七七数，漱津满口，以意送下丹田，作三口咽。清五脏火，少息。
　　\[卯\]见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，勿饮茶，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。盥漱毕，早宜粥，宜淡素，饱摩腹，徐行五六十步，取酒一壶，放案头，如出门先饮一二杯。昔有三人皆冒重雾行，一病一死一无恙。或问故，无恙者曰：“我饮酒，病者食，死者空腹。”以是知酒力辟邪最胜。不出门或倦，则浮白以养真气。
　　\[辰巳\]二时，或课儿业，或理家政，就事欢然，勿以小故动气，杖入园林，督园丁种植蔬果，芟草灌花莳药，归来入室，闭目定神，咽津约十数口。盖亥字以来，真气至，巳午而微，宜用调息以养之。
　　\[午\]餐量腹而入，食宜美。美非水陆，毕具异品殊珍。柳公度年八十九，尝语人曰：“我不以脾胃熟生物、暖冷物、软硬物，不生、不冷、不硬，美也。”又勿强食，当饥而食，食勿过饱，食毕起行百步，摩腹又转手摩肾堂令热，使水土运动，汲水煎茶，饮适可，勿过多。
　　\[未\]时就书案，或读快书，怡悦神气;或吟古诗，畅发悠情。或知己偶聚谈，勿及阃，勿及权势，勿臧否人物，勿争辩是非，当持寡言养气之法。或共知己闲行百余步，不衫不履，颓然自放，勿从劳苦殉礼节。
　　\[申\]时点心，用粉面一二物，或果品一二物，弄笔临古帖，抚古琴，倦即止。
　　\[酉\]时宜晚餐勿迟，量饥饱勿过，小饮勿醉，陶然而已。《千金方》云：“半醉酒，独自宿，软枕头，暖盖足。”言最有味。课子孙一日程如法即止，勿苛。
　　\[戌\]时篝灯，热汤濯足，降火除湿，冷茶漱口，涤一日饮食之毒。默坐。日间看书，得意处复取阅之，勿多阅，多伤目。亦勿多思。郑汉奉曰：“思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。”故少思以宁心，更阑方就寝。涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍，榻前宜烧苍术诸香，以辟秽气及诸不祥。
　　\[亥子\]时，安睡以培元气，身必欲侧，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想过去、未来、人我等事，惟以一善为念，则怪梦不生。如此御气调神，方为自爱其宝。
　　——清·尤乘