[操作方法]  每日徒步行走20分钟以上，以30～60分钟为宜，要求行走时心情舒畅，有规律，有节律，步伐不快不慢，速度中等偏慢，要避开空气污浊的地方，以在河边、树林、公园、田间为好，走时呼吸平稳、穿衣适当，穿鞋应软和、宽松、透气性能较好，每周不少于3次，持之以恒。
　　[作用机理]  徒步行走，是健美方法中一种最方便、最可行的方法，不受经济条件、时间、年龄、周围环境的限制。徒步行走锻炼要消耗大量的能量，能量来源于体内糖的分解，而体内的脂肪也可分解为糖，以供给人体的能量需要。较长时间的徒步行走既可被广大的普通群众接受，又可渐渐地消耗掉身上多余的脂肪，防止体内脂肪的堆积，从而使皮肤细腻，润滑，富有光泽，另外徒步行走，还可锻炼肌肉，促进全身的血液循环，增强心脏的功能，防止心血管疾病的发生，增加了肌肉、皮肤的弹性，达到减肥健美的效果。据美国曾经进行的一项大规模调查结果表明：有一组妇女采用徒步行走的方法锻炼，从每日行走15分钟开始，逐渐增加至每日60分钟，每周3次，2个月后检测，参加者的腰、臀围平均较前缩短了10厘米左右。