蛋白,尤以分泌型lgA最多,另外两种lgM和lgG含量亦不少。另外,尚有一定量的对感冒病毒等有抑制作用的溶菌酶乳铁蛋白、巨噬细胞等免疫因子。故母乳喂养的宝宝比起非母乳喂养的孩子感冒的发生率低得多,这也是我们为什么要提倡母乳喂养的一个重要缘由。

  (2)富含维生素A食物。儿科学家提出,冬春季节儿童体内缺乏VA是易患呼吸道感染疾病的一大诱因。印度尼西亚的研究人员对140例死亡儿童研究结果的结论是:在感冒等呼吸感染性疾病高发季节,给儿童增加含有丰富VA的食品,可使儿童死亡率减少四分之三。美国科学家认为VA是通过增强机体免疫力来取得抗感染效果的。此外,VA可减少麻疹的患病危险和死亡率。富含VA的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果动物肝、奶类等,必要时可口服VA制剂,婴儿每日1500~3000单位,年长儿每日3000~5000单位。

  (3)富含锌的食物。研究表明,锌元素是不少病毒的“克星”。科学家用锌剂抑制艾滋病毒已获得初步成效,天津医学院的专家们用锌剂治疗流感已取得良好效果。在感冒高发季节多吃些富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒,其机理是:(1)锌元素能直接抑制病毒增殖;(2)锌增强机体细胞免疫功能,特别是吞噬细胞的功能。肉类、海产品和家禽含锌最为丰富。此外,各种豆类、硬果类以及各种种子亦是较好的含锌食品,可供选用。

  (4)富含维生素c的食物。VC能将食物内蛋白质所含的胱氨酸还剥成半胱氨酸,半胱氨酸是人体免疫大军的重要成员——抗体合成的必需物质,故VC有间接地促进抗体合成、增强免疫的作用。国外有人试用vc每日3克口服预防感冒,亦证明给孩子适当多吃一些富含VC的食品是有防病效用的。各类新鲜绿叶蔬菜和各种水果都是补充VC的好食品。

  (5)富含铁质的食物。研究发现,体内缺乏铁质,可引起T一淋巴细胞和B一淋巴细胞生成受损,表现为数量和质量下降,吞噬细胞功能削弱,天然杀伤细胞数量减少等免疫功能降低的变化。而富含铁质的食物可使上述不利于机体抗病能力的变化得到纠正,恢复正常,达到对抗感冒病毒的目的。此类食品有动物血、奶类、蛋类、菠菜、肉类等。但不宜盲目偏食过多,特别是铁强化食品,一是避免破坏微量元素间的平衡,降低锌、铜等的吸收率,二是过多的铁贮于体内,可能产生有助于细菌生长和增殖的

  感冒是一年四季都会发生的常见病。这种病对一般人来说是小病,但对老年人,特别是患有慢性病的老年人,情况就不同了,他们有可能因此引起严重并发症。故老年人对感冒切不可掉以轻心。正常情况下感冒一般在一周左右就能治愈,可是在冬春交替之际,天气总是忽冷忽热的,这个时候很容易感冒,但是,有的人患了感冒后,虽然及时采取了相应的治疗措施,可病症就是得不到缓解,有的甚至还会感觉越来越重。

  有些人认为,感冒后只要发一身汗病情就会好转,所以采取运动出汗或捂汗的做法,其实这是非常有害的,不仅不利于病情的减轻,还有可能诱发其他疾病。因为运动时体内热量产生更快,机体代谢旺盛,造成体温过高,进而使体内调节功能失常,中枢神经兴奋过度,氧气和营养过度消耗,既加重了心肺负担,也会削弱人体的抵抗力。

  如果是病毒引起的感冒,因为致病细菌多为溶血性链球菌,少数为肺炎双球菌,全身症状本身就较重,如果进行运动将会加速血液循环,增强病菌的“活动能力”,病菌就会不断侵入身体其他部位,有可能继发鼻窦炎、支气管炎,还有可能引起风湿病、肾炎、病毒性心肌炎等。此外,一些其他疾病如病毒性肝炎、流行性脑脊髓膜炎、百日咳、麻疹、小儿麻痹症等病的初期症状与感冒极其相似,患这些疾病如进行锻炼,将会引起严雷后果.

