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35失眠

[日期:2009-01-19] 来源:唐汉中医药网  作者:未知 [字体: ]
  失眠,是指难以入睡或多梦,容易惊醒,醒后不能再睡,甚至彻夜不得眠,等等。现代医学认为,失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟。可分为起始失眠、间断失眠、终点失眠3种。

  人们白天进行工作或学习,中枢神经一直处于高度的兴奋状态中。但是这种高度的兴奋状态到了一定程度的时候,中枢神经就会产生疲劳,这就需要用休息来消除疲劳。睡眠是消除中枢神经疲劳的最好的休息方式。白天工作,中枢神经高度兴奋,晚上睡觉,中枢神经处于抑制状态。白天有足够的清醒活动,晚上才会有真正的睡眠;晚上有足够的睡眠,白天才会有清醒的头脑、充沛的精力。失眠的发生,就在于大脑的兴奋和抑制过程的平衡失调,破坏了高级神经活动的正常规律,以致白天该兴奋的时候不能很好的兴奋,晚上该抑制的时侯不能很好的抑制,就形成失眠。

中医治疗宜忌

  失眠,祖国医学称为不寐、失寐。中医认为失寐多由劳倦思虑太过,损伤心脾。或肾水不足,心火独亢,心肾失交,形成不寐或体质柔弱,心胆素虚,遇事易惊,故夜寐不安。其治疗,宜镇静安神,补血养心。  

  处方举例:夜交藤30克,五味子15克,合欢皮15克,菌灵芝30克(先熬),酸枣仁15克,茯神15克,当归15克,熟地15克,刺五加30克,磁石40克。水煎服。  

  治疗失眠,忌用温补药如鹿茸、附片等,忌用升血压药如陈皮、枳实、麻黄等,并且合欢皮(镇静药)的用量也切忌超过15育。  

预防、摄生、饮食宜忌

  一、宜调整生物钟  

  (1)宜清晨迎着朝阳至少活动20分钟。因晨光可使人体生物钟提前,使人上午更有精神。

  (2)宜早餐及中餐不要吃得太饱,最好适当少吃点。因轻微的饥饿可使人白天少打瞌睡,使晚上的睡眠香甜。

  (3)宜睡前2小时外出适当运动15~30分钟。因运动会使睡眠中枢休息得更好,入睡便会顺利。

  (4)宜积极调整睡眠时间,如失眠者每天只能睡6小时,就只躺在床上6小时。这样,失眠者上床后就会更加珍惜睡眠时间,集中精力睡眠,从而提高睡眠质量。  

  注:“生物钟”的含义

  人体内有一座“生物钟”,控制着人体复杂的生理功能活动,保持着人体每个系统的节律。这种“生物钟”的活动与地球自转周期基本一致。“生物钟”是人类对大自然做出的一种适应性选择,也是一切生物在进化的漫长过程中获得的适应环境的一种手段。顺应人体生物钟,会使人健康长寿,拨乱了生物钟则会引起疾病。

  正常人每分钟心跳为72次左右,呼吸每分钟为16次左右,正常人的体温凌晨偏低,傍晚偏高,血压昼高夜低,妇女28天来一次月经,等等,都证明人体内有生物钟的存在。长期进食不规律,长期睡眠缺乏规律,都可以使人引起疾病。

  拨准体内生物钟,起居有常,生活有规律,眠食定时,对维护我们的健康,具有十分重要的意义。

  二、宜掌握“睡得好的秘诀”

  如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔上腭,全身放松。口中生津时,不断将液咽下几分钟之后,你便进入梦乡。  

  如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳的睡眠效果,那你最好把睡眠安排在晚上l:30至凌晨2:30。因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。  

  三、宜练健身球  

  近年来,我国的医疗体育专家对健身球的强身治病作用,进行了科学观察,发现它有降血压、健脑、促进睡眠和食欲、增强体力等作用。

  从祖国医学的经络学说来看,手掌的桡侧、中线和尺侧分别循行着3条经络,即手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经。在手掌中玩健身球时,球的滚动正好对3条经络及有关穴位发生良好的刺激作用,可以疏通经络,调气活血。特别是人的手掌心中有一个重要的穴位,即劳宫穴,它属于手厥阴心包经。人们在精神紧张和劳累时,心包经的功能可受到影响,引起全身植物神经功能失调。玩健身球刺激劳宫穴,反射性地作用于中枢神经系统,可以消除精神疲劳,恢复植物神经的功能,达到治疗目的。

  练健身球,可一日数次,每次约20~30分钟,左右手交替;可玩双球,也可玩3球,球在手掌中滚动的频率,以每分钟60次左右为宜。  

  四、宜坚持睡前洗脚  

  临睡前洗脚是一种良好的卫生习惯,也是一种健身方法。科学的洗脚方法,不仅要洗去污垢,更重要的是利用水和手对脚的按摩刺激作用,达到舒筋活络,防病治病的目的。  

  洗脚的水温一般在40~50℃之间,较长时间的用温水浸泡洗脚,能使皮肤表面的血管扩张,血液循环加快,改善足部皮肤和组织的营养,降低肌张力,消除全身及足部的疲劳。睡前用温水。

