第一章 调体质，养生的必经之路
人的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9种基本体质类型。而这9种体质类型当中，除了平和体质之外，其他的8种都是偏颇体质。体质出现了偏颇，那疾病也就离人体不远了。因此，养生调体质，势在必行！
调体质可强身健体，可帮助你防治疾病，可让你的美丽容颜常驻，可让困扰你的亚健康离你而去……但调体质和其他养生方法一样，也不能盲目，而是针对不同的个体、不同的病症“辨质论治”，比如拔罐减肥，痰湿体质和阴虚体质各自的取穴就不相同。下面就跟随我们进入本章一探究竟吧！
第一节 体质养生，适合你的就是最好的
调体质，量身定做，才能帮你去病根
养生调体质，势在必行！体质作为身心相关的统一体，具有体质可分、体病相关、体质可调的特点。人的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质9种基本体质类型。而这9种体质类型当中，除了平和体质之外，其他的8种都是偏颇体质。体质出现了偏颇，那疾病也就离人体不远了。因此，调理体质正是“治未病”的基础，也是“治未病”的必经之路。
调体质，病同人异调理不同
徐大春在《医学源流论》中指出：“同此一病，而治此则效，治彼则不效，且不唯无效，而反有大害者，何也？则以病同而人异也。夫七情、六淫之感不殊，而受感之人各殊，或气体有强弱，质性有阴阳，生长在南北，性情有刚柔，筋骨有坚脆，肢体有劳逸，年力有老少，奉养有膏梁藜藿之殊，心境有忧劳和乐之别，更加天时有寒暖之不同，受病有深浅之各异。”徐大春的这段话就说明了同样的病，但因人不同（体质不同），治疗的时候就应该有所区别，适合你的不一定适合他。因此，在控制疾病时就要依据个体的不同设定治疗方案。
我们知道，同样是感冒，有的人喝点姜汤就会好，而有的人喝了姜汤却使感冒加重了。这又是怎么一回事呢？姜是辛温之物，能发汗解表、祛风散寒，所以当遭遇风吹雨淋、风寒侵袭时，及时喝一碗红糖姜汤、可乐姜汤或葱白汤，感冒就会解除，这仅是针对受了风寒感冒的人来说的。而对于感受风热感冒的人，人体本来已经感受了热邪，或者寒邪入里已化为了热，如果这时再服用生姜类温热药，那就无异于火上浇油，更加重了内热。
这就是同样的病，人不同，调理治疗方法也不同。
不同年龄段的人调理体质也不同
我们说小儿是“纯阳之体”，“纯”就是指小儿先天禀受的元阴元阳未曾耗散。“阳”主要体现在小儿活泼好动，生理发育非常迅速上。但小儿又很容易患消化不良、积食、感冒、呼吸道感染等病症，这也正是小儿“心肝有余，肺脾不足”的体质共性。而小儿生病后，经及时治疗，很快就又活蹦乱跳，这说明小儿“脏气轻灵，随拨随应”。因此，小儿的体质呈“纯阳状态”，生机盎然中却又显稚嫩脆弱，需要好好保护。
而我们在说青年的时候，往往会说血气方刚。没错，青年气血旺盛，脏腑充实。发病时往往正邪相争而多表现为实证，可侧重攻邪泻实，药量也可稍重。
人到中年，体质处在由盛转衰的过渡期。因此，对中年的体质调理应侧重振元固本、避免早衰、预防老年病。此时当视阴阳气血的偏颇而调之。
进入老年后，人体脏气明显不足，体质有了很大改变：生理机能减退，精力、体力、活力明显不如青壮年时期了，气血既少又壅滞不通，这就极易变生疾病。所以老年时，人要顺势调整起居、饮食，并且要保持心态平和。要知道拥有一颗平和淡定的心比吃预防百病的灵丹妙药还重要。
调体质，男女要分别对待
体质调理体现在性别上也有所不同。
女性体质属阴，生理上以血为本。一生要经历“经、孕、产、乳”阶段，这就决定了女性体质养生要重视补气养血，滋阴润燥。
女性体质属阴，生理上以血为本。
男性体质属阳，生理上以气为主，以肾为先天。
男性体质属阳，生理上以气为主，以肾为先天。处于青年期的男性应慎用大辛大热之品；而中老年男性精气日亏，因此体质养生要重视养肾护阳。
