四、中老年人健身娱乐保健康
适宜中老年人的“低能运动”
    美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家们指出．与以往的健身观点大相径庭的是．有益健康长寿的健身运动是那些运动灵括、不拘形式、强度较小、耗能较低、轻松愉快的“低能运动”。
    专家的相关调查表明．坚持从事低能运动锻炼的人比不参加运动或偶尔运动且运动剧烈的人死亡率降低l．5倍．罹患脑心血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少了35％．其寿命将明显地延长4,--6年。如果中老年人追求高负荷的运动量，每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。
    因此．专家推荐中老年人低能运动项目进行锻炼．有效地增强健康、延年益寿。
    1．适宜的低能运动可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰颇为有益。
    2．可加速体内新陈代谢，提高心肺功能．减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。
    3．低能轻快运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，并使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀灭体内突变癌瘤细胞的作用。
    4．低能运动还能可使人心情愉悦．精神振奋，情绪高涨，消除不良的心理，缓解心理上的压力，增添生活情趣。
    低能运动项目随时随地都可锻炼．可以集体活动，也可以单独活动．可以静悄悄活动．也可以在音乐伴奏中活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100"--130次／分钟之间。
    另外，要选取的锻炼项目技术含量不能太高，即使毫无运动基础的老人．只要有健身愿望．就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零散时间进行，也可以早、晚时间进行，时间安排亦可长可短。
    总之，中老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动．使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵、恰情悦性和消除精神紧张的过程。
   
"老慢支"患者过冬宜加强耐寒锻炼
    现代医学研究认为．“老慢支”患者过冬宜加强耐寒锻炼，有利于促进身体康复。
    在冬季生活中，“老慢支”患者加强耐寒锻炼，强度因人而异，舒适为宜。耐寒锻炼的方法是：一是坚持用冷水洗脸、冼鼻子或擦四肢乃至全身；二是早晨到空气清新的地方进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练，并进行适当的体育活动。“老慢支”患者通过这样加强耐寒锻炼，可进一步增强体质，提高机体抵抗力、免疫力和对外界气候变化的适应力，顺利、平安地度过冬季。体胖的中老年人的健身处方
    体胖的中老年人只要身体健康．没有严重的心脑血管系统的疾病．都应坚持以欢快的有氧训练为主的锻炼。然而，大多数中老年人不了解怎样做有氧训练。其实，你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑．骑车，当然还有跳健美操等。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率。使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。
    有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了．最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。而如果你想从有氧训练中收益。那你必须找到正确的训练方法：您要选择一种你喜欢并且适合您的运动来锻炼；首先的5"10分钟为热身阶段、要慢慢开始；选择正确的强度。您必须找出适合于自己的运动强度；有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度；每周训练2～5次，常规锻炼通常每周2-3次就足够了。如果您想减肥。每周就要训练5-6次．当你减轻体重之后。你可以把训练次数减少一半。
    专家还专门为体胖的中老年人制定了有氧训练的几个阶