  有不少的病人患感冒后,便同时大剂量使用抗生素、解热镇痛药、中成药、激素、维生素、能量补充等多种药物,以为药用得越多感冒便好得越快,这种做法对身体是有害的。因为每种药物都存在毒副作用,同时大量使用多种药物极易加重机体负担,有些还会引起过敏反应。如果未发生细菌感染,只属病毒性感冒,用抗生素根本不起任何作用,只能给身体带来毒害。所以感冒后要区分症状,合理用药,切不可凭想当然或手头有什么药就服用什么药。

  感冒后机体不适会使人食欲减退,不思饮食。此时如果不但不补充营养,还采取有意识不进食的饥饿疗法,则会对身体机能带来极为不利的影响•因为抗病能力与营养有直接关系,此外,感冒时一般伴有发热、咳嗽等症状这都会加大机体能量的消耗,如果不能通过营养及时补充能量,会使病情日渐加重。所以正确的做法应该是,在患感冒后要适量进食,口味宜清淡,以流食为主,适当多摄取一些蛋白质、维生素、矿物质,如瘦肉、鱼类、鸡蛋、蔬菜、水果等,这样才能有利于疾病的恢复。在治疗流感的过程中,应该注意以下几点:一要有充分的休息和足够的睡眠。二要加强抗瘸毒治疗,有条件者可用干扰素和干扰素诱导物抗病毒。三要积极防止并发症,严密观察病情,尤其是婴幼儿及老年患者,要观察其体温、血象痰色、痰量、心率等的变化,防止继发细菌感染。

  5.房事不宜在清晨

  房事不宜在清晨。房事时间最好安排在夜晚入睡之前,结束后,经过一夜睡眠,使体力得到恢复。但有的男性喜欢在清晨行房事,这就利多弊少了。房事中,全身许多的脏器和组织都处于紧张状态,神经系统高胡奋,房事结束后,需要一个放松、调整的过程。清晨醒来,应筹划当天重事务,此时若行房事,不但影响白天的工作和生活,性生活的质量未必想,对身体也是有害的。特别是在寒冷的季节,由于性交后机体御寒能较差,立即起床很容易招致风寒。当然,有些中老年人为了提高性欲,疆性生活安排在清晨,那就另当别论了。

  时间不宜过长。夫妻过性生活时,从双方性兴奋开始到射精结束,正常情况下,持续时间为5至15分钟。当然,性生活时间也因个人情况不同而有所不同。但一次房事时间持续的太长,则对双方的身体都是不利的。性生活中,不仅性器官处于高度的充血状态,人体的许多组织器官都参与了这一特殊的生理过程,时间拖得过长,就会使机体能量消耗过度,出现精神倦怠、肌肉酸痛、全身乏力等不适,势必影响次日的工作和生活,甚至引发各种疾病。

  不宜经常中断房事,从生理上说,突然中断房事,会造成整个生殖系统和盆腔内充血无法迅速消退,大脑皮层和脊髓仍长时间处于紧张状态。对女性来讲,经常中断房事,会使女性盆腔慢性充血而导致腰痛、腰酸、腹腔痛、性欲降低等现象发生。男性经常中断房事,易诱发阳痿、射精异常、血精、无菌性前列腺炎、频繁遗精。因此,夫妇之间的性生活,应顺其自然,不可违反生理规律,以免造成生理危害。醉酒后行房事,不但影响身体健康,还会影响房事质量。由于酒精的作用,男性必定动作粗暴,不顾及女性的感觉和需要,导致房事不和谐。经常如此,会使女性对房事淡漠,甚至痛苦和恐惧,从而影响双方的感情,所以说,酒后行房事危害大。常有一些青年女性婚后出现腰酸、腿软、眼花、尿频、尿急、精神不振甚至白带增多等一系列症状,究其原因,均为房事过度所致。一般来来说,房事过度对男性妨碍要大些,但对女性同样也有影响。因为,性交是男女双方中枢神经系统、植物神经系统、交感神经系统、副交感神经系统的全身性综合反应。女子在性交时,同样有全身肌群痉挛、心跳加快呼吸急促、血压升高、全身酥软、大汗淋漓、疲乏至极等全身表现由此可见,女性也会出现房事过度。

  通常人们认为,房事后,身体疲倦,人睡就快。事实上,如果房事后仍不觉得疲倦就去睡觉的话,再加上因性兴奋而引发的睡眠的松弛,到了第二天的早上,就会觉得全身酥软而不想起床。所以,为了恢复这种属于时的神经松弛,男女在房事后最好互相温存一番,使神经系统自然的恢复,再觚上因房事满足而产生的疲劳感,自然会很快的进入睡眠。

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