3.夏至时节的最佳健身运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
游泳
夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
以上说明，游泳的确好处很多，但它也不是任何人皆可参加的运动，当你下水之前，务必作一次彻底的体格检查。此外，游泳不应在饭后一小时内进行；游泳前还必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒：在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳；游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法；游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，将不洁的水冲去。为了预防眼病，最好滴一些眼药水。
治低血压法
适应病症：此功久练能使低血压回升。
具体方法： (1)双腿并拢站立，双臂自然下垂，两掌心贴近股骨侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，净除心中杂念。两眼轻闭屈肘两手慢慢抬起，两手心对正两乳，与两乳相距离10厘米左右，意念油两手心射出两道自光，射人两乳内，由腹部上来两股气流在两乳内与自光相接，每次站20分钟左右，练毕自然收功。(2)自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，两臂侧平举，好似在水内游泳，撩水到头顶。两手由头顶经面部下按至两乳停止，手心转向内对正两乳。相距10厘米左右，意念手心两道白光直照射两乳内部，由小腹向上两股气流与白光相接，每次站20分钟，功毕，两手放下自然收功。
脊椎运动法
适应病症：可增强脊神经的功能，中枢神经包括脑神经和脊神经。脑神经有12对，脊神经有31对(包括颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，尾神经5对，骶神经1对)。脊神经可以支配躯干及四肢，全身大部分骨骼肌的运动，及大部分内脏的活动，脊神经后根可增强感觉传导，活跃内脏和躯干功能，可防治癌症。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。
具体方法：预备式站式二，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸仰头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共坐36次。
4．夏季头痛的预防与治疗
夏季的高温、闷湿、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛，而与气候有关的夏季饮食和睡眠，也常常直接导致头痛。因此，夏季是头痛症的多发季节。 “冰淇淋头痛症”。
话务员夏小姐由于工作中不停接电话，老觉得口干舌燥，平日喜欢小口吃点冰淇淋润喉。但到夏天她吃冰淇淋稍稍急一点，头就会触电般疼痛。
在医院神经外科里，类似夏小姐这样经历的人还真不少，进入夏季，少贪食冰淇淋者因为头痛前去求诊，其中大多是20岁左右的女性。
对夏小姐这种头痛，医学界称之为“冰淇淋头痛症”。据了解，冰淇淋头痛一般是在匆忙吃下冷饮之后的30至60秒内发作，这种疼痛通常位于额中部，发作的10至20秒内出现刺痛，极少数情况可持续25分钟。
经科医生说，这种头痛只会在热天发生，一般是在快速摄取冰淇淋等冷冻食物或饮料之后发作的疼痛。这是因为冷饮进口时，会给口腔黏膜很强的刺激，这就可能使得头部和面部的肌肉、血管收缩，神经产生放射性的疼痛。
吃冷饮时注意让腭部尽量避免接触冷食，可有效预防“冰淇淋头粗症”的发生。一般不要快速摄取冷冻食物或饮料，有头痛史和发作过“冰淇淋头痛二症”的人更要少吃冷饮。“冰淇淋头痛二症”一旦发作，可用手反复进行局部按摩，缓解突然的冷刺激引起的头部血管、肌肉的收缩，减轻疼痛，如果头疼得特别厉害，可在医生的指导下服用止痛药。