调体质，帮你大病化小，小病化了
中医养生学继承了传统中医学的理论和古代哲学思想的精华，以“天人相应”和“形神合一”的整体观为出发点，主张从综合分析的角度去看待生命和生命活动。养生方法以保持生命活动的动静互含、平衡协调为基本准则。主张“正气为本”，提倡“预防为主”，强调辨证思想。要求人们用持之以恒的精神，自觉地、正确地运用养生保健的知识和方法，通过自养自疗，提高身体素质和抗衰防病的能力，以达到延年益寿的目的。
而体质偏颇的话就成了“百病之因”，是疾病发生、发展、变化、转归的基础。当我们的身体发生疾病的时候，也就是人体的正气亏损、体质偏颇严重的时候了。现如今一些疾病不停地侵扰着人们的生活，通过辨病论病可能很难得到根治，而通过调理体质也许会达到控制病情发展和转归的可能。如糖尿病的基本病机是由于阴虚燥热引起的，且与痰湿体质有关系，因此，在控制糖尿病时，不妨在降糖的基础上，将阴虚燥热及痰湿体质先调理一下。
不同的体质对不同的病邪有着不同的易感性。体质热则热邪易感，体质寒则寒邪易感。比如，痰湿质易感湿邪，湿热质既易感热邪又易感湿邪。但因个体体质有阴阳、气血等方面偏颇的差异，因此，即使感的是同一病邪，也有可能发病不同，比如，同是风邪伤人，却会产生寒热、热中、寒中、疠风、偏枯等不同病症。因此，若能在治病之前先了解一下自己属于哪种体质，然后调理之，将对我们治疗疾病起到事半功倍的效果。如一些常见病的发生，已经和体质偏颇有关系了，虽通过吃药也许可以达到控制病情的作用，但同时药物的不良反应也可能已经影响到了人体机能，使体质更显偏颇。
一些常见病的发生，已经和体质偏颇有关系了，虽通过吃药也许可以达到控制病情的作用，但同时药物的不良反应也可能已经影响到了人体机能，使体质更显偏颇。
其实，无论是大病还是小病，体质都是身体康复的关卡。体质调理不好，疾病很容易反复，只有调理体质到最佳的平和状态才算疾病的真正康复。并且在中医理论基础上，辨明恢复者体质的阴阳、气血、虚实等偏颇，而施以不同的康复措施，像运动、饮食、起居、经络、药物等的调理，使偏颇体质渐趋平和，那外邪就很难再侵犯人体。一些常见病、大病也就不会总困扰人们的生活了。
调体质，强身祛病，让你少花冤枉钱
现如今，普遍存在“看病难，看病贵”的问题，也因此，人们都害怕生病，既要承受痛苦，又要花去多年的积蓄。
现在大家都忙，为了结婚忙，为了房子忙，为了孩子忙……忙得顾不上吃饭、顾不上睡觉，更别说养生加强体质了。记得有这样一句话“前半辈子用命换钱，后半辈子用钱买命”。人们也许没有意识到，在诸多的“忙”背后却是疾病的隐患。扁鹊“治未病”的思想我想大家都不陌生。然而古人提出来的“未病先防”的观点，好像并没有受到生活在高科技下的现代人以及那些“忙人”们的重视，一些慢性生活方式病，像糖尿病、高血压等其实绝大部分都是在人们不注意饮食、起居的基础上造成的。而这些病一旦形成，就要耗费大量的时间和金钱，甚至要一生与之对抗。而“未病先防”不仅防病，减轻我们的病痛之苦，还可在经济上为我们减少开支，不必再为高昂的医药费而发愁，也让我们多年的忙不因为一朝生病而白忙。
“未病先防”不仅防病，减轻我们的病痛之苦，还可在经济上为我们减少开支，不必再为高昂的医药费而发愁，也让我们多年的忙不因为一朝生病而白忙。
预防做好了，体质一直保持在平和状态，便减少了生病的机会，那我们“忙活”之后所挣的钱也不至于被不情愿交到医院。我们来以冠心病做个例子。冠心病的治愈率仅有区区百分之十几，而相当大一部分患者只能是病情得到控制，无法完全治愈，复发的概率很大。而冠心病是在先天、后天不同因素作用下共同起病的，冠心病的后天因素无非是饮食不当、运动失当、情志不调等。归结到体质方面，则与气虚质、血瘀质和痰湿质有关。这样在饮食上，应多吃海洋鱼类、蔬菜、水果、豆类、橄榄油等；适当的运动又可以改善心脏血液灌注，增加冠状动脉的侧支循环，起到保护和改善心脏功能的作用；同时，情志、经络和药物防治也很重要。体质处于平和的状态中，冠心病的发病率也就减少了，同时其他疾病发生的概率也减少了。
