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青春期

[日期:2009-02-12] 来源:  作者: [字体: ]

小学末期,一部分孩子已开始进入青春发育期,大部分少年儿童是在上初中期间处在青春期的快速生长发育阶段。青春期是少年儿童从心理、生理、智力及行为变化最明显的时期,尤其是性器官的发育进入成熟期,此期的少年儿童食欲旺盛,就连平日食欲最不好的孩子此时的食量也会明显增加。

    处在青春发育期的男女身体迅速长高,体重也显著增加。在青春期以前,身高以每年3—5厘米的速度增长,在青春期,最高增长速度可达每年1 O11厘米,一般也在68厘米。骨骼、肌肉、内脏迅速发育,体重每年平均要增加78公斤。而且,男女性别的外形特点也日益明显,男孩子越来越高大魁梧,女孩子越来越丰满俊美。

    处在青春期的男女学生,他们心脏的重量已达出生时的1 214倍;肺活量

日益增大,渐渐接近成年人的水平;脑和神经系统已发育成熟;肌肉长度增加,肌纤维增粗,肌肉变得强健有力;男女学生的生殖器官也发育都很快,男生出现遗精,女生月经初潮,有了生殖机能。需补充的矿物质

    

    要有充足的膳食钙。青春期是第二次生长发育高峰,身高的增长主要是长骨的生长,骨骼的发育要有充足的钙质。青春期每日要从膳食中摄入钙元素1 200毫克,比其他年龄组都要高。蛋白质

    供给充足的蛋白质、能量和各种营养素。因为中学期间课程多,时间安排也紧,学生用脑强度大。中学生活泼好动,这些都要消耗大量的热能,同时还要满足生长发育的需要。

   

    青春期需补充铁。青春期女性开始来月经,铁丢失增多,膳食中要注意补充富含血红素铁的食物,同时还要吃些含维生素c多的新鲜水果和菜,以促进铁的吸收。

    

    青春期每日锌的摄入量为1 5毫克,较其他年龄的儿童多5毫克。应多摄取的食物

    苹果:含有纤维素、维生素c和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。

    胡萝卜:富含维生素A,可使头发保持光泽,皮肤柔软。

    脱脂奶粉:含有维生素D和钙,使人的骨骼和牙齿强健。

    矿泉水:可使皮肤人柔软、娇美、白皙,有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。   

    贝类:含有维生素B12,有助于健康皮肤,保持皮肤弹性和光泽。

    鸡:含有无机脂蛋白和维生素B,有利于增加皮肤能量和抵抗力及滋润皮肤。

    菠菜:含有维生素和铁质,有助于保持皮肤、指甲的美观。

    橙子:有助于增加皮肤弹性,减少皱纹。

    麦芽:富含维生素E、蛋白质、有助于头发的生长和健美。

    金枪鱼:含有大量维生素D、钙和磷,有助于牙齿和骨骼的健康。

    胡萝卜:富含维生素A,可使头发保持光泽,皮肤柔软。

    脱机奶粉:含有维生素D和钙,使人的骨骼和牙齿强健。

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