部平
    腹部虽然是非常容易堆积脂肪的部位，但要减去腹部脂肪也不是一件难事，只要适量的有氧运动加上局部训练就可达到您想要的效果。下面3种简单易行的腹部训练法．依法训练一定会使您得到平坦的腹部。
健康习惯
    方法一：1．两腿开立半蹲，双臂于胸前平屈，挺胸、立腰0 2．两腿不动，身体慢慢左转，再向右转，尽量转到最大幅度0 3．左右转动的速度由慢至快，注意腰部收紧，转动时要有控制，连续转动2（卜30次，休息1分钟后，再做2组。
    方法二：1.屈膝仰卧，左脚放在右膝上，双手放头下。2．侧肩部慢慢抬起，右肘尽量靠近左膝，稍停后还原至动作。连续练习10—15次，休息后换方向做，左右各练习3组。注意慢起慢落，腹肌用力。
    方法-：1．直腿坐立，两手撑地。2．左右腿交替，屈膝抬起，尽量靠近胸部．20--30次为1组，做3组。
    每天练习或隔天练习。好习惯要坚持下去，一个月后便会初见成效。
    以上3种腹部练习都是局部的训练。要想达到好的效果，还要配合有氧运动（如健身操，跑步等）来进行。
 
运动习惯之四  多蹲少坐活动肌肉
蹲少坐活动肌肉
    就像现在的婴儿不太会爬一样，现在的成人也越来越不会蹲了。个体的发育常折射出人种的进化。爬，是人类向直立行走进化链条中的最初环节。医学研究发现，婴儿多爬能促进背部脊神经的发育，而现在的耍儿却直接从躺或坐开始走或跑。蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势，因此逐渐被淘汰了。现代人在摒弃蹲的同时，也摒弃了健康。
健康习惯
    现在，由于工作时越来越多地采取坐的姿势，此外，高跟鞋的发明使腰腹部血液循环严重受阻，以上两种因素使得腰椎受压、脊柱前凸、颈椎倦直等各种疾病应运而生。时间久了，不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的桌椅，可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等一起向人类袭来。究其原因，就是人们躯干部位期采取一种强直体位，活动得少了。因此，建议大家养成多一蹲的习惯，这样能挤压腹部液，促进静脉回流，缓解腹部血。由于身体是前倾的，腰椎节相对松弛，感到舒适，这也为什么许多腰椎间盘突出的人取蹲的强迫体位的原因。
 
运动习惯之五  起床做个醒脑操
    很多人早上刚起床时脑袋昏昏沉沉，似乎是没有睡够，因此都希望自己一觉醒来神清气爽，昨天的疲劳像晨雾一样消失。那么，怎样才能从蒙咙状态尽快地转换成清醒状态？有一个好习惯可以帮助你短时间内睁开眼睛，神采奕奕地迎接新的一天。
健康习惯
    因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。而活动身体的中枢神经又在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难“醒”过来。而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫．当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场。
    呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经。和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。
    起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节以及活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，身体；长时间保持同一个姿势，所以，全身的伸展动作是非常必要的。
 
运动习惯之六  步行是健康的“法宝”
    一说起健身，很多人马上就会想到跑步、跳舞、打太极拳、做健身搡、进健身房，进而想到