因此，做好预防，将疾病扼杀在萌芽状态，并且在治疗疾病的过程中针对不同体质来施治，将会给我们老百姓减轻不少的经济负担。我们知道，人以水谷维持机体正常生理活动，每天都要吃饭，而只要我们了解了自己的体质，针对体质去吃，那我们在饱腹的同时就对疾病做到了预防，对体质进行了调理；运动，虽说现在很多人都忙，但每天多走几步路的时间应该还是有的，不仅少花车票钱，还强健了身体；而心态的保持则涉及人对情志的协调，只要生活中不过于较真，不过喜过悲，懂得知足，那也达到了平和的效果；经络更是人体内的大药，不用花一分一毫，便能起到强身健体的效果。当然，必要的时候，药物也是不可或缺的，但调理体质的药物与那些大病比起来不过九牛一毛。
因此，调体质，不仅强身健体，祛除疾病，还让你少花冤枉钱。调体质，由内到外让你美丽靓出来
几乎没有哪个女性朋友不想自己漂亮的，然而，经常性地面色无华或灰暗，或容颜憔悴，或肌肤粗糙，或斑点丛生，或皱纹累累，或毛发易白易脱，或体形不佳，或未老先衰，都与漂亮难以画等号。而这些不漂亮因素的出现往往都源于体质的偏颇，缘于脏腑经络、阴阳气血的失调。这时候，如果不能将体质调理到最佳状态，即使是用再好的化妆品也难以防止容颜的憔悴。
一般情况下，体质偏虚必然会带来依赖偏虚物质充养的形态容颜的不良变化，偏虚的体质有气虚质、阳虚质和阴虚质；而体内积聚很多有毒的废物也会损及容颜，像气郁质、血瘀质和痰湿质；特禀体质不用说，经常过敏，让人的脸上、身上起斑、起痘。
感觉自己的容颜色泽不润、肤质较差、易生暗斑等的人，可以先测一下自己到底是什么体质，然后根据体质进行身体内部的深度调理，定会起到美容养颜的作用。
因此，感觉自己的容颜色泽不润、肤质较差、易生暗斑等的人，就可以先测一下自己到底是什么体质（后面章节的最后都有体质自测表），然后根据体质进行身体内部的深度调理，定会起到美容养颜的作用。下面我们以痰湿体质为例来说一下对容颜的影响。
痰湿体质总的特征是形态肥胖、面部油腻、身体滞重，体内痰多、湿多。肥胖的人多见痰湿体质，这类人腹部肥胖松软，眼泡水肿，易生黄褐斑、痤疮，还会经常出现黑眼圈。“多吃少动”一般为肥胖痰湿质人的成因，因此，在调理的过程中就要控制饮食、增加运动量。薏米、白扁豆、赤小豆等都是健脾祛湿的佳品。不过，最适合大家在夏季吃的是姜。姜能散湿，可促进发汗，提振脾胃阳气，帮助体内气血外达。还可以通过经络的方式来达到健脾益气、利湿化痰的作用，如可以对脾俞、胃俞、足三里、气海、中脘、足三里、丰隆等穴位进行按摩、针刺或者艾灸。或者可以通过健脾化湿、升清降浊的药物来祛除痰湿，像白术、茯苓等。
痰湿体质调理好了，那我们的黄褐斑、痤疮、黑眼圈等也就得到了缓解，容颜又可恢复到了红润亮泽、细嫩光滑的最理想状态。当然，这要排除其他偏颇体质的影响，如果还有其他体质的影响，那可能还会有一些不如意。所以，我们在调理当中，一定先辨清体质，如果几种体质并行，那就同时调理几种偏颇体质。
因此，美容不用非得去高级美容院，不用非得用高级化妆品，吃一吃，动一动，静一静，扎一扎，按一按，就可能将容颜的问题解决了。
调体质，调走亚健康“治未病，，
如今，在高强度的生活压力下，亚健康已经成为严重困扰人们正常生活的“祸首”，而据一项流行病学调查结果显示，我国平和体质的人在9种体质类型中仅占很小一部分，大部分人都属于偏颇体质，而亚健康人群多为偏颇体质。因此，调理体质对改善亚健康状态有着非常重要的作用。
