卷三  养形体
    五官与五脏关系密切，其中目是肝的外窍，舌是心的苗窍，口是脾的外窍，鼻是肺的外窍，耳是肾的外窍。眼睛有赖于肝血的濡养才能辨别事物，如果风邪、痰热等侵八肝脏，就会导致眼睛经常流泪、视物模糊不清等。心气向上与舌相通，脾气向上与口相通，如果热邪侵袭心脾，就会出现口舌生疮。鼻是肺的外窍，肺气向上与鼻窍相通，如果风热邪气侵人肺脏，就会出现鼻内生疮：如果风冷邪气侵入肺脏，就会出现鼻魍证。肾精能够化生骨骼，充养骨髓，如果肾气不足，不能封藏肾精，就会出现牙痛、耳聋等病症。习练养形体功法，可以扶助正气，祛除邪气，从而消除五官的各种病症。白发候：治头发变白，正坐提耳拉发等
    关于头发变白
    足少阴经是肾脏的经脉。肾主藏精，肾中的精气可以化生骨髓，滋养骨骼。肾精的盛衰，还会影响到毛发的润泽和枯槁。如果气血充盛，那幺肾中的精气就会强盛；肾气充盛，那么骨髓就会充盈，骨骼才会坚固，气血才会充足；而毛发的润养来源于血，气血充足，头发才套乌黑而有光泽。如果血气虚弱，那么肾气就会衰弱；肾气衰弱，骨髓就会枯竭，从而头发也会变得干枯，没有光泽，甚至出现白发。
    补养方
    《养生方》说：正月初十清洗头发，可以使白发变黑。
    又说：经常梳头，可以疏通气血，坚持梳头，能够使头发不易变白。
    又说：正月初一，用五香草煎煮取汁，取其汤液清洗头发，可以使白发变黑。
    又说：每月初十更衣洙浴，可以使头发不易变白。
    又说：每月十四更衣沐浴，可以使牙齿牢固，头发乌黑亮泽。
    又说：经常在自己生日的当天，梳理头发，然后闭口，轻轻叩齿九通，心中默念：“太帝散灵，五老返真，泥丸玄华，保精长存。左拘隐月，右引日根，六合清炼，百神受恩。”念完之后，再用舌头由内到外，从左到右，先上后下地舔舐口唇和牙齿数次，等到津液满口的时候，再分三次慢慢咽下。如果能够坚持这样做，就可以使牙齿牢固，不会出现牙痛，头发牢固而不易脱落，润泽而不易发白，还能使头脑清灵，不会出现头痛。
    宣导法
【治头发变白，正坐提茸拉发】
预备式
  披散头发，跪在地上，两腿井拢，两脚大拇指相叠，脚跟向外扒开，臀部虚坐在脚跟上，腰部伸直，两眼平视前方，两手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在小腹部。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能昕到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。（见图1 0 7 ）
行气导引一
    左手从头上拉右耳耳廓，右手从头上拉左耳耳廓，双手同时用力向上拉，然后放松。如此为一次，连续做十四次。（见图1 0 8）
行气导引二
  接上式，松开耳廓，用手指由上到下梳理鬓发，怏要梳理到发梢的时候，手指抓住头发，向两边拉。如此为一次，连续做七次。（见图1 0 9）
收功
  放下手臂，身体恢复成预备式，全身放松．再休息一会儿就可以了。
功解
  双手用力牵拉对侧耳廓，可以通利耳窍；手指梳理头发，然后再向两侧牵拉，能够促进头部气血流通，使头发不易变白，耳朵也不聋。
注意事项
  习练本功法时，最好在清晨快要起床的时候进行。
 
【固发、美发，双手接腿低头触地】
预备式
  坐在地上，两腿向前伸展，腰部伸直，两眼平视前方，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在大腿上。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能昕到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。(见图11 0）
行气导引
    双腿分开约等于肩膀的宽度，然后上身前俯，双手按在小腿上。头随之向下低，用力插到两腿中间，头顶着地。保持这一姿势一会儿，然后直起上身，仰头，收回手臂。如此为一通．连续