生活习惯之一  睡觉也要“摆谱”
    睡眠时间长短对健康影响较大，睡眠姿势的影响则次之，但也不可小觑。人的一生有1/3时间在床上度过，根据自身的实际情况，养成一个良好的睡姿习惯，有利于健康。
    睡姿有仰卧、侧卧、俯卧、蜷曲等多种姿势。各人具体情况不同，很难强求一律，应以感觉自然舒适为佳。通常认为仰卧和侧卧较好，俯卧会影响血液循环和呼吸功能，对健康不利。不过，这是对正常人或健康人而言，对病人或处于特殊状况的人来说，睡姿就很有讲究了。
健康习惯
孕妇
    孕妇若仰卧，增大的子宫可压迫其后面的腹主动脉和下腔静脉，使回心血量减少，子宫动脉供血受阻，胎盘供血不足，影响胎儿的营养和发育。同时容易引起孕妇下肢水肿和外阴静脉曲张。妊娠后期，还可引起输尿管阻塞、肾盂扩张等。孕妇适宜的睡姿是侧臣位。由于妊娠时子宫向右旋转，可能压迫右侧输卵管，故宜以左侧卧位为主。时间较长感到不舒适，可改为右侧卧位。
腰痛患者
  腰痛患者应睡硬板床，铺上7~9厘米厚的垫子，枕头高度以7厘米为好。这样，仰卧时可保持脊柱颈、胸、腰、骶4个生理弯曲，侧卧时脊柱不会侧弯。可仰卧也可侧卧，交替变换。
    为缓解疼痛症状，强直性脊柱炎患者常常不自觉地采用低头弯腰姿势，易形成驼背畸形。最好采用俯卧姿势睡觉，至少应仰卧与俯卧交替。选用硬板床，枕头宜较一般人低，仰卧时可不用枕头。
长期卧床者
  长期卧床的慢性病患者一直仰卧睡觉，背部及臀部骨骼突出部位受压，易发生褥疮。应每隔两小时翻身一次，由平卧改为侧卧或俯卧，并拍背帮助排痰。
睡觉打鼾者
    不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧，约1／3打鼾者的睡眠状况可获得改善。
    国外报道，俯卧位睡觉时由于身体重量作用于胸腹部，心脏易受压，包括生殖器官在内的血液循环受到影响，这可能是男性发生阳痿的原因之一。因此，最为合理、无损性功能的睡姿是侧卧位，同时两腿微屈。
   
生活习惯之二  巧用热水当“良药’’
    生病吃药．天经地义，但有些时候巧用热水能取而代之，免去用药之虞，改变了动辄吃药的习惯。
健康习惯
    感冒头痛时．将一条干净毛巾放在脸盆中，以适量热开水浸湿，稍拧去水．叠平压在患者眼、鼻或头颈部的风池穴等部位，可大大缓解头痛。
    打嗝不止时，喝上一大口开水含着，分7次咽下，稍待片刻，便能有效地止嗝。
    当偏头痛发作时，取一盆热水（水温以不烫伤皮肤为宜）．把双手浸入热水中．在浸泡过程中，要不断加热水，以保持水温，大约浸泡半小时左右，痛感便逐渐减轻，甚至完全消失。
    肩膀如感到有点僵硬不适时，稍加按摩即能恢复。若无效，可在热水里加少量盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷在患处，就能使肌肉变得松弛，大大缓解了不适感。
    对于因外感风寒、久处阴冷潮湿环境造成的风湿性腰部寒痛，可以用热水蒸气熏烘的方法，使腰际处受暖而除去寒湿。即让患者平躺在两张椅子上，将后腰部的衣服撩起，取电热杯放人热水，接通电源，放在患者腰下，使之不断产生的热蒸气熏烘腰际，长期坚持，可散寒止痛。
    患感冒而又不愿吃药时，可用热水浸脚治疗。将双脚泡在一大盆热水里，水以能够浸到踝骨为宜。在浸泡过程中，要不断地添加热水，浸泡至脚面发红或身上微微出汗为止，如果在水中放些盐、醋，则疗效更佳。使用此法，轻度感冒一次就能治愈。
    麦粒肿（俗名针眼）初生时，取少许绿茶放入杯中，以沸水冲之，随后借助茶水的热蒸气熏眼，熏时睁开患眼，一般每次熏10分钟以上，熏卜3次，可止痛消肿。
    若身上长小疖子红肿疼痛，可用热水浸湿毛巾，敷放在小疖子上，反复几次，其症状会很快消失。
    血压升高时，可用热水泡脚降压。热