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18～45岁，其中城市白领、女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，很容易进入亚健康状态。
处于亚健康状态的人群在体检中并无器质上的问题，除了疲劳和不适，不会有生命危险，因此很容易被人们忽视。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态，又很容易出现问题。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长期处于失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等，注意这是亚健康向你发出的警报。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
“似病亦病”的亚健康虽然给人带去了很大的困扰，但这种状态是可调、可治、可逆的，了解自己的体质及不同的偏颇体质易患的疾病，再针对不同体质、不同健康状况，通过调节心理、平衡膳食、起居调摄、运动调养、穴位保健与经络调养等合理的干预，完全可以使机体恢复至健康状态。
第二节 同法不同养，辨清体质好养生
针灸颈椎病：气虚、阳虚各不同；
颈椎病现在已成为中老年人及从事教育、科研、会计、秘书、编辑、绘图和长期伏案工作人员的一大困扰。年龄在30～40岁的人几乎在X线平片上都有颈椎骨质退变、韧带钙化。由此可见，颈椎病是发病率较高的一种常见病。
我们大家对针灸应该都不陌生，小小的几根银针一扎，病痛大部分就消除或缓解了。对于颈椎病，针灸治疗同样疗效非凡，但治疗的过程中还是离不开体质的辨别。
由气虚导致的肝肾亏虚型颈椎病，表现为颈项痉痛、活动不利，兼头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、腰腿疼痛、舌质淡红、少苔、脉细尺弱。当以毫针治疗。主穴：颈椎夹脊穴；配穴：肝俞、肾俞、关元俞、太）中、太溪、三阴交、大杼、阳陵泉。膀胱经的肝俞、肾俞、关元俞及足三阴经的太冲、太溪、三阴交调理肝肾，配筋会阳陵泉、骨会大杼可以舒筋活络。
而由阳虚导致的风寒湿痹型颈椎病，则表现为颈项疼痛、活动不利、椎旁压痛、痛连上臂、手指麻木、筋脉拘急、遇寒则剧、得暖则舒、舌质淡、苔白、脉弦。同样以毫针治疗。主穴：颈椎夹脊穴；配穴：风池、天柱、大椎、大杼、阳陵泉、曲池、足三里、外关等。取风池、天柱以疏散风寒；大椎乃督脉与诸阳之会穴，用以解表祛邪；大杼及阳陵泉调理筋骨；手足阳明之经曲池、足三里可以通调气血，再配三焦经之络穴外关，以调三焦之气，此乃标本同治、表里兼施之法。
因此，同样的病症，由于体质不同，针灸方法也各异。拔罐减肥：痰湿、阴虚各不同
我们日常生活中受了风寒，往往会想到用小小的罐具来帮助达到祛除风寒的目的，这就是拔罐。然而，同一病状，因体质的不同，则拔罐养生的方法也不同。我们下面就以减肥为例说明一下。
痰湿体质拔罐减肥。痰湿阻滞者肥胖多以祛湿化痰法达到减肥的目的。可取耳穴：内分泌、肾上腺，体穴：三焦俞、脾俞等。耳压内分泌、肾上腺穴点，可对内分泌起到调节作用。体穴可用单罐法走罐，施术15～20分钟。可起到健脾、祛湿、化痰的作用。
阴虚阳亢体质拔罐减肥。由阴虚阳亢导致的肥胖减肥宜采取清胃泻火的方法。可取耳穴：饥点，体穴：胃俞、肺俞等穴及阳池、三焦俞等穴。耳压饥点穴。单罐法留罐肺俞、阳池、三焦俞、胃俞等穴，可有效缓解因减肥出现的饥饿感。
从减肥这一个例子当中，我们就可以看出，同样是拔罐，同样是减肥，但由于体质不同，拔罐的方法和取穴就不同。
失眠：阴虚、气虚各有偏重
针对同一种病症，不同的体质用药也不同，这也就是同样的病，同样的药，甲吃了就好了，而乙吃了病情却加重了的原因。我们以失眠的例子为大家解释。