  洗脚,还可减少恶梦和改善睡眠。

  洗脚时,用双手对脚背和脚掌进行擦洗和按摩,可舒经活络,调节神经,促进局部血液循环。洗脚时用力按摩小趾,还能治疗遗尿症,矫正妇女子宫体位置。洗脚时用力按摩涌泉穴(脚心),还能治疗体虚肾亏等疾病。对那些足踝扭伤的人来说,按摩可起到药物难以起到的独特效果。按摩时,宜四指并拢,拇指分开轻轻地来回搓揉按压摩动,动作要协调;轻重要适当,做到平稳中有节奏感。

  五、宜常听音乐

  现代许多学者用电子仪器对不同音乐给人体的作用做测定,发现快速和愉快的乐曲可以使肌肉增加力量。音调谐和、节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳,脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节植物神经,使大脑得到休息,帮助人们解除疲劳。

  不同的乐曲具有不同的治疗作用,事先应做好选择。

  音乐应以我国传统的乐曲、古典乐曲和轻音乐为主。

  听音乐的时间不宜太长,一般60分钟以内,也不宜单用一曲,以免重复生厌,而宜选用一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的多支乐曲或歌曲,音量不宜太大(70分贝以下)。

  下列音乐处方,可供失眠症患者选用:

  催眠:《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《杨翠喜》、《出水莲》、《春思》、《银河会》、门德尔松的《仲夏夜之梦》。

  镇静:《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃红》。

  六、宜控制卧室的温度及黑暗度

  专家指出,如果卧室的温度高于25℃,就会在睡眠中经常醒转,醒后与再度入睡之间的间隔时间较长,而熟睡的时间就会相应缩短,无法获得连续性的酣睡。这样,在第二天就会有精神困倦的感觉。室内温度若低于上述温度,会令人睡得更安定而又深沉。

  根据研究所得,大多数人在室温保持16~17℃的情况下睡得最好。不过,这并非是一个硬性的固定标准。每个人应根据自己认为是最适合的情况去调整卧室的温度。

  失眠患者宜控制卧室的黑暗度。人在入睡期间,双眼紧闭,、但外来的光线仍然会对眼部产生刺激,令人无法安眠,因此,失眠者应将厚实的窗帘布挂在窗户上。卧室的灯,应加上色泽较深的灯罩。墙壁颜色也以深沉为佳。总之,对于失眠患者来说,卧室的黑暗度越高,获得酣睡的可能性就越大。

  七、宜常梳头

  经常梳头能养生健身。祖国医学认为,头为诸阳之会,与百脉相通。头部有百会、四神聪、上星、太阳。率谷、风池、哑门、翳明、翳风、印堂、攒竹等几十个穴位,经常梳头,可对这些穴位起到按摩作用,这对于改善大脑皮层的兴奋与抑制过程,调节中枢神经系统的功能,促进血液循环,刺激皮下腺体的分泌,增加头发根部的血流量,促进头发生长,都有积极的作用。对消除神经衰弱和失眠等症状,也是十分有益的。

  南宋著名诗人陆游,非常重视梳头健身术。在他存留于世的万首诗篇当中,就有多篇谈及梳头与健身的关系。如“觉来如见天窗白,短发萧萧起自梳”,“客稀门每闭,意闷发重梳”,“破裘寒旋补,残发短犹梳”,等等。从这些诗句中,可以看出陆游把每天梳头作为养生健身的重要手段。而且效果也的确不错。陆游生活在南北宋交替的战乱年代,一生历尽坎坷,但却仍获85岁高寿,不能不说这与他重视养生健身有关。

  八、宜在睡前喝一杯糖开水或牛奶

  烦躁不能入睡时,喝上一杯适口的糖开水,渐渐地就能使你平静下来,进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。

  睡前喝了糖开水后,要及时用清水漱漱口,以免牙齿受腐蚀。

  睡前喝一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质——色氨酸,它是一种人体不可缺少的氨基酸。

  牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。

  九、宜睡前喝一小碗小米粥或吃点面包

  睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。

  睡前吃点面包,也能起到同样的作用。人吃了面包后,体内的胰腺就会分泌胰岛素对面包中所含的氨基酸进行综合代谢,其中有一种代谢产物,称为五羟色胺的氨基酸代谢产物,在人体中有镇静神经的作用。白天人体活动时,其镇静作用不显著,而在夜间,它却能助人入睡。因此,失眠患者在睡前吃一小块面包,就能使你早入梦乡。但面包不能吃得过多。

  十、宜常吃富含铜、铁的食物

  人体摄入矿物质的种类及含量充足与否,会影响人的睡眠。

  妇女饮食或血液中如果缺乏铜或铁这两种矿物质,那么其中多数妇女就会患失眠症。

  如何对体内矿物质的多少进行有效的调整与治疗呢?不能采用那种通常服用含铜、铁的药物来进行治疗,因为如果服用这类药物过量的话,将会引起人体中毒。人们应该多吃富含矿物屈的食物,如富含铜的动物肝脏、牡蛎、豌豆,富含铁的瘦肉、鱼类禽类、甜菜、干豆、绿叶青菜等。

  十一、失眠患者二忌

  (1)忌长期服安眠药。因为长期服安眠药会成瘾,会损害胛脏。众所周知,肝脏是人体重要的解毒器官,任何药物都要通过肝脏进行解毒处理。若长期服用安眠药,长期地加重肝脏的解毒负担,久之会造成肝脏损害,对身体有害无益。

  (2)忌在睡前看书报或从事紧张的脑力劳动。

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