缺水性头痛
夏季气温常高于人体体温，因而汗液蒸发也多，如不及时补充水俎人体就容易脱水。人体脱水后，脑脊液也就减少，颅骨和脑组织的间隙就会加大，当体位变化，尤其是站立时，脑组织因轻度“下沉”或“震动”，使得脑部的神经根和血管受到牵拉而出现头痛症状。
对于这种因脱水而出现的头痛，可以输入一定量的生理盐水，以消除或减轻脱水。同时患者应卧床休息，不用枕头保持头的低位。预防这种头痛的关键是要及时补充水分。夏季易发生腹泻，腹泻时要防脱水。否则也易发生缺水性头痛。 疰夏性头痛有些人一到夏季，特别是在气温突升的初夏和气温超过37℃的酷暑时段，就会经常头痛并伴有食欲缺乏、低热和全身乏力。人秋凉爽之后就不治即愈。这种头痛称作疰夏性头痛，是因植物神经功能紊乱引起，大多发生在身体虚弱、气血不足者身上。
预防疰夏性头痛主要是注意环境降温，保证一定的睡眠时间，饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果。
偏头痛
偏头痛又称血管性头痛。因颅内颅外血管发作性舒缩功能障碍出现头部剧痛。疼痛可以是单侧的也可能是双侧性的，疼痛发作时伴有面色苍白、恶心、呕吐等植物神经功能紊乱症状。有的患者头痛出现前30分钟左右有视觉症状，即闪光幻觉，如有闪烁的暗点或者是“眼前冒金星”，等。
为减少偏头痛的发生，夏季要特别注意劳逸结合、睡眠充足、避免焦虑和紧张。
研究发现，大多数偏头痛患者脑组织中的镁含量较低，因此，可以多食含镁丰富的蔬菜、水果。含镁较多的食物有小米、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。
5．房事中的十修、八道、五音
我国古代房中论述极多，这些既是古人为适应多妻制社会的性经验，又是古代房事养生的重要成就。在此节气中，重点向大家介绍一下古代房事中的十修、八道、十功、八动、五音及十已。
十修即一是导气，二是含口中津液，三是使阴茎勃大，四是抚摸女性阴蒂，五是选择适宜的时机，六是开始交合时不能急躁，七是交合动作要轻柔，八是等待精气盈满，九是要吸阴补阳，十是暂停抽送，行深呼吸镇守精气。
八道为一是高一点，二是低一点，三是靠左边摩擦，四是靠右边摩擦，五是深刺，六是浅刺，七是快速抽送，八是缓慢抽送。十功是第一回合不泄精，可使耳目聪明；第二个回合不泄精，可使声音洪亮；第三个回合不泄精，可使皮肤有颜色；第四个回合不泄精，可使脊骨强健；第五个回合不泄精，可使大腿和臀部壮实；第六个回合不泄精，坷使尿道通畅；第七个回合不泄精，可使阴茎勃起坚硬；第八个回合不泄精可使皮肤润泽有光；第九个回合不泄精，可通晓神明；第十个回和不泄精，便可达到养生延年的效果。
八动即一是女子两手抱人，二是伸直肘臂，三是伸直腿脚，四是从侧面钩人，五是举足向上钩人，六是男女大腿相交，七是身体平展跃动，八是全身震动女子抱人是想得到肌肤之亲；伸直肘臂是想使身体上部及阴部受到抚摸；伸直腿脚为深度不够；从侧钩人为欲使阴户两旁受到刺激；举足向上钩人是要求男子向深处刺入；男女大腿相交是因为刺入太深的缘故；身体平展跃动是想要浅刺；全身振动是高潮将临，希望能够持久。
五音指女子发出的五种声音，一是发出急促的呼吸声，是内心性冲动急迫的反应；二是出粗气，说明此时女子处于高度的性兴奋期；三是发出哼哼唧唧的叹息声，说明快感开始产生；四是发出呵呵的声音，是女子感到极舒服的意思；五是交吻咬啮，说明女子高潮到了极点，此时交合可以结束。
十已指十个交合中的征候，即一已(即第一个回合完毕)出现清新凉爽的感觉；二已是可闻到烤骨头的焦香气味；三已可闻到焦躁味；四已是阴部产生油膏状的分泌物；五已是可闻到稻谷一般的清香气；六已是阴部十分润滑；七已是交合能够持久；八已是阴部分泌物如浓稠的凝脂；九已则分泌物如胶似漆；十已则精衰气弱，之后阴部出现滑溜的现象，清凉之气又会出现。此时女子已达到高潮，房事已大功告成。房事告成的特征是，女子鼻尖冒汗，嘴唇发白，手脚皆动，臀部不沾席，此时男子应当停止性交，进行采补。