比如失眠，基本上每个人都曾经历过，想睡却睡不着，在床上辗转反侧的滋味着实让人难受！然而，针对失眠就不能用一种药来调理，原因就是不同体质的人失眠药物疗法是不同的。
阴虚火旺型失眠是由于肾阴不足，不能上交于心，心肝火旺，虚热扰神，故心烦不寐。药物治疗当以滋阴降火、养心安神为主。方药用朱砂安神丸加减，即用黄连3克，朱茯神12克，生地15克，当归9克，麦冬12克，甘草3克，酸枣仁12克，柏子仁12克随症加减；心烦甚者，加阿胶9克（烊冲），鸡子黄2枚，以滋阴清火；阴虚阳浮，面热面红，眩晕耳鸣者，加牡蛎30克，龟板9克，灵磁石30克，以重镇潜阳。
心胆气虚型失眠则由于心气虚、胆气虚，心气虚则心神不安，胆气虚则善惊易恐，故多梦易醒，心悸善惊。用药当以益气镇惊、安神定志为主。方药用安神定志丸加减，即用党参12克，茯神15克，茯苓15克，远志3克，石菖蒲9克，生龙齿10克随症加减；虚烦不寐者，加枣仁12克，川芎9克，知母12克，以养血安神，清热除烦；惊惕甚者，加灵磁石30克，以重镇安神。
饮食养生：阳虚、湿热各取所需
我们知道食物有寒热之分，体质同样也有虚有实、有寒有热，因此，在安排日常的饮食时还应根据体质的类型来达到养生补益的目的。下面我们还是以例子来说一下体质不同、饮食不同的养生法。
如阳虚体质。阳虚体质的人一般表现为疲倦怕冷，四肢冰冷，或胃部、背部、腰膝等局部有冷感；喜温热饮食，耐受温热药物；少气懒言，嗜睡乏力，稍一活动即容易出虚汗；肌肉不壮，甚或松弛；面色苍白或黄，没有光泽；嗜眨乏力，唇色苍白；舌淡白而胖大，有齿印，舌苔白；脉细无力或偏慢；男性遗精，女性白带清稀，性欲衰退；大便常稀，小便清长，易腹泻，排尿次数频繁；性格内向，喜静少动等。因此，阳虚体质之人平时要多食用壮阳作用的食物，以补充身体的热量与阳气；少吃寒凉的食物，更要忌讳吃冰冻的饮品和食品。因此，羊肉、狗肉、干姜、胡椒等可以常吃。
而湿热体质的人，主要表现为脘闷腹满，恶心厌食，便溏稀，尿短赤，脉濡数；其他如肝胆湿热表现为肝区胀痛，口苦，食欲差，或身目发黄，或发热怕冷交替，脉弦数；膀胱湿热见尿频，尿急，涩少而痛，色黄浊；大肠湿热见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热，口渴等。因此，在饮食中应以清热利湿为主。薏苡仁、白扁豆、绿豆等都是很好的清利化湿的食品；而辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等及狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品，宜少食和少饮。
运动养生：气虚、湿热动静有别
大家都知道运动可增强体质，但运动养生同样需要辨别体质，不是每个人都可以每天进行5000米长跑的，也不是每个人都适合运动到大汗淋漓的状态。这也就涉及体质的问题了，下面我们还是举例来说。
比如气虚体质。气虚体质者表现为一身之气不足、气息低弱、脏腑功能状态低下，而剧烈活动后，人就会耗伤元气。如果你本身已经是气虚体质，那再进行强度很大的运动就无疑是雪上加霜，使气虚症状更加严重。因此，气虚体质的人在选择运动时，应避开大运动量的项目，像长跑、游泳这样容易耗伤体力和元气的运动就不适合气虚体质的人。而轻量的太极等运动，气虚体质的人比较适合。
而对于湿热体质的人来说，湿热内蕴、阳气偏盛为主要特征，因此运动强度要大一点。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，以达到清热除湿的目的。
运动可增强体质，但运动养生同样需要辨别体质，不是每个人都可以每天进行5000米长跑的，也不是每个人都适合运动到大汗淋漓的状态。